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 Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]

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Jerem-84



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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 12 Nov - 17:02

Salut mat,

Non mais je m'inspire énormément de invictus. vue que j'ai pas des horaires et des jours fixes pour m'entrainer, je fais comme je peux..
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 12 Nov - 18:11

Workout of the Day

A.
Gainage oblique

B.
4 set
Thrusters x 5 reps w/2 Kb 24kg

C.
4 set
Front squat x 10 reps w/2 kb 24kg

D.
For time
21-15-9
Kb snatch L 16kg
Kb snatch R 16kg

3mn27's

Automassages & etirmements.

Simple, rapide & efficace
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 13 Nov - 18:18

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Gainage

B.
Every minute on the minute for 5 minutes
One leg deadlift x 5 reps (e.leg) w/2 kb 16kg

C.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets)
Front rack reverse lunge x 20 reps w/2 Kb 16kg

D.
21-15-9
HSPU
Kb swings 24kg

4mn37's

Etirements & automassages

Voila pour ce soir, les jambes bien congestionnées avec les fentes arrières !
Pour le metcon, les HSPU fais en 2 fois à chaque séries et les swings unbroken
Bonne soirée
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 16 Nov - 13:36

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Gainage

B.
3 point cleans ( 1 clean + 1 low hang clean + 1 hight hang clean )

30-40-50-60-64-70-70kg

C.
Push Jerk

5-5 @ 50-60kg
3-2-2 @ 62-66-70kg


D.
For time
21-15-9
Pull-up
Front squat 40kg

4mn

Automassages + etirements.

Voila, séance qui cloture la semaine. Content sur tous les mouvements effectués, sachant que j'ai encore de la marge ! Je pense etre à 80-85 en cleans & 75-80 en jerk
Content sur le metcon, les pull-up toutes UB en buterfly & les squats en 2 fois à la 1ere serie sinon UB le reste

Bon dimanche
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 16 Nov - 16:01

Tout aussi fort en pdc. Continue tes efforts en lifting et tu vas faire mal
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 16 Nov - 17:47

J'espere bien
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 18 Nov - 18:41

Salut,

Workout of the Day

A.
Gainage

B.
Every minute on the minute for 6 minutes
front squat x 5reps w/2 kb 16kg & 5's de pause en bas du mouvement à chaques reps.

C.
Every 2 minutes, for 6 minutes ( 3 set )
Alternating strict OH press x 10reps w/2 kb 24kg

D.
21-15-9
Goblet squat Kb 24kg
SDHP Kb 24kg
Push-up

5mn01's

Automassages + Etirements

Voila pour ce soir, séance rapide car peu de temps..
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tiouz974

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 18 Nov - 19:07

Ou sont tes séances de gymnaste ?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 19 Nov - 17:55

En ce moment je fais très très peu de gym..
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 19 Nov - 18:51

Il est assez fort en gym il doit se concentrer sur levé de charge lourde
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 19 Nov - 19:27

Oui je pense aussi..

Enchainer des tractions, strict muscle up, HSPU ca va ! Lever 80kg au snatch, j'en suis incapable !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Dim 23 Nov - 13:30

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Core

B.
3 point cleans ( 1 clean + 1 low hang clean + 1 hight hang clean )

30-40-50-60-64-68-70-70-70kg


C.
4 sets of
Clean pull x 3 reps w/70kg

D.
3 Sets of
Front squat x 5 reps w/70kg

E.
For time
5-4-3-2-1 Rings Muscle up
20-20-20-20-20 Double unders

5mn51's

Automassages +étirements.

La technique progresse au clean, va falloir que j'achète du poids pour pouvoir monter plus haut. Idem pour les 2 exercices suivant.
Metcon improvisé, à part les 5 premiers MU UB, le reste coupé en 2 voir 3..
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 26 Nov - 19:40

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Core circuit defranco

B.
Free Handstand

4 x 20's

C.
3 sets of
3 tuck press to HS + 5 tuck planche push-up


D.
WOD: EMOM for 9 minutes
Minute 1: 15 two arm swings 32kg
Minute 2: 10 reverse lunges 32kg (kettle bells in farmer carry position )
Minute 3: 10 burpees

Automassages + etirements.

Voila pour moi, j'ai refait un peu de stregym, ca fais du bien
Tranquille le wod ^^
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mer 26 Nov - 20:59

Sympa l emom pour les guibolles


c'est quoi le circuit core?
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 27 Nov - 19:07

Oui mais pas assez cardio ..



Ca sauf que à la place des V-up, j'ai fais des one leg bridge
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 29 Nov - 16:43

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Core

B.
Squat cleans
3-3-3-3-1-1-1
40-50-60-70-74-78-82kg PR

C.
3 sets of
16 Alternating barbell lunge w/50kg

D.
3 Sets of
3 Strict OH press + 3 Push jerk + 3 Snatch push press w/50kg

Automassages +étirements.

J'ai acheté des poids supplementaire aujourd'hui, je vais pouvoir augmenter mes charges! seul bleme, le squat.. j'ai pas de rack..
Très content de mon PR au squat clean ! Objectif 100 d'ici cet été !
Bonne soirée
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Mar 2 Déc - 17:15

Salut à tous,

Workout of the day

A.
6 rounds not for time
10 hip ups + 10 hip extension

B.
3 points cleans
30-40-50-60-70-72-74kg PR

C.
Romanian deadlift x 4-5 reps w/74-80-90-100kg


D.
Every minute on the minute, for 6 minutes
1 squat cleans & jerk + 2 split jerk w/50kg

Automassages + étirements.

Voila, je suis content, mon épaulé progresse bien
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 4 Déc - 17:27

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Core
3 x ( 20 windshiled wipers + 20 lumbar roll + 10 hip extension )

B.
3 set of
Sot press x10 reps w/10kg

C.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch

Loading per set:
*Sets 1-2 – 70%
*Sets 3-4 – 75%
*Sets 5-6 – 80%

40-40-42-42-45-45kg
Je me suis basé sur un 1RM à 56 alors que je suis qu'a 54kg

and then…

Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
Snatch x 1 rep

Loading per set:
*Set 1 – 85%
*Set 2 – 85-90%
*Set 3 – 90-95%
*set 4 - 100%

49-50-54-56kg PR !


D.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
1 Power snatch + 1 Snatch balance + 3 OHS avec 3 secondes de pause en bas du mouvement

30-40-44-46-50kg

E.
21-15-9
Strict HSPU
Burpees

5mn56's


Automassages +étirements.

Voila, très grosse séance pour moi aujourd'hui ! Ca change la vie avec des chaussures d'haltéros, ! tellement plus à l'aise sur tous les exos ! Content de mon PR au snatch !
Pour le metcon Burpees UB & je me suis fais avoir sur les strict HSPU.. les 21 première UB, ce qui m'a cramé pour la série de 15 que j'ai fait en 4 ou 5 fois.
Voila, bonne soirée
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Teba

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Jeu 4 Déc - 19:38

Bravo pour le PR!

Le metcon a bien dû faire mal aux épaules.
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Ven 5 Déc - 11:46

Merci

Oui, surtout en strict !
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 6 Déc - 17:32

Salut à tous,

Workout of the day

A.
Core

B.
8 set of
1 clean + 1 front squat + 1 split jerk
30-40-50-60-70-74-78-80 PR

C.
3 sets of
Clean pull x 3 reps w/90-90-100kg PR

D.
3 Sets of
Thrusters x 5 reps w/50-60-64kg

E.
For time
1000 Single unders

9mn05's

Automassages + etirements.

Bonne séance oggi, content de mon PR sur le split jerk ! J'ai encore de la marge, je pense avoir 85kg. Mais n'ayant pas de plateau d'Haltéro difficile de tenter des PR au cas ou ca se passe mal ^^
mollets en feux après le wod.
Séance snatch demain, bonne soirée
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   Sam 20 Déc - 11:45

Salut à tous,
Après presque 2 semaines sans training à cause d'une douleur au dos, je reprend petit à petit. En attendant c'est ceinture lombaire, kiné & radio à venir..

Workout of the day

A.
Core
3 x 30's plank + 15 reverse Crunch + 30's bridge

B.
EMOM 4'
1 power cleans + 3 hang power cleans 60kg

then,

EMOM 6'
1 power clean + 1 front squat + 1 push jerk 60kg

C.
3 rounds not for time

3 Power clean & jerk 60kg
16 OH reverse lunge 16kg

Automassages + étirements.

Voila, séance tranquilou ou je reprend cool. foot cette aprem
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MessageSujet: Re: Jerem-84 [1m72 - 72kg - CrossFit]   

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