Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

Pas mal tout ça ! Ca bosse sec !
Moi l'OHS pas assez souple des épaules je crois ! J'ai essayé avec un manche à balai pendant un échauffement et je me pète la geule à chaque fois que je descend un peu sur les cuisses tout en ayant les bras tendus au-dessus de ma tête...

Citation :

Au final 10'15" (-3'37 par rapport au 23/6)

Amélioration de dingue

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Sinon tu veux pas te filmer pour qu'on jette un oeil à tes exécutions d'exo?

Citation :

Sinon tu veux pas te filmer pour qu'on jette un oeil à tes exécutions d'exo?

D'ailleurs je pense rajouter une règle pour les olympiades:

Metcon en string = Bonus de 2 minutes
Metcon en string sans soutif = Bonus de 4 minutes
Metcon habillé = Malus de 5 minutes

Vous voyez... ça c'est tout Benjamin

@Teba: j'ai déjà fait quelques videos mais mon soucis et que mon app photo ne filme que 7 mn... il va falloir que j'investisse pour les olympiades.. mais vu que ma voiture vient de me lâcher... rien n'est moins sur!!!

@Benjamin.. j'ai préparé mon scaphandre... et ressorti mes tee shirts des années 80...

Tu peux en dire plus sur ton vélo ?
Sinon je viens de voir qu'en plus, c'est pas du terrain plat chez toi...

Mdr!! non c'est pas très plat d'où le fait que se soit dur de varier les circuits quand tu veux pas manger trop de dénivelé...
J'ai un Lapierre 200 s.tech équipé en 3 x 8 comme vélo de route... il pèse 9 kg je crois
et un Q bikes, trackers two en VTT

La vache ! J'y connais quedal en vélo mais ça a l'air pas mal
Au moins l'avantage d'habiter une région comme la tienne c'est de pouvoir travailler comme il faut le côté cardio avec des dénivelés parfois importants !

biloun a écrit:

@Benjamin.. j'ai préparé mon scaphandre... et ressorti mes tee shirts des années 80...

Cool !

Benjamin : Je ne crois pas qu'elle voulait parler de ces t-shirts là

N'est-ce pas biloun ?
A moins que...

biloun a écrit:

Mdr!! non c'est pas très plat d'où le fait que se soit dur de varier les circuits quand tu veux pas manger trop de dénivelé...
J'ai un Lapierre 200 s.tech équipé en 3 x 8 comme vélo de route... il pèse 9 kg je crois
et un Q bikes, trackers two en VTT

Du bon matos ca ma bonne dame !

Bon en même temps, avec la région vaut mieux avoir du bon matos

Biloun!

Alors pas trop mauvais le temps par chez toi pour le vélo de route? Parcequ'içi çà donne pas envie

Pfff idem... franchement je voulais faire une grande sortir aujourd'hui... j'étais armée de bonnes résolutions ce matin point de vue diet jusqu'à ce que je vois moules frites au menu de la maison de retraite.. je me suis dit je compenserais en faisant plus de vélo...
Mais le temps de rentrer de souffler un peu (après 3 jours de boulot de 10 h chacun, les 6 h de ce matin m'ont achevée....) de prendre le vélo, de voir qu'il était crevé de réparer..; de voir que c'était le pneu qui avait morflé.. d'aller en acheter un et de le monter.. ouf il était 16h!
vu que j'avais pas mal de choses à faire... j'ai opté pour plus modeste... et vu le vent.. dur de rester motivée, limite à avoir froid...

Du coup une bonne ballade tout de même, j'ai essayé une nouvelle route et 40,56km avec 632m de dénivelé. vit moy: 21,2 km/h fqc moy 140.. je voulais juste rouler tranquille... Le site bugant je peux pas mettre le relevé GPS.

Au retour VTT pour aller faire les courses... c'était plus que nécessaire!!! et quand on mange bien à la maison on craque moins sur des conneries...

Puis échauffement, série de pompes et tout le toutim
OHS 2 x 5 reps à 15 kg
et une série à 10 pour la vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=G-cZjm0UkT8

Thrusters 10 x 20 kg première tentative à ce poids là:
https://www.youtube.com/watch?v=twVBHN9yVP8
au passage on admire mon chat stoïque qui se demande ce que je fais

et un petit WOD pour la route:
Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 24kg
Box Jumps 61cm

Scale down: Kettlebell 16 kg, box jump 45 cm

21: 3'48 15: 3'20 9:1'51 soit 8'59"8 (+16")
Très déçue, je pensais faire mieux, mais j'avais pas de jus et le cardio à 180...:
https://www.youtube.com/watch?v=uM_jpazePMs

une dernière série de Thrusters et direction la douche!

ah Zut je suis sortie avec une amie et enfin une bonne dame blanche avec du chocolat chaud sur sa boule à la vanille, de la bonne chantilly avec des amandes dessus....

Je sens que je vais sortir à vélo demain...

biloun a écrit:

et quand on mange bien à la maison on craque moins sur des conneries...

Là on se dit "elle a vraiment une mentalité hors du commun

biloun a écrit:

ah Zut je suis sortie avec une amie et enfin une bonne dame blanche avec du chocolat chaud sur sa boule à la vanille, de la bonne chantilly avec des amandes dessus....

Ah bah non en fait elle est bien comme tout le monde

Ils sont très très bien tes OH squats... Certains sont un quart de poil haut, mais sinon nickel. Une (toute) petite chose : pense bien à hausser les épaules, en quelque sorte repousser la barre vers le plafond, ça aide beaucoup à la stabiliser.

Pour les thrusters, on remarque que tu arrondis le dos en bas du front squat : il faut penser à rester bien bien gainée et à garder ta cambrure naturelle tout au long du front squat. Et pour la fin du mouvement, même chose que pour les OH squats : pousse ta barre vers le plafond...

Citation :

Pour les thrusters, on remarque que tu arrondis le dos en bas du front squat : il faut penser à rester bien bien gainée et à garder ta cambrure naturelle tout au long du front squat.

Pareil !
Je me suis demandé aussi si ça ne t'aiderait pas de tenter de mettre les coudes + haut. Quitte à desserrer la poigne quand la barre est sur les épaules. Perso, je "lache" la barre et ne resserre les mains que quand je commence à propulser la barre vers le haut.

Merci les garçons! je vais tacher d'y penser, oui pour les front squats j'ai du mal à lever les coudes... du coup en bas j'ai peur de taper mes genoux...

@Orime et oui je suis comme tout le monde! l'autre jour j'ai pris une glace et au lieu d'un bon chocolat chaud j'ai eu un pale sirop de chocolat froid... frustrée!! ! du coup depuis le temps que j'en avais envie je me suis fait plaisir!!!

Sympa les vidéos !
Ça a déjà été commenté mais c'est clair que je trouve que c'est plutôt propre dans l'ensemble

Le cardio qui s'emballe pendant les WOD c'est quelque chose d'unique

PUTAIN!!!!

8min 59sec...


Je me sens ridicule

Elle a fait un scale down à 16kg non ?

Je vois pas de quoi tu veux parler

Je ne crois pas qu'elle a scalé le WOD
Et oui c'est dur la vie

Pour les OVS et les Thrusters, on sent bien que plus tu descend plus tu es obligé de pencher.

Sur les OHS c'est peut-être à cause de la prise pas assez large ? (petite barre)
Ou alors les pieds peut-être pas assez à l'extérieur

A mon avis pour l'instant tant que tu n'es pas plus souple, ne descend pas au niveau du seuil où ton corps part en avant, fais du partiel, sinon avec de lourdes charges tu vas finir en good morning avec épaules disloquées

Sur les thrusters, j'ai l'impression bizarre que tu "lockes" violemment la barre en haut.
Il faut que tu essayes d'enchainer, plutôt que de stopper le mouvement en haut.

Pour le metcon, ras, tu nous mets la pile, et les exécutions/amplitudes sont nikels

@Benjamin: merci... j'ai pas pensé tout de suite à tourner la chaise mais j'ai bien entendu qu'il faut avoir les jambes tendues!!
Oui je pense investir dans une barre plus grande mais la batterie de la voiture à laché.. 100 E la neuve du coup... faut restreindre!!!
Merci pour les conseils...

Aujourd'hui super temps, belle grasse mat, un petit repas et me voilà partie à vélo dans le secret espoir de faire 80 - 90 km.

Direction le tour de la montagne de Céüse: petites routes de montagnes peu fréquentées, supers paysages que du bonheur, sauf la fin sur la nationale avec de grandes lignes droites en faux plats... montant bien sur..

Arrivée sur Gap 81km 21,5km/h de moyenne.. envie pousser encore un peu je pars un peu au hasard en voulant rester sur le plat bilan je prends deux petites côtes à plus de 10%.. la longue descente ma séché les cuisses, j'ai oublié de ravitailler après le 35 ème km... bref j'en chie... mais
100,32 km au compteur..... YEEEESSSS 1376m de dénivelé positif 21,3 km/h de moy (foutu circulation) fqc moy 138... j'ai évité de me griller pour rouler longtemps!!!
http://connect.garmin.com/activity/105639075

Bilan: une belle sortie sympa, une grosse faim en rentrant... (penser à ravitailler en route...)

Ben tu fais une fixette sur le fait de ne pas se pencher en avant ou quoi ?

Va tenir une barre sur les épaules en penchant en avant