Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]

Oui d'accord ! Je parlais bien de ça !

oki


Natation: 2,2 Km

je voulais faire un ptit footing ensuite, mais y avait trop de monde dehors à la pause repas

chauffe: 10min de corde à sauter
puis un benchmark officiel:

WoD Bear Complex:

charge: 38Kg
chrono: 19min
(dont 2min de repos entre chaque round, et quelques rest pause)

faudrait que je remonte dans mon carnet pour voir quel etait mon dernier chrono là dessus. en tout cas ca chauffe bien, surtout le haut du corps, c'est tres complet

Il a déjà fait son WOD du jour

Les pauses sont comprises dans le WOD normalement ou c'est toi qui les a prises ?

j'ai pris les 2min entre chaque round de moi meme (plus quelques mini rest pause). apres recherches, apparamment c'est "rest as needed", donc les bons prendront moins.

j'ai pas le chrono de mon dernier WOD (remonte au mois de mai environ).
par contre mis juin j'ai fais un donkey kong sous les 10min, tandis que mon donkey kong y a deux jours etait au dessus des 14min

Non en fait il y a plusieurs façon de faire ce circuit. La façon officielle c'est les 5 rounds de 7séries, c'est l'un des rare circuits non chronométré, on prend autant de repos que nécessaire, peu importe. Le but est d'augmenter la charge à chaque round jusqu'à un max pour le dernier round. Le but est vraiment de pousser le plus possible, pas de chasser le chrono. Mais la façon que tu as choisi me plait bien aussi, çà change.

C'est pas grave allocine !
Il y a très probablement une cause, ne t'en fais pas, tu étais peut-être plus fatigué, peut-être que tu as besoin d'un peu de repos ou simplement tu as eu un coup de mou...

C'est bien de l'avoir fais ! L'essentiel à mon sens étant la volonté au travail et finir ce dans quoi on s'est engagé !

Citation :

Non en fait il y a plusieurs façon de faire ce circuit

Il n'y en a qu'une seule

Pooza voulait dire qu'il est apparu plusieurs manières de faire ce metcon selon les envies et les objectifs du moment. Mais c'est vrai que "normalement" il n'y qu'une façon de faire officielle, celle qu'il a expliqué.

monter la charge à chaque round?
ça va bien augmenter la difficulté, mais j'essaierai volontier.
en attendant, legeres courbatures d'hier, ce sera repos aujourd'hui

Étirements + auto-massages + rivière !

C'est le all-package de chez "REST-MANIA" et tu n'y échapperas pas !
Allez ! Commes les autres à la détente

Copieur :fast:

Low qui s'énerve
Et cette tronche

Enfin je disais ça mais si ça se trouve Allocine en a rien a péter

je ne connais pas rest mania, mais pour la recup apres seances, c'est comme tu dis: les auto massages et etirements apres douche/bain froid (10 degrés)

bon, j'etais parti pour faire le wod "crazy legs", mais assez vite, j'ai senti que les courbatures me feraient rater la seance.
à la place, petite impro:

3 rounds:

KB snatch: 60 rep (30 par bras, KB de 16kg)
thruster: 5rep (2 KB de 20Kg)
KB swing: 10 rep (16Kg)


le cardio n'etait pas à la fete, faut que je travaille ça

Non mais le "REST-MANIA" c'était un nom à la con allocine
C'était juste pour le coup mais ce que je disais en revanche c'était pas que de la connerie

Ah le crazy legs
Pas grave ! Au moins t'as fais un truc même si improvisé et assez court apparemment !

oui et non, y a quand meme du volumeavec le premier exo
(un peu comme un autre wod improvisé y a deux mois: 150 KB snatch, puis 50 burpees et 50 KB swing, à refaire)

ce matin presque à jeun (juste un verre de boisson isotonique et une poignée de noix), en five fingers:

footing: 30 min
sprint escaliers: 6 montées
TRX squat 1 leg: 2x10 rep (chaque coté)
TRX sprinter start: 2x10 rep (chaque coté)
quelques abdos
footing: 15 min


puis retour maison pour quelques abdos, étirements, auto massage et bain froid. je vais meme mettre le collant "skins" pour ameliorer la recup (retour veineux)

Bien tout ça !
Môssieur a fait son entraînement de bonheur un dimanche

Ah t'as un TRX chez toi ?

oui, lever à 06h00 ce matin, c'est sympa aussi, et t'es pas embété par la foule.
oui j'ai un TRX, mais je ne l'utilise pas assez souvent.
comme je n'ai toujours pas ma barre de tractions, je dois aller dehors pour en faire (j'aime pas le mettre sur mes portes, elles sont trop basses)

c'etait la 1ere fois que je faisais le sprinter start, je pense que ca peut aider au middle/high kick.
par contre, ca a bien achevé les quad apres les series de sprint en escaliers

Je vais aller voir ce qu'est exactement cette machine
Ça a l'air intéressant ! Je dormirai moins con ce soir
Tu m'étonnes pour les quads

tu as vu les video de TRX?
y a de tres bons exos


chrono:15 min
charge: 48Kg


j'ai fais les 1eres rep avec la charge officielle (60kg) mais j'ai vu que je ne tiendrai pas. J'ai donc minoré le poids. ça tape bien le cardio quand meme

Dips anneaux ou barre ?

dips aux barres

Joli le temps et d'avoir tenté les 60Kg quand même

Citation :

Clean & Front squat

Clean c'est avec squat et power clean sans.

bon à force de lire les carnets des autres, ça m'a donné envie d'essayer un autre wod. ce wod doit etre interdit dans 48 Etats j'imagine, ça tue bien, et je l'ai pas fini.


charge: 38Kg
chrono: 12min30


j'ai commencé à 48kg, mais j'ai vu que je pourrai pas finir, donc diminution de la charge.

je savais pas si je pouvai cycler, donc j'ai fais les 20 rep d'un exo (entre coupé de burpees) avant de passer aux 20 rep du suivant

pour les burpees, avec ce chrono ca fait 48 rep
J'ai pas fais les deux derniers exos, car vu comment j'étais crevé, je ne me sentai pas en securité avec la barre au dessus de la tete lors des overhead squat.
(d'ailleurs j'ai jamais dépassé les 6 rep sur cet axo avec cette charge, à travailler)