Oh_damned [1m72 - 74kg - Crossfit]

Need skill pour les jerk

J'suis ben d'accord

Oh_damned a écrit:

J'suis ben d'accord

Tout le monde ne pas se targuer d'être un ben

Heureusement

Dimanche 18/03

Pas mal de travaux et corvées diverses à la maison ce week-end, je commence la séance fatigué donc ... après un bon échauffement je me sens un peu mieux donc go pour le squat
Strength
Back squat – 10x66, 8x72, 8x77, 8x82

Conditioning
4 rounds for time
5 OHS 30kg
10 box jumps 60cm
5’43’’

Mardi 20/03

Skills
Handstand

Oly lifting
Hang snatch – light medium – 5x3 – 20, 20, 20, 20, 20kg



Snatch pulls – heavy – 4x4 – 40kg, 50kg, 50kg, 50kg

Conditioning
5 rounds for time
3 clean&jerk 50kg
5 strict pull-ups
4’59’’ (PR de 50s)

Ah ba les grands esprits se rencontrent, je suis en train d'uploader une vidéo sur le même exo

La barre m'a l'air d'être mi-cuisses sur ta vidéo, c'est voulu ?

Oui, je fais tourner les exos autour du snatch, pour le hang snatch je varie entre les 3 positions de hang

Jeudi 22/03

Strength
1) Back Squat – 10x66, 8x72, 6x77, 6x82, 6x88
2a) Strict Press – 5x30, 5x35, 5x40, 5x40
2b) Front Squat – 5x54, 5x63, 5x67, 5x67

Je m'attends à des courbatures de malade d'ici 2 jours à cause des nombreuses reps au squat, mais c'est pour la bonne cause (objectif de ce cycle de squat, passer en 3 mois mon max de 112 à 120kg).

Citation :

passer en 3 mois mon max de 112 à 120kg

Tu devrais viser plus

8kg en 3 mois c'est correct mais ça dépends de ta fréquence d'entrainement.


Tu fais un cycle spécifique?

Voui, programme de squat de Gayle Hatch, un coach d'haltéro à l'ancienne.
http://www.mikesgym.org/programs/index.php?show=program&programID=19

Vendredi 23/03

Oly lifting
Snatch from below knees – 5x2 – 20, 20, 20, 20, 20
Clean (full squat) – 5x2x50kg


Snatch balance – 4x3 – 20, 20, 20, 25, 25

Avec ce qu'on parvient à voir il me semble que ta technique est pas incorrect

On croirait voir la cave d'Atti

T'as choppé le timing, par contre tu ne sautes pas, ou très très peu.

Essaye de faire le plus de bruit possible au sol à la réception, en général indirectement ça pousse à faire le saut.

Dimanche 18/03
Strength
Back squat – 10x66, 8x77, 8x82, 8x88
Thrusters – 5x3x50kg

Mini metcon
9-7-5
Pull-ups
Box jumps
2’20’’

T'étais cuit après ta séance force j'imagine, vu le metcon qui a suivi

Ha oui j'imagine qu'a la fin les box jumps ça devait être délicat !

Non, juste pas le temps, un petit à m'occuper, donc plutôt que ne pas faire de metcon, j'ai préféré au moins en faire un "mini" que je pouvais faire sans pause.

Mardi 27/03

Oly lifting
Snatch high pulls – heavy – 3x5 – 50kg, 52kg, 54kg

Vue comment la barre monte sur cet exo et à ce poids là, ça me laisse entrevoir quelques barres sympas quand j’aurais chopé une technique potable au snatch

Tall snatch – for form – 3x5 – 20kg, 20kg, 20kg


Skills
Turkish get up 12kg
Je commence à y arriver, à la montée, comme à la descente.

Handstand

Mercredi 28/03

Strength
1) Back Squat – 8x72, 8x77, 6x88, 6x93
2a) Split jerk – 4x3 – 50, 50, 50, 55
2b) Front Squat – 5x54, 5x63, 5x68, 5x72

Jeudi 29/03

Conditioning 1
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups
Dips
12’09’’

Bof bof, fait il y a 3-4 mois en 12’15’’

Exos poids de corps, mes gros points faibles, idéalement il faudrait que je redescende aux alentours de 70kg avec un niveau de force équivalent (là je suis à 73/74)


Conditioning 2 / Pain threshold training
5 rounds for time
7 deadlifts 70kg
10 burpees
5’15’’

Fait il y a 4-5 mois celui-là, en 5’33’’
Parti à fond, un peu ralenti au milieu et sprinté sur la fin.
Presque KO pendant 15mn après ce metcon.

Samedi 31/03

Strength
1) Back Squat – 8x66, 8x72, 6x77, 6x82
2a) Strict Press – 4x5 – 35, 40, 45, 45
2b) Front Squat – 5x54, 5x58, 5x63, 5x63

Dimanche 01/04

Oly lifting
Hang Snatch – 5x3 – 20, 25, 30, 30, 30
Clean – 5x3 – 30, 40, 50, 55, 60

Conditioning
9-7-5
OHS 30kg
Push press 30kg
6’16’’

Mardi 03/04

Oly lifting
Hang power snatch – 5x3 – 3x30, 3x35, 3x38, 3x40, 3x42kg
Hang power clean – 5x3 – 3x50, 3x54, 3x58, 3x60, 3x62kg
Snatch grip deadlift – 3x5x60kg

Skills
Handstand

Mercredi 04/04

Strength
Back Squat – 8x72, 8x77, 6x88, 6x93
Front Squat – 5x63, 5x68, 5x72, 5x77
Close grip bench press – 8x45, 8x50, 6x55, 6x60

Jeudi 05/04

Oly lifting
Push Jerk - 5x3 - 40, 45, 50, 55, 60

Assez facile, même à 60, mais je n'ose pas monter trop étant donné mon matos. Idéalement, il me faudrait une barre olympique et des bumpers si je veux tenter des vrais max, là avec mes poids métal et ma barre Decathlon je ne peux pas lâcher.
Je pourrais profiter des beaux jours qui reviennent pour m'entraîner dans le jardin, mais je risque de détruire ma pelouse et ça me ferait chier.

Conditioning
21-15-9
Push press 30kg
Box jumps 60cm
5'26''