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 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]

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29muaythai

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MessageSujet: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Lun 24 Juin - 20:14

Bonsoir, je pratique la boxe thailandaise  et la musculation mais comme la saison de boxe se termine bientôt et que l'an prochain je commence les pré combats je dois me préparer sérieusement. Donc je cherche un programme de crossfit qui me permettrait de travailler mon cardio,perdre du gras au niveau du ventre et des cuisses.                                                                                                        
 
mon emploi du temps:

 mon emploi du temps pendant les vacances sera le suivant :
-lundi : musculation (quadriceps/ischios/mollets)
-mardi : musculation (épaules/dos)
-mercredi : musculation (quadriceps/ischios/mollets)
-jeudi : musculation (biceps/triceps/pectoraux)

a la reprise de la saison le mardi et le jeudi j'aurai deux heures de boxe thailandaise,donc je décalerai mes séances de musculation.

en cherchant un peu je suis tombé sur un WOD, cindy, je devais faire 5 tractions suivies de 10 pompes et 15 squats le maximum de fois en 20 minutes, malheureusement au sixième tour je n'arrivais plus à faire les 5 tractions d'un seul coup et j'ai fini par faire 15 tours.

Quel programme devrais-je suivre pour progresser ? Merci d'avance pour vos réponses
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biloun

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Lun 24 Juin - 22:32

Tout d'abord Bienvenu sur le forum!

En CrossFit il n'y a pas vraiment de programme défini : c'est la variété des exercices et leur caractère polyarticulaire qui va te faire progresser : tu n'as pas besoin de bouffer des tractions ou des pompes tous les jours pour progresser...

Sur http://play-fitness.fr/ tu trouveras un programme débutant et également le wod du jour proposé par crossfit.com (qui n'est pas une programmation en soi) certaines boxes proposes également leur propre programmation (Reebok crossfit louvres, doctrine outlaw)

Pour le reste une séance crossfit c'est
échauffement
mobilité
skill (apprentissage d'un mouvement) et / ou force
WOD
retour au calme

Après tout dépend du matériel auquel tu as accès (poids, kettlebell, barre olympiques, stade...)
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29muaythai

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 11:37

merci pour ta réponse, le problème c'est que je n'ai personne autour de moi pour vérifier si je fais bien mes mouvements,et comme je suis assez jeune je préfère faire des exercices uniquement à poids de corps sauf que je ne sais pas trop si je dois prendre des WOD à faire au hasard comme j'ai fait hier et toujours faire les mêmes pendant un certain temps ou bien alors travailler des WOD bien particuliers qui seraient éventuellement plus adaptés à mon niveau.
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Furioos

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 11:57

Bienvenue sur le forum ! Pour les WOD PDC tu as de quoi te faire du bien avec ce site
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=67&t=13731
Après je pense sincérement que le crossfit est parfait pour le sport de combat, avant je faisais de la musculation classique et du freefight, j'ai laché la classique pour faire que du crossait, je travail tous les muscles et je me sens beaucoup beaucoup MIEUX physiquement !
A toi de voir ce que tu préfères, ton but est d'être efficace en combat et il y a une phrase des crossfiteurs qui est " You train to look good, we train to kick your ass"

Je pense qu'elle dit tout  bon courage pour la suite je repasserai par là
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Furioos

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 11:57

Au passage tu as raison évite un peu les machines à ton age ça peut casser ta croissance et si tu es seul te blesser 
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macmac

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 12:01

Furioos a écrit:
Au passage tu as raison évite un peu les machines à ton age ça peut casser ta croissance et si tu es seul te blesser 
:??:
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Teba

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 12:11

Le mythe
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biloun

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 12:12

Il y a pas mal de tuto sur le site pour expliquer les mouvements, et tu peux te filmer en les faisant avec un balais puis des poids pour qu'on corrige!
J'ai commencé comme çà et si on y va prudemment...

Mais il y a également des tas de circuits sympa à faire en PDC par exemple tu peux faire un tataba something else : tractions, pompes, abdos, squats
tabata = 8 x 20" travail 10" repos

Donc pendant 4' tu fais des tractions (max pendant 20" puis 10" repos), puis pompes... et tu comptabilises ton score (rien ne vaut un bon papier pour noter au fur à mesure)

L'autre jour au stade j'ai fait Kelly : 5 rounds
400 m course
30 box jump
30 wall ball (tu lances un ballon lesté contre une cible en faisant un squat à chaque fois : tu t'accroupis et en te relevant tu lances le ballon en hauteur)
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29muaythai

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 13:23

je vous remercie pour vos réponses. je vais donc faire :

-lundi : Cindy
-mardi : tabata something else
-mercredi : cardio hiit
-jeudi : balboa
-vendredi : ivan the terrible
-samedi et dimanche : repos

qu'en pensez vous, et que pensez vous de ma performance quand j'ai tenté Cindy ? je ne sais pas si c'es bon,mauvais ou moyen
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Furioos

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 14:11

Je trouve pas que c'est un mythe, j'en fais une constatation avec les gens que je côtoie et qui pratique la muscu ^^ Mais après je pense pas que ce soit forcément prouvé ^^

Ne te programme pas des wod obligatoire profites de la diversité du crossfit pour faire que chaque séance soit différente, pour ma part ça me permet de ne pas créer une routine ( terme muscu ^^) et de garder l'envie car chaque jour est nouveau 

Après regarde le site playfitness section débutant ça explique bien ou le ivre crossops
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biloun

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mar 25 Juin - 20:41

Pense à te programmer des skills type handstand / double under / burpees histoire d'apprendre d'autres mouvements et de pouvoir varier...
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29muaythai

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mer 26 Juin - 9:04

ma séance d'aujourd'hui :

Cardio Hiit
4 rounds de:
Run 400m
50 squats

mon temps : 9 minutes 27 secondes et 29 centièmes
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biloun

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mer 26 Juin - 9:31

Joli temps!

Je viens de faire le même mais 5 rounds en 14'50!
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29muaythai

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Mer 26 Juin - 9:50

merci, mon objectif est de réussir à passer sous la barre des 9 minutes vers la fin des vacances, je pense que c'est faisable.
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29muaythai

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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   Jeu 27 Juin - 20:44

WOD du 17/06/13

Bodyweight fran:

21 15 9 reps
superset tractions/ burpees

mon temps est de 6 minutes et 50 secondes, mais malheureusement j'ai été ralenti par les tractions car je ne sais faire que les tractions dites "classiques" et je ne sais pas encore faire les butterfly pullsup ou alors les kipping pullup
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MessageSujet: Re: 29muaythai [1m70-64kg-boxe thai/musculation/débutant en crossfit]   

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