KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Courage !
Tous les lecteurs mp3 ne sont pas morts écrasés !!!

Mon ancien si

Fievre, fatigue....qu'est ce que t'as foutu avec 4lex toi 8-) :?: !

Ca fait 2 fois de suite que tu me réponds ça !!!!

Moi, l'esprit mal tourné?!!!! Noooooooon!



Plus sérieusement, j'espère que tu te remets bien !

bof, c'est encore pire aujourd'hui, mais ça devrait aller mieux demain !

Plus de fièvre, et moins mal à la gorge donc j'ai pu reprendre l'entrainement !

06/04/09

Exo 1 : 12/12/12/12/12/11

Exo 2 : 11/11/11/10/9/9

Exo 3 : 6x11

Exo 4 : 6x5

Exo 5 : 6x5

Abs workout

K2 : 12/12/12

Mes perfs aux exos 1 et 2 sont pas terribles car je me force à bien pousser avec les pecs (le gars qui se justifie ), et avec un rythme un peu plus lent que préconisé.

J'ai failli m'étouffer à la fin de ma série d'abdos, j'ai eu une grosse quinte de toux (mais vraiment grosse, genre quinte flush royale ) du coup j'ai échoué à un exo de la fin

J'ai testé une série de curl alterné à 6kg en fin de séance, je pense m'en tenir à ce poids et sans forcer pendant encore quelques temps, car j'ai quand même toujours une gène au tendon.

D'ailleurs après 3 semaines, c'est normal d'avoir toujours une légère gène (genre quand on conduit trop longtemps avec le bras tendu, quand on fait through the fire and flames ou one en expert a guitar hero ? )

eh ben dis-donc ca fait longtemps qu'on a plus de nouvelle de toi, mon pépère !

Ben dis donc, quand tu tombes malade, tu fais pas dans le demi mesure
De toute façon, faut recommencer mollo quand on reprend et en étant en retour de convalescence

muhahaha, Ancêtre ne lit pas les dates...

Je me suis entrainé entre temps, c'est juste que je n'ai rien noté ^^.

Je suis toujours emmerdé par ma tendinite, là je me suis arrêté deux semaine, car j'avais de nouveau mal sur les curls et les tractions supi.

Je suis allez voir mon médecin et il m'a dit d'arrêter completement et de mettre une coudière jusqu'à ce que ce soit complètement guéri .

De avril à fin mai, je me suis entrainé sérieusement, mais sans faire les biceps. J'ai atteint le niveau 7 avec un mode 12 au dips si ma mémoire est bonne (je suis au boulot je ne peu pas vérifier, et oui je fais comme toi Oli ).

Je commence à un avoir franchement marre, quand mes douleurs sont revenue j'ai failli reprendre mon rythme d'entrainement normal, en me disant que de toute façon ça évoluait pas. Finalement mon médecin m'a convaincu et je suis donc en pause ^^.

Niveau physique, pas terrible du tout. Pas d'évolution depuis janvier du à un manque de régularité. J'avais pris un peu de gras alors j'ai repris le cardio vers début mai, et la ça va mieux. Je suis à 74kg, j'ai pris un peu de muscle entre avril et mai, c'est pour ça que j'avais les boules de devoir m'arrêter. Niveau bras, je suis remonté timidement à 36.5 (j'étais descendu à 35.5 ), et ce en perdant en biceps et en prenant en triceps.

Mais je me dis que c'est qu'un mauvais moment à passer, quand je serais complètement guéri je pourrais reprendre un entrainement avec tous les muscles, et ne pas faire les choses à moitié.

Sinon je me suis mis à la guitare, ça faisait quelque temps que j'en avais envie, c'est vraiment plaisant . Evidemment j'ai un niveau bidon pour l'instant, mais j'ai appris purple haze de Hendrix cette semaine, la classe

Merci pour ces nouvelles !

pas cool pour ton petit tendon

Bein, prends ton mal en patience.

Bon courage et profites-en pour bosser la guitare alors !

Ce qui est très frustrant en plus c'est que c'est presque plus une gène qu'une douleur. Du coup ça ne m'empèche pas de m'entrainer.

Cependant cette douleur n'a jamais diminué, c'est pourquoi je me suis arrêté.

je pense que tu fais bien. Essaie ça un moment.
Ce serait trop con de te péter + et définitivement.

Comme moi et mes avant-bras...

Emmerdant les tendinites, c'est très difficile à gérer : arrêter totalement et attendre d'aller mieux pour recommencer? reprendre malgré la gêne et augmenter très progressivement les charges?...

Bon courage en tout cas Knight !

Reprise toute douce aujourd'hui avec un entrainement fullbody et des poids légers

16/06/09

En échauffement j'ai fait un petit coiffe des rotateur's work out ^^, le nom est pourri mais c'est sympa en échauffement

DC : 30kg : 4x12

DI : 30kg : 4x12

DD : 30kg : 4x12

3 exos et pas mal de séries, mais il faut prendre en compte le fait que j'y vais ultra tranquilou
Donc j'en profite pour faire une organisation atypique pour un fullbody
Une chose à noter, la prise est assez serrée sur ces trois exos, car j'essaye d'accentuer un peu le travail sur l'intérieur des pecs, qui ont toujours été à la bourre (faut dire que j'en ai bouffé des dips )

Donc prise sérrée et poussée avec les pecs. Ca me permet en plus de ne pas avoir à faire d'exo pour les triceps, que je n'aurais pas pu faire à cause de ma tendinite (malin non ? Non. Ok )

SDT : 30kg : 3x12
Je remets le SDT dans mon programme, une envie soudaine ^^. J'ai gardé ma coudière pour le faire, j'ai pas eu de douleurs. Par contre faudra pas trop charger à mon avis.

Rowing haltères 8kg : 16/16/14
Idem, j'ai gardé ma coudière et je n'ai pas fais le mouvement en entier, juste la partie où le dos travaille. Pas mal, mais la prochaine fois je ferais de l'unilatéral, ça me permettra de mieux me concentrer.

EL : 9x8kg - 4x6kg --> Douleur donc j'ai arrêté.

Shrug: 30kg : 22/20

Exo S (méthode lafay) : 24/22

Donc ça s'annonce pas trop mal ^^

cool !
vas y ultra prudemment !!!



et bosse tes jambes si tu veux des jambes ! :twisted:

Héhéhé j'en étais sûr ^^. Hey j'ai fais du SDT quand même, faut pas trop m'en demander.

Tien au fait je me suis mis au tennis, (non non ce n'est pas une excuse) avec un pote. C'est marrant parce que à une période il faisait de la muscu avec moi et je l'avais plus ou moins coatché.

La du coup c'est le contraire ^^ (je suis une quiche au tennis)

Mais je progresse assez vite, c'est sympa comme sport.

Je suis exactement dans la même situation que toi, dans le creux de la vague (mais sans la tendinite ). Courage mon vieux!

Merci ^^

Tu as quoi toi ?

Citation :

Héhéhé j'en étais sûr ^^. Hey j'ai fais du SDT quand même, faut pas trop m'en demander.

Déjà, je trouve que le sdt, même lourd, est plus bénéfique pour le dos que pour les jambes.
Après, c'est sûr que le sdt lourd fait bosser les jambes aussi. J'ai de bons souvenirs de courbatures.

Mais à 30kg !
Tu te fous de la gueule de qui ?????
De moi ? ok, je sais...




Sérieux, je pense que tes jambes ont bien rigolé de la charge et format que tu leur à filés.
Après un exo comme ça, il te faudrait te finir en faisant des fentes statiques pdc en 6séries comme la méthode en alternant les jambes et sans ris.
Ou pareil avec du squat 2 jambes et des chaises dos au mur en guise de ris. Un truc intense bien que pas lourd.
Tes jambes ont l'habitude de bien plus, quotidiennement. Alors il te faut les stresser.




(y a aucun sentiment de de ma part dans ce message bien sûr. Et je ne suis pas en train de faire l'appologie du volume et le dénigrement de ton niveau parce que moi je suis meilleur et blabla. Bien évidemment.
Si j'avais le niveau pour le faire, je le ferais, bien sûr
)

KnighT a écrit:

Mais je progresse assez vite, c'est sympa comme sport.

c'est excelllent même! je peux te dire que si t'aimes deja en jouant pas super bien(vu que tu te débutes je pense que tu vaux pas encore federer ), tu verras que mieux tu joueras et plus tu t'éclateras

Citation :

Mais à 30kg !
Tu te fous de la gueule de qui ?????

Arf, j'ai peut être oublié de le préciser, mais ce qui me limite sur l'exo c'est pas les jambes ni le dos, mais la faiblesse du tendon du coude !

Du coup porter à bout de bras une charge, rien que 50kg ça pourrait tout flinguer, même avec une coudière.
Cependant des faibles charges peuvent me permettre de retrouver progressivement une mobilité de cette zone.

Citation :

c'est excelllent même! je peux te dire que si
t'aimes deja en jouant pas super bien(vu que tu te débutes je pense que
tu vaux pas encore federer ), tu verras que mieux tu joueras et plus tu t'éclateras

J'adore le coté mental du tennis, le fait que dès que tu te déconcentre, que tu t'énerve, tu rates spontanément, et par contre quand tu ne te concentre que sur le jeux tout réussi.
C'est fou, il y a des passage quand tu n'es pas en confiance ou tu te dis, bon je vais assurer, je renvois juste et je tente pas trop et paf dans le filet, alors qu'au contraire quand tu tente des trucs de fou avec 100% de confiance ça passe.

Excuse KnighT, mais ta faiblesse du tendon du coude, vient de quoi ?

Tendinite que je me suis fais en février en faisant 3 série de curl incliné en dégressif trois fois par semaine (j'entends par la le max de rep avec un poids, le max de rep avec un poids plus léger et encore le max de reps avec un poids un peu plus léger. et ça 3 fois )

Ca avait bien marché avant que je me blesse cela dit

Salut KnighT, en esperant que ton coude te laisse tranquil.
Le mien à refait des siennes vendredi d'il y a deux semaines, sur du développé couché.
Prit d'un ras le bol, je n'ai pas souhaité arrêter à nouveau l'entrainement. Depuis j'ai parfois encore une petite gêne, mais je peux m'entrainer correctement sans souffrance ni douleur. Je touche du bois.
Bon courage !