| Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] | |
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Auteur | Message |
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Jerem-84
Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 10 Jan - 17:46 | |
| Je pense que oui, tu peux l'adapter à ta sauce | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 10 Jan - 20:35 | |
| C'est du crossfit out est modifiable | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 15 Jan - 15:35 | |
| ok, un peu de fonte au reveil:
Développ couché: 4x9 à 50kg Front squat: 5x5 à 60kg Curl pupitre: 4x11 (poids inconnu) Développé mili: 4x7 à 35kg Clean & jerk: 30 rep (rest pause), 2 halteres de 18kg
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 17 Jan - 16:28 | |
| petit mix entre workout officiels, le frankenstein: Superset A (x3): SDT: 98kg x 6 sauts plyo box: 10 rep
Superset B (x3): Clean & Front squat: 38kg x 7 dips: 15 reps
Superset C (x3): thruster: 38kg x 7 tractions: 11 rep
ça bien bosser tout le corps avec mouvements polyarticulaires, à la fois en force/puissance et endurance | |
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 17 Jan - 20:52 | |
| J'adore le concept du Frankenstein | |
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Jerem-84
Age : 31 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 10:17 | |
| +1 bien tous ca | |
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Oh_damned
Messages : 600 Inscription : 25/08/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 10:37 | |
| Qu'est-ce que tu veux dire par "Clean & Front Squat" ? 1 power clean + 1 front squat ? Ou bien un clean complet ? | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 11:36 | |
| j'ai pris la 2eme version: un clean bien explosif, en passant le + rapidement possible sous la barre pour arriver en position basse du front squat, puis remonter en entier debout | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 13:17 | |
| Un clean quoi | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:15 | |
| Faut dire aussi que les termes Crossfit sont mal foutus. Un clean, c'est un clean, qu'il soit debout ou qu'il y ai besoin de squatter. Ils devraient marquer power clean + front squat, là ça serait compréhensible pour tout le monde. Glassman a dû beaucoup lire sur l'haltérophilie avant de l'inclure dans sa "méthode" |
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Mat
Age : 44 Lieu : tenant Messages : 4242 Inscription : 21/09/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:35 | |
| ça s'appelle un squat clean | |
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:39 | |
| C'est donc un squat bien propre | |
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Benji
Age : 33 Lieu : Montpellier Messages : 2212 Inscription : 05/03/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:41 | |
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Invité Invité
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Mupa
Age : 32 Lieu : Lièch' Messages : 19522 Inscription : 26/01/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:52 | |
| T'es jaloux, point | |
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Yuta
Age : 39 Lieu : Strasbourg Messages : 1234 Inscription : 14/09/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 18 Jan - 19:58 | |
| Bien le wod !!! | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Ven 27 Jan - 13:50 | |
| wod inédit, disons "deck of cards":
prendre un jeu de cartes, la valeur de la carte indique le nombre de rep (de 2 à 10)
les tetes couronnees (valet, reine, roi) font 11 rep pour les as, je faisais 10 burpees pour les 2 cartes joker, j'ai fait 15 rep de kettlebell swing (16kg)
on a donc:
trefle: squat: 2+3+4+...+10+3x11: coeur: tractions (id) pique: abs: (id) (relevés de genoux suspendu carreaux: dips: (id)
total:
87 reps sur chacun de ces 4 exos 40 burpees 2 series de KB swing Le tout avec une veste lestée à 6kg (chrono: 1h) | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Sam 4 Fév - 18:07 | |
| seance fonte (upper body) du matin:
Développ couché: 5x8 à 55kg Curl pupitre: 5x8 (environ 21/22kg) Développé mili: 5x6 à 35kg Elevat latér: 4x7 à 7kg (jusqu'au dessus de la tete) Rowing T-barre: 6x12 à 35kg (en variant les prises: pronation large, supi, et neutre)
le truc chiant au debut c'etait un gros , genre ancien mili, qui prend pas de douche, pas de serviette, pousse comme un ane en virant les noob des machines dont il a besoin
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 12 Fév - 18:27 | |
| Natation: 2 km
test cette semaine d'un regime proche du paleo, avec des entorses pour assurer en sport: je prendrai un peu de lait et cereales en journee (et de temps en temps pommes de terre) afin d'avoir assez de glucides | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 28 Fév - 11:49 | |
| reprise de la thai hier apres 8/9 mois d'arret, putain les tibias!
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Kara
Age : 40 Lieu : Val de Marne Messages : 4345 Inscription : 20/10/2010
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 28 Fév - 12:02 | |
| - allocine a écrit:
- avec des entorses pour assurer en sport
Assurer en sport avec des entorses, j'ai jamais vu ça moi | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mar 6 Mar - 10:07 | |
| ouep :-) vendredi: 01h30 de thai un mini sparring (sans protege tibias) avec un ancien champion de france qui a 15kg de + que moi, j'ai souffert, mais il a été assez cool, il m'a pas detruit, juste projeté plusieurs fois aux 4 points cardinaux dimanche: footing 01h00 lundi: séance indoor video: https://www.youtube.com/watch?v=mzOBYQv4fy8&feature=youtu.be2min shadow boxe anglaise + elastique 20 floor whooper 16 sdt valise + twist 30 neck curl (20kg) 5 turkish get up | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 11 Mar - 9:32 | |
| ce matin:
footing: 20min sprint: 8 montées d'escaliers (environ 87 marches) footing: 20min
séance effectuée avec les fibram five fingers: bonne sensation, surtout dans les accélérations, on se croirait presque pieds nus, et ça donne un sentiment de vitesse/liberté | |
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LuK
Age : 31 Messages : 1814 Inscription : 29/02/2012
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 11 Mar - 10:08 | |
| Pas mal, séances top pour la boxe thai !
Tu l'as acheté où ton dispositif élastique pour le shadow boxe anglaise ? | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Dim 11 Mar - 11:03 | |
| merci Luk, c'est la marque "lifeline usa" http://www.lifelineusa.com/products.htmldifferents elastiques possibles, je testerai bientot le modele "mass suit" y a pas mal de vendeurs sur les sites US, peut etre quelques uns en france, mais + chers | |
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allocine
Age : 43 Lieu : la defense Messages : 156 Inscription : 05/06/2011
| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] Mer 14 Mar - 17:22 | |
| petite séance poids de corps en tractions, dips, squat, et abdos suivi d'un exo "finisher" avec KB pour pompes + high pull
lendemain: bonnes courbatures! | |
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| Sujet: Re: Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] | |
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| Allocine [1m82 - 82kg - Crossfit/Boxe Thai] | |
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