KnighT [22 ans 177cm 67kg]

19/10/09 Pecs / Dos / Jambes

DC : 12x40kg - 15x50kg - 1x75kg (encore gourré dans les poids, 10kg de trop Cela dit la rep est passée facile, j'en passais 3 mini je pense. Mon maxi a du évoluer )
9x4x65kg - 6x65kg

Tractions pro larges : 6x7xpdc ris courts

Tirage prise neutre : 10x35kg - 3x12x45kg - 20x35kg

Rowing 1 Bras : 15x20kg - 3x12x24kg - 20x20kg

Shrug : 3x15x50kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 5x140kg - 110kg : 20/15

Bonne séance, l'organisation est plus supportable là ! Content de la presse à cuisse, sachant que la semaine dernière j'avais fais que 10 reps à 110kg. La j'ai fais 10 reps sans rest pause, arrivé à 15 il me restait un peu de jus, à 18 j'étais KO il restait que 2 reps alors j'ai tout donné
5min de RIS après par contre

Citation :

encore gourré dans les poids, 10kg de trop

tu devrais les peindre avec un code couleur. C'est mnémotechnique. Pratique pour les illetrés.

Nan mais en fait c'est chiant parce que à la salle certain poids de 10kg on le même aspect que les poids de 15 et 20 (et même 25 ) donc 15kg quand on l'a dans la main dur de faire la différence avec 10, mais sur la barre ça fait 10kg de plus !

21/10/09 Rappel dos / Epaules / Bi / Tri

Tirage poitrine : 20x30kg - 3x20x45kg

EL poulie : 20x5kg - 10kg : 18 / 15+11 à 5kg / 15+11 / 15+8

Oiseau machine : 20x20kg - 12x25kg - 18x20kg - 30x15kg

Curl incliné : 10kg : 3x15

s/s dips serrés : 3x23xpdc

Spider curl 10kg : 3x11

s/s Extension nuque 10kg : 11/11/10

Reverse curl poulie 10kg : 3x15

s/s Extensions triceps corde 10kg : 3x15

Très bonne séance, pas trop longue malgré le nombre d'exo.
L'oiseau à la machine c'est terrible . Par contre j'ai vu 2 gugusse à la salle sur cette exo il m'ont bien fait marrer : il chargeait à 70kg ( ) celui qui se reposait tenait le dos de l'autre (tellement il cambrait). Hurlement énorme dans toute la salle, genre ils n'étaient pas assez ridicules comme ça

Citation :

Bonne séance, super sensations sur le SDTJT (j'en avais jamais fais). Par contre au niveau des charges, on ne peut pas vraiment faire du lourd non ? Car quand j'ai voulu mettre un plus lourd ça c'est transformé spontanément en SDT classique

Tout à fait ! Faut mettre moins lourd. C'est logique, tu n'as pas les jambes pour lancer la rep. Et le buste est + penché.

Tu me conseille quoi comme rep range du coup ?

je ne te le dirai pas ! je ne voudrais pas que tu progresses trop vite





j'en sais rien en fait. J'ai jamais pratiqué cette version. Je ferai du 8-10 reps je pense.
Mais en étant jamais à fond, pour prendre aucun risque.
Qu'est ce que dis stephenv sur cet exo, sur le site ?

Il dit pas, juste "pas trop lourd". C'est un très très bon exo en tout cas, j'ai senti mes lombaires et ischios comme jamais ! Trapèzes moyen aussi

KnighT a écrit:

j'ai senti mes lombaires comme jamais

Rien que de lire ca, me fait fuir l'exo

24/10/09 Pecs / Rappel bi/tri / Ischios

DC : 10x50kg - 9x3x67kg - 7x67kg (séance chez moi, donc pas de pareur, on s'habitue vite à se faire parer au DC ! La 8ème a pas voulue passer mais était pas loin)

EIH 12kg : 25/30/30

Curl incliné : 3x17x10kg
s/s Extension nuque : 3x13x10kg

SDTJT : 20x50kg - 70kg : 15/15/10

Bonne séance, j'avais la pèche même si je m'entrainais chez moi ! Mon banc au DC était toujours aussi pourri, mais je l'ai pris avec philosophie

Sinon je préfère cette organisation à la précédente, j'ai l'impression de moins m'éparpiller à chaque séance, séances plus courtes et plus efficaces.

27/10/09 Rappel pec / Dos / Quad

DC : 12x40kg - 10x50kg - 5x5x65kg

Tractions pros larges : 6x8xpdc

Tirage prise neutre : 15x35kg - 4x15x45kg

Tirage poulie basse prise serrée : 25x30kg - 4x20x45kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 3x15x110kg

Putain de congestion du grand dorsal après le tirage prise neutre . Un gars vient me voir il me dit "putain mais t'as trop progressé !!" (alors qu'on c'était pas vu depuis une semaine )
Je me dis, il est dingue lui ... Après je me regarde dans la glace congestion énorme du dos
Sinon presse à cuisse la semaine dernière j'avais eu trop de mal à ce poids, j'avais pas pu faire une troisième série, là j'ai validé très facilement . M'étais peut être gouré dans les poids la semaine dernière
Les jambes progressent bien en tout cas en ce moment, donc je continue ce que je fais.

salut merci d être passé sur ma section tu es en traint de faire full body

j ai jamais essayé ça doit être intensif

Nan je vais pas un full je fais un split ! (C'est tant le bordel que ça mes séances merdeeeeeeeeeee )

ben... quand on lit pecs/dos/quad... il ne manque pas grand chose pour du fullbody

Citation :

M'étais peut être gouré dans les poids la semaine dernière

Oliviermtd a écrit:

ben... quand on lit pecs/dos/quad... il ne manque pas grand chose pour du fullbody

Citation :

M'étais peut être gouré dans les poids la semaine dernière

ça m'arrive tout le temps j'en ai marre La presse à cuisse ya 4 emplacements différents ou mettre des poids alors des fois t'enlèves quasi tout pour l'échauffement tu te retrouves écrasé comme une merde parce que yavais des poids que t'avais pas vu
Mais d'un coté ça rajoute un peu d'imprévu et de gout du risque

Sinon les jambes progresse vraiment bien en ce moment alors pouet pouet

30/10/09 Epaules / Bras

EL poulie : 4x30x5kg

Oiseau machine : 20kg : 20/20/16 - 15kg : 25

Curl incliné : 3x18x10kg

s/s dips serrés : 3x25xpdc

Curl larry schott poulie: 3x15x14kg (la poulie est vraiment pourrie donc les poids sont pas vraiment représentatif )

s/s Extension nuque 10kg : 3x15

Citation :

Curl larry schott

c'est une version flamande !

Ahaha énorme Pour la peine je le laisse tien

Ca sent le copié-collé, hein Knight

Ahaha je vais pas la taper 2 fois ma séance ! Mais des fois je fais des textes particulier pour chaque forum, là j'avais rien à dire

Ah si ya un débutant qui est venu me voir pour me demander des conseils, j'avais pas beaucoup de temps (rdv avec des potes pour un resto après) mais j'ai quand même réussi à faire ma séance en 1h15 à peu près ... De justesse ! C'est long d'expliquer

31/10/09 Pecs / rappel épaules / Ischios

DC : 15x40kg - 13x50kg - 4x4x67kg - 7x67kg

DIH 22kg : 15/15/12

Pullover : 3x18x22kg

EL : 3x16x10kg

SDTJT : 12x50kg - 12x60kg - 74kg : 12/10

La patate ! J'écoutais Chickenfoot en plus (groupe énorme voir topique musique )
Bon alors vu que je suis repassé à 5 séries (10 avant) au DC, je remets le DIH (à la place de l'EIH) et je refou le pullover aussi. Très bonne sensations pour les deux, bonne congestion aussi

Sinon RAS

KnighT a écrit:

Ah si ya un débutant qui est venu me voir pour me demander des conseils, j'avais pas beaucoup de temps [...] C'est long d'expliquer

Mais regardez ça comment il s'la péte le Knight !!!

02/11/09 Pecs/ Dos / Cuisse (et c'est pas un full )

DC : 15x40kg - 12x50kg - 4x3x70kg - 4x70kg

Tractions pro larges : 6x9xpdc

Tirage prise neutre 45kg : 20/17/17/17

Rowing barre T : 4x11x50kg

Presse à cuisse : 15x90kg - 2x15x130kg - 20x130kg

Je m'étais donc bien gourré dans les poids il y a deux séances La j'ai retrouvé le 110kg d'il y a deux séance, qui était en fait 130kg
Les gens me prennent pour un fou quand je fais de la presse à cuisse je crois
C'est fou, personne ne force sur cet exo, à croire qu'il n'ont pas compris que c'est normal de plus pouvoir marcher après 3 séries de presse à cuisse
J'essayais de tapper le plus de reps possible sans rest pause, en général c'était 12-13, donc je forçais pas à fond (vu que j'arrivais à 15 au final). Sauf sur la dernière.

Allez Knight fais moi péter ces chiffre, que tu revienne énorme à la prochaine session qu'on s'organisera

J'y travaille
Ya déjà eu une bonne augmentation un peu partout, pourvu que ça dure

ah tiens ? tu fais un Fullb...

Citation :

et c'est pas un full

oups pardon






Saloperie de jeunesse !




C'est bien, jeune soldat, continue à bien bosser !

(plus tu auras la santé, et plus longtemps tu travailleras à payer notre retraite )