Kinghandle [1m65 - 72kg - Crossfit ]

On t'attend sur les suivants pour les excuses j'espère

pas d'excuse particulière, juste un petit discours continue et bien rodé sur ta méforme

Ma méforme elle va te foutre une grosse branlée

C'est pas parti pour en tout cas ^^

J'ai que 6 reps de retard hein

Nan mais chez moi une branlée c est synonyme de domination outrageuse, de victoire hors la main.
D' ailleurs si on change le système de points tu me passes devant non?

Ce système de point est bidon

Par reps on peut plus facilement se tirer la bourre

Mais à mon avis ça va quand même être changé

Séance du 02/10/11:

DC:

4*5*92.5kg
9*92.5kg

début du cycle Casabianca, easy comme prévu.

DC w/ sling:

10*100kg
10*105kg
7*110kg ( chaud sans pareur )

Dips:

6*20*pdc

DIH:

4*12*26kg

Séance du 03/10/11:

Squat //:

10*60kg
6*80kg
4*100kg
3*110kg
3*120kg
2*130kg
1*135kg

Squat From Pins:

2*6*100kg
4*120kg
3*140kg
2*150kg
2*160kg

Sdt demi-sumo:

10*100kg
6*130kg
6*150kg
5*160kg
12*130kg

+ ischios debout 4*12

Ca fait pas tout drôle 160kg sur le dos au squat ? Tu l'as senti comment la barre ?

c'est le but, je suis resté 10sec en position en haut à chaque rep, mais 160 ca va, j'ai deja fait 200 avec les butés 1 cran + haut.

Séance du 06/10/11:


DC:

5*4*97.5kg


Wod:

AMRAP 15min: 9 deadlifts 50kg, 7 dips, 5 pull-ups


13 rounds + 9 deadlifts

Séance du 14/10/11:

Squat:

6*100kg
4*110kg
3*116kg
2*124kg

pas de pareur

Sdt Tradi:

3*100kg
3*120kg
3*130kg
1*140kg
1*150kg
1*160kg

sans magnésie...pas si mal


Dead Hang Pull Ups:

10*pdc
8*pdc+10kg
6*pdc+20kg
4*pdc+30kg
3*pdc+35kg + 15*pdc

Rowing H:

ris= 20sec

6*12*32kg


+ dans la soirée à la salle, 1 trentaine de muscle-ups au total ( je défie tout le monde dessus lol), et des dips lestés ( pour répondre à un défi lol) ou je finis avec 10 reps pdc+40kg

Séance du 17/10/11:

DC:

10*90kg douleur insertion pec gauche, fais chier
16*80kg + léger je ressent moins la douleur

Dips:

15*pdc
15*pdc+10kg
15*pdc+15kg
15*pdc+25kg

TRX push-ups:

ampli maximale, 2sec pause en bas, ca m'a fait un bien fou au niveau de ma douleur, je fait l'inclure dans mon échauffement next week, dernière chance avant de mettre le DC au placard pour quelques temps

en s/s avec abs


+ 500m row: 1min46

Séance du 18/10/11:


Ce matin séance d'essai dans une salle muscu+haltéro à 15min de chez moi qui ouvre le mardi et jeudi matin, je me suis dit que ça serait cool de faire 2 séances la bas + 2 séances à la salle ou je taffe.
Avec mon pote on s'echauffe dans la grande salle d'haltéro..et on se fait virer par la femme de ménage!!! Du coup on passe à coté ou y'a quand meme des rack et un sol adapté ( mais moins d'espaces autour), je pense m'inscrire quand meme...et déménagé les bumpers plates à ma guise ^^

Squat:

10*70kg
10*90kg
10*100kg
8*110kg

Sdt:

10*70kg
6*110kg
3*130kg
3*150kg
1*165kg


presse à cuisse : 5-6 séries

Tractions:

10*pdc
10*pdc+10kg
10*pdc+20kg
5*pdc+30kg
25*pdc

Ah c'est cool t'auras plus de place pour faire des wods que dans une salle muscu traditionnelle.

T'auras l'occas' de côtoyer des coachs haltéro?

je pense pas, à mon avis ils seront à la salle que le soir, va falloir que je me filme et que j'engage Ben ^^

Séance du 20/10/11:


Clean:

6*30kg
4*40kg
3*50kg
2*60kg
1*70kg
1*75kg
1*80kg PR...mais très moche lol

Wod:

wod 6 des games:

alors je vais pour filmer...et plus de batteries encore ( apn emprunter à mes parents car le notre est en SAV) du coup un pote me sauve en me passant son portable pour filmer.
Je ne sais pas combien j'en ai fait, environ 60 je dirais, en + j'ai zappé 1 round je crois car je n'ai pas entendu l'appli timer de mon iphone sonner, bref on finit pas de manière trés glorieuse malheureusement.

Tirage Lourd:

sdt pro/pro + shrug et pointe des pieds

3*70kg
3*110kg
3*130kg
1*140kg

dur dur après le WOD ^^

kinghandle a écrit:

Je ne sais pas combien j'en ai fait, environ 60 je dirais, en + j'ai zappé 1 round je crois car je n'ai pas entendu l'appli timer de mon iphone sonner, bref on finit pas de manière trés glorieuse malheureusement.

Iphone c'est de la merde

Sinon belle séance !

Citation :

Je ne sais pas combien j'en ai fait, environ 60 je dirais, en + j'ai zappé 1 round je crois car je n'ai pas entendu l'appli timer de mon iphone sonner, bref on finit pas de manière trés glorieuse malheureusement.

si ça se trouve tu vas me passer devant même ^^

Cet aprem au boulot j ai accroche mon Trx en hauteur et je me suis taper quelques MU des séries de ring dips et autres trucs funky. Conclusion: il me faut des anneaux!! :-)

http://www.roguefitness.com/rogue-rings.php
J'ai commandé ceux là, ils sont nikel, et livrés en 6-7 jours ouvrables. Les MU tu arrives à bien les passer?

J'ai acheté il y a maintenant pas mal de temps les moins cher sur Ebay (pour 40$ environ frais de port inclus en provenance direct de Taïwan ou de Hong-Kong) et j'en suis très satisfait.

@noumy: bien ça serait abuse, j en passe quelqu uns, le TRX a pas la bonne forme ( poignet droite ) et le truc de réglage des sangles me lacère les bras LOL
@elsabre: t aurais pas un lien?

kinghandle a écrit:

@elsabre: t aurais pas un lien?

Si il doit être marié je pense

Désolé je déconne