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 Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]

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Jerem-84




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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 10 Jan - 17:46

Je pense que oui, tu peux l'adapter à ta sauce Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 279500
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Teba

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 10 Jan - 20:35

C'est du crossfit out est modifiable Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 182429
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyDim 15 Jan - 15:35

ok, un peu de fonte au reveil:


Développ couché: 4x9 à 50kg
Front squat: 5x5 à 60kg
Curl pupitre: 4x11 (poids inconnu)
Développé mili: 4x7 à 35kg
Clean & jerk: 30 rep (rest pause), 2 halteres de 18kg

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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 17 Jan - 16:28

petit mix entre workout officiels, le frankenstein:


Superset A (x3):
SDT: 98kg x 6
sauts plyo box: 10 rep


Superset B (x3):
Clean & Front squat: 38kg x 7
dips: 15 reps


Superset C (x3):
thruster: 38kg x 7
tractions: 11 rep


ça bien bosser tout le corps avec mouvements polyarticulaires, à la fois en force/puissance et endurance
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Kara

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 17 Jan - 20:52

J'adore le concept du Frankenstein Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 165136
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 10:17

+1 bien tous ca Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 279500
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Oh_damned

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 10:37

Qu'est-ce que tu veux dire par "Clean & Front Squat" ? 1 power clean + 1 front squat ? Ou bien un clean complet ?
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 11:36

j'ai pris la 2eme version:
un clean bien explosif, en passant le + rapidement possible sous la barre pour arriver en position basse du front squat, puis remonter en entier debout
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Teba

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 13:17

Un clean quoi Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 770802
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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:15

Faut dire aussi que les termes Crossfit sont mal foutus.

Un clean, c'est un clean, qu'il soit debout ou qu'il y ai besoin de squatter.

Ils devraient marquer power clean + front squat, là ça serait compréhensible pour tout le monde.

Glassman a dû beaucoup lire sur l'haltérophilie avant de l'inclure dans sa "méthode" :ninja:
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Mat

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:35

ça s'appelle un squat clean :ninja:
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Mupa

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:39

C'est donc un squat bien propre Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 262135
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Benji

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:41

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:51

@Benji: ça métite rien la remarque de mupa, encore moins ce smiley Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 532890 Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 596499

@Mat: c'est un terme bidon ça, c'tout Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 532890
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Mupa

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:52

T'es jaloux, point Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 770802
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Yuta

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 18 Jan - 19:58

Bien le wod !!! Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 262135
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyVen 27 Jan - 13:50

wod inédit, disons "deck of cards":


prendre un jeu de cartes, la valeur de la carte indique le nombre de rep (de 2 à 10)

les tetes couronnees (valet, reine, roi) font 11 rep
pour les as, je faisais 10 burpees
pour les 2 cartes joker, j'ai fait 15 rep de kettlebell swing (16kg)

on a donc:

trefle: squat: 2+3+4+...+10+3x11:
coeur: tractions (id)
pique: abs: (id) (relevés de genoux suspendu
carreaux: dips: (id)


total:

87 reps sur chacun de ces 4 exos
40 burpees
2 series de KB swing
Le tout avec une veste lestée à 6kg
(chrono: 1h)
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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptySam 4 Fév - 18:07

seance fonte (upper body) du matin:


Développ couché: 5x8 à 55kg
Curl pupitre: 5x8 (environ 21/22kg)
Développé mili: 5x6 à 35kg
Elevat latér: 4x7 à 7kg (jusqu'au dessus de la tete)
Rowing T-barre: 6x12 à 35kg (en variant les prises: pronation large, supi, et neutre)

le truc chiant au debut c'etait un gros , genre ancien mili, qui prend pas de douche, pas de serviette, pousse comme un ane en virant les noob des machines dont il a besoin

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyDim 12 Fév - 18:27

Natation: 2 km

test cette semaine d'un regime proche du paleo, avec des entorses pour assurer en sport: je prendrai un peu de lait et cereales en journee (et de temps en temps pommes de terre) afin d'avoir assez de glucides
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 28 Fév - 11:49

reprise de la thai hier apres 8/9 mois d'arret, putain les tibias!
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Kara

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 28 Fév - 12:02

allocine a écrit:
avec des entorses pour assurer en sport
Assurer en sport avec des entorses, j'ai jamais vu ça moi Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 596499
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMar 6 Mar - 10:07

ouep :-)

vendredi: 01h30 de thai
un mini sparring (sans protege tibias) avec un ancien champion de france qui a 15kg de + que moi, j'ai souffert, mais il a été assez cool, il m'a pas detruit, juste projeté plusieurs fois aux 4 points cardinaux

dimanche: footing 01h00

lundi: séance indoor
video: https://www.youtube.com/watch?v=mzOBYQv4fy8&feature=youtu.be

2min shadow boxe anglaise + elastique
20 floor whooper
16 sdt valise + twist
30 neck curl (20kg)
5 turkish get up
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyDim 11 Mar - 9:32

ce matin:


footing: 20min
sprint: 8 montées d'escaliers (environ 87 marches)
footing: 20min


séance effectuée avec les fibram five fingers: bonne sensation, surtout dans les accélérations, on se croirait presque pieds nus, et ça donne un sentiment de vitesse/liberté
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LuK

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyDim 11 Mar - 10:08

Pas mal, séances top pour la boxe thai !

Tu l'as acheté où ton dispositif élastique pour le shadow boxe anglaise ?
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyDim 11 Mar - 11:03

merci Luk, c'est la marque "lifeline usa"
http://www.lifelineusa.com/products.html
differents elastiques possibles, je testerai bientot le modele "mass suit"

y a pas mal de vendeurs sur les sites US, peut etre quelques uns en france, mais + chers
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allocine

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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 EmptyMer 14 Mar - 17:22

petite séance poids de corps en tractions, dips, squat, et abdos
suivi d'un exo "finisher" avec KB pour pompes + high pull

lendemain: bonnes courbatures!
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MessageSujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai]   Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] - Page 8 Empty

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