Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

Le 20 avant le départ quitte à être dans la Meuse petit tour à vélo histoire de visiter Douaumont! 52,01 km

Départ 22h30 dans un wagon ambulance sans eau ni électricité.. merci la SNCF!! heureusement qu'on avait pris les frontales... après plus de 12h de train, avec une courte et mauvaise nuit, arrivée à Lourdes installation de l’hôpital et des malades... et j'hérite de la garde de nuit... 2 h de sieste et c'est reparti jusque 6 h 30 du mat... et là l'horreur.. la cuisine est plein de gâteaux, chocolat, bonbons, fromages, saucisson... mais à un fruit ni un légume... une fois le nez dedans difficile de s’arrêter... surtout avec l'ennui et la fatigue... entrer deux passages en cuisine je fais des séries de 15 pompes pour me tenir éveillée (et pour la bonne conscience) au total 225 pompes dans la nuit!!!

Au fil des jours, après des nuits trop courtes, et quelques jurançonites.... (le jurançon est le vin blanc local qu'on boit au bistrot accompagné de frites) j'arrive à garder le rythme...
Le 22: 140 pompes
Le 23: 100 pompes 10 dips
Le 24: 200 pompes
Le 25: 40 pompes 10 tractions
Le 26 re train de nuit pour rentrer... 14h de trajet... un dernier repas charcuterie, fromage, jurançon avant de se séparer....
Le 27: reprise de contact avec le vélo: 13,83 km
Le 28: dernier resto avec les collègues avant de trier le matériel...
Bilan de la semaine + 2 ou 3 kg... pas de miracles... j'ai tout de meme été faire le marché pour ramener des fruits et des légumes... pris des salades à mc do.. le vert me manquait de trop... mais les nuits de 2 ou 3h çà creuse...
Le 29: retour en haute marne, temps gris je démarre le vélo... averse... maudit pooz!!! 10,66 km sous la pluie avant de craquer de rentrer... 5 mn avant la fin de l'averse.. grrr!!!
Aujourd'hui après une grasse mat... enfin!! Quelques courses et 83,62 km en vélo!!!
Dimanche retour à la maison je vais pouvoir reprendre le crossfit parce que sérieux çà manque mais bon... c'était les vacances !!

Bon retour parmi nous!

Alors çà t'a plu la Meuse? C'est joli comme tout en plus il y a de belles côtes pour aller à Douaumont.

Bravo Hélène tu t'es pas relâchée J'ai bien aimé le "pas de miracles"

@Poozat oui la Meuse c'est sympa, comme la Haute-Marne c'est vallonné, çà change des grandes montées, grandes descentes... après Douaumont c'est spectaculaire 1 siècle après on voir encore les dégâts...

@Kara.. ben oui en mangeant que des gateaux, saucissons, fromage et alcool à gogo fallait pas espérer.... quoique avec le manque de sommeil... allez je m'y remets... mais marre des pompes vivement que je retrouve ma barre de tractions... du coup dès que je voyais un truc en hauteur je m'accrochais... du coup j'ai découvert que je pouvais en faire avec d'autres positions de mains et que çà passait surtout!!!

Je n'avais pas lu que tu était en Meuse, j'habite à Verdun, j'aurais pu te prêter une barre à tractions

J'étais à Champneuville, j'aurais su... mdr!!!

Aujourd'hui grosse journée glandouille.. ménage... et puis réveil à 20h direction le vélo.. petit tour dans la pampa haut-marnaise: 33,64 km en 1h19 mn début cool en mode cardio, fin à fond parce que j'arrive pas à rester cool mdr!!!!
Vit moy: 25,5 km/h fqc moy: 146
http://connect.garmin.com/activity/102862348

Puis:
"Stay On Track"

Le plus vite possible:

Burpees 10-9 -8-7-6-5-4-3-2-1 rep
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 rep

8'14 (10'39 le5/5/11) cool!!!

Reprise du boulot sur une demie-journée... c'est sympa...
Le défi de l'après midi: le col de Manse...
Une vingtaine de km pour échauffer les papattes puis la montée.. plus long que le col Bayard mais moins raide.. finalement çà se fait bien... je suis montée tranquilou en gérant le cardio
col de Manse depuis Gap: http://www.climbbybike.com/fr/ascension.asp?Col=Col-de-Manse&qryMountainID=11790
Descente super sympa et sinueuse... j'adore...
Au final (après un petit détour au magasin bio et un gateau coco choco..): 53,93 km à 21,3 km/h de moy:
http://connect.garmin.com/activity/103628186

Au retour:
souplesse épaule, échauffement poignets
1O pompes 10 Sdt 30 kg
15 pompes 10 Sdt 30 kg

Et Fran:
21 - 15 - 9
Pull ups
Thrusters 15 kg

3'54 - 3'24 - 2'29 soit 9'48.. c'est fou ce que j'ai perdu pour les tractions... une semaine sans en faire.... Décomposition des séries (6 4 3 2 2 2 2 / 4 3 2 2 2 2 / 3 2 2 1 1) Le carnage..; Par contre les thrusters passaient relativement bien.. faut que je retrouve mais la dernière fois j'ai du les faire avec 18 kg il me semble...
(Pour le même poids j'avais mis 14' le 16/6)

Bon faut que je repotasse sérieusement le cross fit! lol

Pour faire un chiffre rond pour la fonte 3 X 5 OHS 15 kg

Comme d'habitude, je suis halluciné par le fait de pouvoir faire un metcon après 50kil' de bike, en plus avec dénivelé de plus de 500m


C'est vrai que perso quand je reprends j'ai beaucoup de mal, sur tous les exos mais particulièrement sur les exos pdc (?).

Citation :

(Pour le même poids j'avais mis 14' le 16/6)

Donc 5min de mieux, c'est énormissime!

Teba a écrit:

Comme d'habitude, je suis halluciné par le fait de pouvoir faire un metcon après 50kil' de bike, en plus avec dénivelé de plus de 500m

Ce n'est plus halluciné, elle vient aussi de la planète Krypton

Moi ce qui me fait halluciner c'est les gens comme Biloun qui peuvent aller faire un tour de vélo et monter un col n'importe quand, comme çà sur un coup de tête genre je me balade, je vous envie beaucoup, moi aussi je veux une montagne à côté de chez moi.

Méchante Biloun.









Mais félicitations pour le Fran, décidément on a souvent l'idée de faire celui là en même temps, je me tate à en essayer un au poids conseillé dans les jours à venir.

Mdr!!
Merci les garçons...
@Teba: j'ai encore mérite, je roule au cardio, j'évite de trop monter les puls sur de grandes durées histoire de pas gorger les muscles de lactite du coup je rentre fraiche et pas avec des cuisses dures...

@OKT: non je viens pas de la planète Krypton... juste de la Haute-Marne!!!

@Poozat.. et moi de temps en temps je rêve de parcours SANS col... !!

Moi je peux faire des centaines de kilomètres de plaine en restant sur le plateau de 50. Et na!

Méchant Poozat!
Qui en plus fait du vaudou....

Tu as la tête du classement cardio, on a partagé.

http://www.play-musculation.com/t3661-crossfit-games-de-play-musculation

???

Une chance d'avoir un milieu montagneux au moins toi tu peux bosser le dénivelé chose que je ne connais pas par chez moi

Et chapeau pour le parcours en vélo tout de même !
Ça fait d'ailleurs bien longtemps que j'ai pas fais de vélo, j'en ai plus depuis un moment

@Romain merci... oui le dénivelé c'est sympa! et çà fait bien bosser le cardio!!!

Aujourd'hui grosse journée de boulot 8h 20h avec deux heures de pause.. En sortant envie de grand air.. Partie pour un petit footing. Objectif courir en mode cardio tranquille.. je n'attends pas de miracle çà fait plus d'un mois que j'ai pas couru... et puis le premier km ce fait dans un temps sympa les sensations sont là, le deuxième n'est pas mal, accélération dans la montée (à 2" de mon meilleur temps), récup en descente, finalement je décide d'accélérer pour voir ce que çà donne sur 10 km....
Au final 10 km en 54'34 à 1'32 de mon meilleur temps, mais les derniers km ont été durs....
http://connect.garmin.com/activity/103886403

en rentrant pas trop envie de me faire un WOD...
finalement
DC 5 x 10 reps à 30 kg
Backsquat 5 x 10 reps à 30 kg
Intercalé des tractions 8/8/8/8/8/7/6

Etirements douche et préparation du camping pour les deux jours de repos!

Bon camping, profites-en bien

Merci Mupa.. un peu de détente çà va faire du bien.. mais je compte pas me laisser aller pour autant....

Pas mal finalement ce footing, t'y es allé aux sensations, c'est bien de se mesurer sur l'instant présent en fonction de son état et en plus t'as quand même fais un petit circuit !

EDIT : Ah sympa le lien ! Ça provient de ton cardio-fréquencemètre j'imagine ?

@Romain oui! en fait c'est un Gps de vélo mais l'avantage c'est que tu peux récup toutes tes données ensuite selon ce que tu programme. Type ton temps au km...
Oui finalement les sensations étaient bonnes sauf sur la fin où j'ai vraiment sentie que j'avais pas couru depuis longtemps!

Jeudi: retrouvailles avec Jenelius pour un we sportif.. le temps de manger au restau (dégustation de spécialités locales çà commence mal), installation de la tente direction la via ferata:
http://viaferratafr.free.fr/via-ferrata.php?via=120

Pas de chrono mais pour une première Jenelius sans sort bien, finalement c'est moi qui est déjà fait plusieurs qui va bloquer à un moment...

Suivi d'une petite baignade (enfin pour certaine que des pieds...)

Le soir repas diet...

Vendredi: après une visite au marché, un bon repas direction la randonnée: Le pic de Luc: 12 km 550 de dénivelé.. des passages bien raides mais super vue du sommet le tout en 2h25 pas si mal!!!
http://www.bivouak.net/topos/course.php?id_course=4237&id_sortie=7645&id_sport=2

Un dernier repas non diet au restau et retour à nos chaumières respectives... Au passage Jenelius n'a pas pu s’empêcher de tâter la Kettlebell.. çà sent le retour aux WOD!!!

Samedi: reprise du boulot, une idée en tête: ce soir je mange diet, je fais du sport et je dors tôt.. la balance à pâti de mes excès...
Et puis une collègue me propose de boire un verre... 5 demis pêche, 3 clopes et une calzone au chèvre plus tard je rentre fort tard pour m'effondrer dans mon lit

Dimanche: aie aie aie la balance...
a ma pause de midi: WOD punitif:
AMRAP 7 minutes:

10 Burpees
10 Kettlebell swings @16 kg

4 tours 10 Burpees 9 kettlebells swings

Et ce soir vélo: 23,04 km objectif rouler tranquille: vit moy 23,5 km/h fqc moy 135
Puis WOD maison:
5 tours:
10 tractions
10 SDT 30 kg
10 back squat 30 kg
1 mn de repos entre chaque tour
1er tour: tractions: 10: 2'12
2ème tour: tractions: 6-3-1:2'25
3ème tour: tractions: 5-2-3: 2'32
4ème tour: tractions: 5-2-3: 2'44
5ème tour: tractions: 5-2-2-1: 2'35

Au final 16'31 de bonnes sensations.. et au moins je bosse pour le prochain challenge...

Bon étirement douche et repas light !

La vache ! Planning bien remplit
C'est bien je trouve de profiter du relief près de chez soit pour faire du sport : les pics montagneux, etc... choses que je ne connais pas tellement...

Tu t'es lâchée côté bouffe mais ça fait pas de mal parfois
Après tout nous sommes des sportifs

Sympa le WOD maison ! La composition des exercices t'es venue comme ça ou ?
Repas light (pas obligé hein)

Bonne relaxation après tout ça !

Bravo biloun comme d'habitude planning bien chargé

J'imagine qu'avec ton temps sur le wod maison tu te sens à l'aise avec 30kg au deadlift et backsquat ?

@Romain: oui c'est pour çà que je me suis installée dans cette région...
@Kara: merci, oui çà commence à venir mais je fais très attention à mes sensations pour pas me blesser...

Ce soir en échauffement vélo... pas de courage, les cuisses en vrac du coup je prends un circuit déjà connu mais à l'envers... je sais pas à quoi m'attendre c'est moins décourageant... il faut que je prenne le temps de trouver d'autres routes mais ici en dehors des cols y'a peu de possibilités!
Vélo: 26,54 km vit moy 21,7, fce moy 140... juste envie de pédaler cool

Puis échauffement épaules avec baton
Pompes, 10 x 4 + 15
Squats x 10
SDT: 10 x 35kg
Back squat 10 x 35 kg
Premiers essais à 35 kg et çà passe pas trop mal

Fran: 21 - 15 - 9
Tractions
Thrusters 18 kg

21: 3'54 (tractions: 8 4 3 2 2 2 2)
15: 4'02 ( tractions 5 3 2 1 1 1 1, thrusters 10 5)
9: 2'18 (tractions 3 2 1 2 1)
Au final 10'15" (-3'37 par rapport au 23/6)

Pour finir OHS 6 X 15 kg puis 2 séries de 10.. çà progresse!!!

Pas mal tout ça ! Ca bosse sec !
Moi l'OHS pas assez souple des épaules je crois ! J'ai essayé avec un manche à balai pendant un échauffement et je me pète la geule à chaque fois que je descend un peu sur les cuisses tout en ayant les bras tendus au-dessus de ma tête...