KnighT [22 ans 177cm 67kg]

Salut KnighT, en esperant que ton coude te laisse tranquil.
Le mien à refait des siennes vendredi d'il y a deux semaines, sur du développé couché.
Prit d'un ras le bol, je n'ai pas souhaité arrêter à nouveau l'entrainement. Depuis j'ai parfois encore une petite gêne, mais je peux m'entrainer correctement sans souffrance ni douleur. Je touche du bois.
Bon courage !

Tu as bien raison, reprends en douceur. Pense aussi également à des étirements. Une lésion tendineuse peut avoir comme origine, des muscle raides, pas assez reposé.
(mon cours de bio; en pleine révision bac qui commence demain!)

Arf malheureusement c'est le souci avec les tendinites, il y a tout le temps des rechutes faut faire super gaffe ...

Fait bien attention en tout cas, et bon courage à toi aussi

Citation :

Pense aussi également à des étirements. Une lésion tendineuse peut avoir comme origine, des muscle raides, pas assez reposé.

Ok je m'y mets ! Je fais environ deux séances de souplesse par semaine, plutot que de regarder la TV en rien faisant je fais des étirements ^^.

Tu es pas obligé de faire des séance super longue! Un étirements placé par ci par là, c'est déjà un grand progrès!

Le lendemain de ma séance j'ai eu quelques ptites douleurs au coude, surement à cause des développés. Donc j'ai choisi de garder ma coudière pour ces exos aussi, en la positionnant un chouillat plus bas de manière a pas avoir de gène.
Du coup coudière sur tout les exo (ça fais warrior en plus )

17/06/09

Coiffe des rotateurs

DC : 4x12x34kg
DD : 4x12x34kg

Du coup 0 douleurs cette fois-ci, c'est encourageant car ça me permet de me dire que je vais pouvoir charger plus ! En y allant doucement toujours . Aujourd'hui niquel, pas de douleur

SDT : 34kg : 8/12/12
Sur la première série j'ai eu une petite douleur au coude, j'ai préféré arrêter la série. Mais comme la douleur était très légère je me suis dis que je pouvais en retenter une et après ça allait. Je suis loin des 100kg encore

R1B : 3x15x8kg
No problem mais je me suis fais chier. Je vais peut être tester le rowing barre la semaine prochaine, voir si ça fait mal ou pas. Prise pronation obligatoire par contre, le supi ça passerais pas.

DH : 4x15x8kg

Crunchs lestés 5kg

S: 30/23

23/06/09 (Séance avec 007, Bétail et Frantic )

DC : 12x30kg - 12x40kg - 50kg : 10/10/9
Pas de douleurs au DC, mais par précaution je redescendrais un peu au prochain entrainement. Mais c'est encourageant !

DIH: 15x8kg - 15x12kg - 16kg :12/12/12
Au DIH niquel, pas de douleur non plus.

Poulie vis-à-vis : 4 séries
Première fois que je testais cet exo, très bonnes sensations, mais faut avoir la place

Tirage nuque : 4 séries
Petite sensation au coude vers la fin, il est peut être encore un peu tôt pour les tirages.

Rowing horizontal : 4 séries
Pareil qu'en haut, mais j'adore cet exo, j'ai pas pu résister

DH ris 30"(environ) : 15/12/9

Dips : 24 serrés (pas séries )

Mollets debouts : 2 séries
Ca brule !! Super sensations

Squat guidé : 20x60kg - 80kg : 10/6
J'aime pas trop le guidé au squat, j'ai un peu de mal je trouve le mouvement pas très naturel.

SDT 12x40kg - 10x60kg - 6x80kg
Pas de douleur
Content, je pensais que la barre de 80 serait plus lourde !

Une séance plutôt encourageante pour la suite donc

Citation :

J'aime pas trop le guidé au squat, j'ai un peu de mal je trouve le mouvement pas très naturel.

Tu crois qu'un mal de dos dû au squat guidé peut s'estomper en faisant du squat libre ?

Bah ça dépend.

Si ton mal de dos est due à une mauvaise exécution, t'aura mal dans les deux cas.

Si ton exécution est génée par le guidage de la barre, là passer au libre serait utile.

Justement je sais pas à quoi c'est dû, je pense pas que mon exécution soit mauvaise

J'ai lu ailleurs que tu pensais que c'était à cause de ta morpho ?

Faudrais que t'essaye de faire une vidéo pour qu'on se rende compte.

Oui j'ai fini par penser ça, vu que je suis quand même bien grand (1m87).
C'est peut-être une mauvaise exécution, effectivement.
Impossible pour la vidéo, je suis en salle

Bordel la seance de ouf

Ca va courbaturer demain

Jme suis fais une grosse séance étirement ce soir, on va voir si ça va limiter les courbatures

Bonne initiative

La folie je viens de m'apercevoir que la machine de mollet debout m'a laissé des énormes marques rouges sur les épaules

Heureusement j'en ai pas fais

Quand je pense à 007 qui a fais sa première série environ 20kg plus lourd que moi

Nan mais attend il a fait le terminator sur cette machine je l'ai même pas suivi c'était pas la peine je sentais mes épaules se broyait sous la charge

25/06/09

DD : 15x30kg - 40kg : 15/12/10
De retour sur mon banc pourri, c'était mieux en salle . Comme prévu j'y vais doucement.

DCH : 21x12kg - 4x14x16kg
Bonne sensations, j'ai même pu forcer un peu sur la dernière série, sans douleur.

Rowing Barre : 18x20kg - 24kg : 14/16/14
Très très léger, car cet exo me fait encore un peu mal (plus une sensation bizarre qu'une douleur). Mais je pense qu'il faut que je réhabitue un peu la zone à ce genre d'exo.

DH : 10kg : 14/16/16/13

Coiffe des rotateurs

Curl barre : Rigolez pas , à vide :haltères: : 10/12/2
Objectif ici, restimuler la zone où j'ai mal. La dernière série j'ai senti une petite douleur et j'ai donc arrêté. Je vais continuer à faire ça, je verrais si ça s'améliore : si c'est le cas je saurais que c'est guérie (enfin je pense).

Squat : 3x10x50kg
Assez léger, mais plus grosse amplitude que d'habitude. J'avais des courbatures donc c'étais dur de faire plus

Bcp trop de series longue ^^^Mauvais pr la masse.

Pourtant j'en vois beaucoup qui s'entrainent en séries longues et qui ont un très bon physique.

Je voudrais faire des séries plus courte mais pour l'instant faut que je fasse super gaffe, je me suis déjà reblessé une fois (et avec du Lafay, aller savoir comme j'ai fais 8-) ).

Sur les développés ça va de mieux en mieux, bientôt je pourrais forcer un peu plus, dans un premier temps sur des séries longues, et ensuite des séries de plus en plus courtes.

Mais les tirages et curls, ça risque d'être plus long

Bon alors hier pas d'entrainement, car j'ai une douleur très ciblé dans le haut du dos, c'est une douleur musculaire, soit une contracture ou une micro déchirure je sais pas trop. En regardant les planches anatomique c'est soit le sous épineux, soit le rhomboïde ou le petit rond.

J'avais eu mal il y a une semaine environ mais c'était léger et c'est parti rapidement (3-4 jours). J'ai fait un tennis vendredi et la douleur c'est ravivé.

Demain je vais voir un médecin (je dis "un" et pas "mon" parce que le mien c'est une quiche dès qu'il s'agit des blessures sportives) si j'ai encore mal.

J'ai sacrément la poisse en ce moment, je me suis entrainé pendant 1 an et demi sans aucune blessures, et là tout me tombe dessus. Et si c'était qu'en muscu ce serait limite bien: si je fais un foot, je vais me blesser au mollet, si un tennis, au dos, c'est de la folie

C'est des petite blessures, mais ça fais chier quand même d'être obligé de sauter 3-4 entrainements toutes les deux semaines, surtout quand on vient d'être arrêté.

C'est incroyable quand même toutes ces blessures T'es sûr de pas avoir été en surentrainement ?

Bah jpense pas, je ne m'entrainais pas quand ça à commencé et là je m'entraine avec des poids léger sans forcer
J'en parlerais demain à mon médecin mais c'est quand même fou d'avoir une forme aussi pourrie.
Surtout que je fais attention, vu que j'en ai vraiment marre de me blesser, je m'échauffe vraiment avec beaucoup de précaution.
Je m'étire pas mal aussi, deux grosses séances d'étirements par semaine (séances souplesse lafay) d'environ une heure.

exact, à mon avis tes muscles ne récupèrent pas assez.

tu bouffes bien? tu dors bien?