ultra_vegeta 33 ans 1m70 65kg Split 6 jours

Jeudi 14-06-2012 Epaules Bras

El assis partielles
6kg:25
8kg:20/19/18/18/17/16 (c'est pas les 8kg de d'habitude, je suspect qu'ils fassent moins [:transparency] )

Oiseau banc incliné
8kg:14/1/13/13/12/12/12

Curl pupitre 1 bras
12kg:15
14kg:12
16kg:10
18kg:8/6
SS
Tri Poulie haute corde de face 40kg:5*15-20

Curl incliné
10kg:14
12kg:12
14kg:10/8
SS
Tri Poulie haute corde de dos 35/40kg:4*15-20

ultra_vegeta a écrit:

8kg:20/19/18/18/17/16 (c'est pas les 8kg de d'habitude, je suspect qu'ils fassent moins [:transparency] )

meuh non, on dira que t'étais particulièrement en forme

Mouais je sais pas, çà me parais suspect

Samedi 16-06-2012 PEC DOS

DI pannata convergent
40kg:20
50kg:18
60kg:16
70kg:12
80kg:10
85kg:8

Alterné avec

Traction pro large partielle
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:16
+10kg:15
+12.5kg:12
+15kg:10

DI guidé
48kg:15
53kg:12
58kg:10
63kg:10/8

Alterné avec

Rowing 1 bras pannata
25kg:20
30kg:16
35kg:12
40kg:10/9

EC poulie basse
15kg:20/15
20kg:10/8
15kg:13

Alterné avec

Rowing 45° serré
45kg:14
50kg:12
55kg:10
60kg:8/7

Dimanche 17-06-2012 Epaules Biceps

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/18/16/15
9kg:12/12/11

Oiseau banc plat
6kg:17
8kg:14/13
9kg:12/10/10/10

Traction supi
PDC:20
+8kg:21
+12kg:17
+16kg:12
+18kg:11

Curl EZ
26kg:18
28kg:16
30kg:13
32kg:12
34kg:8

Curl full supi uni 10kg:18/17/14

Le truc cool de faire les ELs à la maison, je peut mettre 9kg, et 9kg çà va, contrairement à 10

Lundi 18-06-2012 Triceps abdos

DCS
40kg:20
50kg:16
60kg:12
65kg:10
70kg:6

Tri Poulie haute corde de face
40kg: mal au coude droit
30kg:4*10-20

Tri poulie haute corde de dos
30kg:4*12-20

Gainage power plate
Relevés de jambes banc plat 4*
Abdos machine 4*
Lombaires:18/15/14/12

Entrecoupé de 3*100 aux EL

Bon j'ai voulu tester le DCS, qui n'est plus si S que çà en plus, le soucis j'ai eu mal au coude droit à la poulie ensuite... va falloir adapter tout çà

Mardi 19-06-2012 Jambes

Squat guidé
48kg:20
58kg:18
63kg:16
68kg:14
73kg:12
78kg:10
83kg:6

Presse
50kg:18
60kg:15
70kg:12/10/10

Leg curl assis
20kg:18
25kg:15/14/14
30kg:12/11/11

Mollet debout: X rep

C'est quoi comme presse ?

Le même genre que celle de Bastien, un truc à plus de 45°.

Bon mon coude çà me saoule, la gène est bien présente, çà craint pour la séance de ce midi, verdict en début d'après midi...

en espérant que cela ne persiste pas, les coudes et la musculation, toute une histoire

OK, pour la presse, c'était les poids qui me surprenaient, mais il existe des presses bien dures.

Franchement pour ton coude, si après l'échauffement c'est pas passé, tu devrais penser à annuler ta séance et prendre un peu de repos. En esperant que ça parte vite.

Oui je vais voir cela, mais c'est clair que déjà je vais devoir me calmer sur les exos triceps, çà c'est sur, ensuite a voir sur les autres exos, car j'ai peut d'être géné sur les développés, voir même sur tractions and co...

Me restera EL, oiseau,EF. EC poulie, Pull over poulie haute et jambes/abdos.

Mercredi 20-06-2012 pec dos

DI pannata convergent
40kg:20
50kg:18
60kg:12/12 (refais avec 3 min de ris mais çà reste à 12)
65kg:10/10/10
70kg:8

Alterné avec

Traction pro large partielles
pdc:20
+5kg:18
+7.5kg:15
+10kg:13/10

Puis
Tirage V convergent pannatta 1 bras
40kg:20
45kg:18
50kg:12/10

EC poulie basse 15kg: 6 ou 7*10-20

Alterné avec

Pull over poulie haute
20kg:15/12/12
15kg:18/15

Pas vraiment de gènes au coude, j'ai pas tenté d'exos style dips, et travailler un peu moins en force.
Demain épaules biceps et peut être tri en très léger puis repos 2-3 jours.

Lundi 25-06-2012 Epaules Abdos

El assis
6kg:25
8kg:15/12
6kg:4*15 lentes

Oiseau banc incliné
6kg:15
8kg:12/10/10

Oiseau couché poulie haute
10kg:4*15-20

Gainage power plate

Relevé de jambes:5*
Abdos machine:5*

Lombaires:18/15/14/14

Le repos a porté ses fruits pour ton coude ?

Ba pour le moment je n'ai plus mal, j'en saurais un peu plus à partir de mercredi, que ce soit aujourd'hui ou demain, le coude est très peu sollicité

Mardi 26-06-2012 jambes

Squat guidé
48kg:20
58kg:18
63kg:16/16
68kg:12/4 douleur cuisse gauche

Legcurl assis
20kg:20
25kg:16/16
30kg:14/14/12/12

Leg ext 1 jambe:4 séries alternée

Mollets divers exos

Douleur comment ?

Je crois qu'il va bientot falloir remanger un peu, tu commences à cumuler les petits tracas pendant le training non ?

Douleur que j'ai eu quelquefois il ya quelques mois, une douleur sur le coté de la cuisse (extérieur)

çà me le fait defois à droite, d'autre fois a gauche.

pas assez chauffé peut être

Mercredi 27-06-2012 Pec dos

DI pannatta convergent
40kg:20
50kg:16/14
55kg:12/11

Alterné avec

Traction pro large partielle
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:15/15/13

DC
40kg:20
50kg:18
60kg:12/11
70kg:6

Alterné avec

Rowing 45° serré
45kg:18
50kg:15
55kg:12/11/10

EC poulie basse 15kg:5*15-20
Alterné avec
Pull over poulie haute barre droite 15kg:5*15-20

Epaules Bras

EL assis partielles
6kg:25
8kg:20/16/15/14/14/12

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/11/10/10

Oiseau poulie basse à genoux 10kg:3*15

Curl pupitre 1 bras
12kg:17
14kg:15
16kg:11/9/8

Alterné avec

Tri corde poulie haute de face light: 20 à 30kg:5*30-20

Curl incliné
10kg:15
12kg:12/10/9

Alterné avec

Tri corde poulie haute de dos 25kg:4*20-25

çà passe mais faut y aller molo avec le coude

Samedi 30-06-2012 PEC DOS

DI convergent pannatta
40kg:20
50kg:18
60kg:14
65kg:12
70kg:8

Alterné avec

Tractions pro large partielles
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:16 (enfin)
+10kg:14
+12.5kg:12

DC
40kg:20
50kg:17
60kg:14
70kg:8/7

Alterné avec

Tirage convergent Pannatta 1 bras
40kg:20
45kg:17
50kg:14
55kg:12/10 (me fait un peu mal au coude celle là)

Poulie vis a vis 20kg:5*15-25
Alterné avec
Rowing poulie haute 45° serré
40kg:20
45kg:17
50kg:14
55kg:11/9

Lundi 02-07-2012 Epaules Bras

EL assis partielles
6kg:25
8kg:15/15/15/14/12/10+X debout

Oiseau banc incliné
6kg:16
8kg:12/12/11/11/10/10

Traction supi
+10kg:18
+15kg:10/10/9/8

Alterné avec

Kick back 6kg:20/20/18
Puis poulie haute corde de face 20kg:2*40

Stretch curl poulie basse 20kg:3*12-15
SS
Poulie haute corde de dos 20kg:3*25-30

Très petite forme

Mardi 3-07-2012 jambes abdos

Squat guidé
28kg:15
38kg:15
48kg:15 (chauffe)
58kg:15
63kg:15
68kg:14
73kg:11
78kg:8 -> 58kg:12 -> 48kg:10

Leg curl assis
20kg:20
25kg:16
30kg:14/14
35kg:8/7

Gainage power plate

Relevé de jambes banc plat 3*
Abdos machine 50kg:4*

Lombaires:3*15

Mercredi 04-07-2012 Pec Dos

DI pannatta
40kg:20
50kg:16
60kg:12
65kg:9
70kg:8/7

Alterné avec
Traction pro large partielles
PDC:20
+5kg:18
+7.5kg:16
+10kg:14
+12.5kg:12
+15kg:9

DC
40kg:20
50kg:18
60kg:12
65kg:10
70kg:7

Alterné avec

Rowing 45° poulie haute serré
45kg:20
50kg:15
55kg:12
60kg:8/7

EC poulie basse 15kg:5*25-15
Alterné avec
Pull over poulie haute 35kg:5*25-15