Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]

Merci les filles!!!

@Corwin; merci le programme Fysiki !!

Bon pour ma pause de midi je me suis motivée:

WARM UP: quelques km à vélo pour aller déposer les clefs de la voiture de Julie au garage afin qu'elle soit remorquée!

Fysiki Fran 304:
RIS 45 " repos entre les exos 1'
pompes 5 x 12
Push press 25 kg 5 x 11
Front squat 30 kg: 5 x 11
tractions pro 5 x 5
demi supination: 5 x 7
Thrusters 30 kg 5 x 6
Toes to bar 5 x 8
Gainage facial 1' coté 30" chaque 3 tours pas de repos juste le temps de changer de position
Temps: 43'43

Le temps d'avaler mon repas retour au boulot!

Ce soir décompression en sortant du boulot: alors qu'on avait mangé quelques restes qui trainaient.. soupe, courgette farcie, tarte au citron (au gouter) direction le restau...
Après 30h de boulot.. çà fait du bien de prendre l'air!!

J espère qu il portera ces fruits pour moi aussi !
C cool ça d avoir une pause assez longue pour faire ta séance, tu t entraînes ou ?

Elle s'entraine dans sa salle de crossfit privée

Je bosse (théoriquement) de 7h30 à 11h30 et de13h30 à 19h30! j'habite à 5min à vélo de mon taf surtout au retour tout en descente!!! (15mn à pied). Je m'entraine dans mon appart.. mais j'y ais fait quelques dégâts!!

2h de coupure
Tu m etonnes que tu ais le temps de caser tes séances ! Moi j ai 30min et encore, quand je prends ma pause !
Sympa ton carrelage

Mine de rien c'est juste tout de même: le temps de s'échauffer, de manger et de se doucher...

Le carrelage (qui doit être posé sur du parquet) à lâché sur un double under.. çà m'a fait tout drole!!!

Bon ce matin réveil un peu matinal pour un jour de repos, histoire d'honorer mon RDV pour donner mon plasma!! Grand moment avec le médecin qui me demande "avez-vous le même monsieur depuis plus de 4 mois?" Oui j'ai la même Madame! Il m'a regardé pendant 2 mn avant de comprendre... çà valait bien un réveil matinal!! MDR!!!

Bon obligé de lever le pied aujourd'hui.. je verrais ce soir pour aller courir!!

c'est mieux si tu veux pas tomber dans les pommes

En fait je supporte moins bien la chaleur que le don de plasma!!! Ptdr!!!

J'aime bien le carrelage effet brisé

c'est trés design et avant gardiste

Issu de la nouvelle ligne Reebok Crossfit for home!

Après avoir bien récupéré je suis partie courir à la fraiche!!
Quelques automassages, et étirements:
30' à 70% FCMax: 4,56 km à 145 puls/min
30' à 85% FCmax: 5.31 km à 175puls/min
20' de recup: 2.77 km à 148 puls/min

J'ai voulu prendre de nouveaux chemins et faire du dénivelé car le parcours du semi aura un profil descendant mais avec trois belles bosses, du coup j'ai du faire quelques demi-tour pour cause de chemins ne menant nulle part et j'ai fait du trail. Au final 177 m de dénivelé et une sortie plutôt sympa.
http://connect.garmin.com/activity/202747813

En rentrant étirements, souplesse d'épaule, travail en rotation et beat swing.. au CTS ils m'ont dit pas d'efforts violents!

Heureusement qu' ils ont précisés sinon tu aurais rajouter au moins 2 metcon et du suicide ball

Exactement! La chaleur me met KO mais çà fait longtemps que je donne mon plasma et çà me pose pas de soucis! Une fois je l'avais donné en sortant de nuit, et finalement comme j'arrivais pas à dormir j'avais bêché le jardin...

Par contre dès qu'il fait plus de 25 je chercher un frigo pour hiberner!

Va dans le ch'nord tu seras au top de ta forme ! En plus ils on de bonnes binouzes et la Belgique est pas.loin

Je suis originaire de la Haute-Marne là-bas on fabrique la Choue en blonde, brune, rousse ou blanche!!! Et du coup j'ai déjà fait des virées en Belgique ainsi qu'en Allemagne!!

Alors la Haute-Marne c'est où?? et ben à la météo c'est le fameux plateau de Langres où y'a toujours les minimales!!! (y'a aussi Colombey les 2 églises avec la tombe de de Gaulle mais si tout le monde connait personne ne sait où sait!!)

J ai bossé un eté dans une ferme en argonne pas très loin... C est un peu trop plat a mon gout dans le coin !

Très beau coin l'Argonne, c'est là que ma famille vit.

biloun a écrit:

Une fois je l'avais donné en sortant de nuit, et finalement comme j'arrivais pas à dormir j'avais bêché le jardin...

Très joli l'Argonne.. mon ex venait de là-bas...

Journée chargée: ce matin marché!

Cet am tournée des concessionnaires.. je doute que ma C3 passe le contrôle technique en octobre alors faut se motiver! Après un faux départ: l'orage à éclaté au moment où j'allais partir du coup il a fallut rentrer le linge... et attendre que çà s'arrête pour y aller à vélo!!!

Bon quand on dit que c'est la crise çà se ressent pas sur le prix des voitures... Moi qui voulait m'acheter une belle barre et des poids chez strenghshop j'ai comme un doute...

Ce soir Fysiki Fran 402 (oui j'ai pas encore fait le 401!): run 5km

Warm up: automassages étirements
10' tranquillou puis 5 x 30" accélération 1' récup récup jusque 20': 3.51 km fréquence moy 151: http://connect.garmin.com/activity/203062948

Run 5km: 22'32 je visais moins de de 25 donc assez contente mais je suis partie trop vite (4'04 au premier km) mais j'ai pas tenue la distance, en plus j'ai du faire demi tour et évidement y'avait une voiture juste à ce moment là donc je l'ai fait sur place et çà m'a cassé les pattes! J'ai réussi à accélérer sur la fin mais j'ai fait monter le cardio à 198 pour une fréquence moyenne à 187
http://connect.garmin.com/activity/203062934

J'ai marché 5 ou 10' pour récupérer, le temps de boire et de me resucrer, j'avais la tête qui tournait puis
20' tranquille pour récupérer: 2.55km fréquence moyenne 150 puls/min
http://connect.garmin.com/activity/203062926

J'ai hésité à enchainer avec la séance 401 mais j'avais pu de jus

J'ai fait une petite routine de gainage au suicide ball par solidarité envers Corwin!

Suicide Ball, suicide Ball, suicide Ball
Moi je le suis planifié demain avant ma cap ! Je vais mourir ahahah

Bon deux jours de boulot plutôt bien crevant!!
J'ai fait un WOD réparation de trottinette jeudi soir, et hier soir c'était soirée bière, pizza et cérémonie d'ouverture avec les collègues!
Couchée 2h du mat debout à 4h pour prendre le train pour romans!

Après une bonne sieste:
CAP: objectif courir 1h tranquillou: 10,46 km fréquence moyenne 154 max 173! J'étais plutôt pas mal juste le bide un peu chafouin

J'ai voulu faire mon Fysiki:
5 x 14 pompes RIS 45"
Repos 1 mn
déjà assez dur, j'aurais du faire 5 x 13 push press 25 kg mais j'ai commencé par un thrusters comme un boulet et du coup j'ai galéré à enchainé. J'ai arrété à 11
et finalement j'ai allégé tout le programme je le ferais correctement demain mais là avec la fatigue...
3 x 11 push press 25 kg RIS 45"
repos 1'
3 x 11 front squat 30kg
repos 1'
3 x 5 tractions pro
repos 1'
3 x 6 tractions supination demi amplitude
repos 1
3 x 5 thrusters 30 kg
repos 1'
3 x 6 toes to bar
gainage les 4 fantastiques 3 x 30" par position
Temps 34'19!

OBjectif bien dormir pour être en forme demain

Allé demain et un autre jour ! Et c déjà bien d avoir fait ta séance !

Oui t'as bien fait d'alléger ! J'espère que ta nuit est douce

Merci Kara!! Effectivement grosse nuit de sommeil, et grosse grasse mat.. çà fait du bien!!!
Mais après le déjeuner.. comme une pierre dans le bide avec une douleur qui irradie dans le dos.. j'ai eu du mal à trouver une position où j'étais pas trop mal...
J'ai fait pas mal d'exos de respiration mais çà passait pas!! grrrrr!!

Du coup j'ai passé une partie de l'am au lit à regarder les JO puis j'en ai eu marre, j'ai tenté les auto massages et finalement je me suis dit allé je vais courir... etirements... pas trop de jus.. le premier 400 m dur dur!! je fais une pause des étirements... je repars.. et là çà va mieux.. moins les jambes lourdes...

CAP:45', 7,9km, Fqc moy 153, max 170 assez contente du résultat jai hésité à courir plus mais comme je voulais faire mon fysiki j'ai pas voulu forcer

Fysiki Fran 401
5 x 14 pompes RIS 45"
Repos 1 mn
5 x 13 push press 25 kg.. jai commencé un faisant 7 thrusters.. grrrr
Repos 1'
5 x 13 front squat "à kg
Repos 1'
5 x 6 tractions pronation RIS 45 (obligé de fractionner sur les dernière séries)
repos 1'
5 x 8 tractions supination demi amplitude RIS 45"
repos 1'
5 x 7 thrusters 30 kg Jenelius arrive juste à temps pour me conseiller et me soutenir
repos 1 '
5 x 9 toes to bar
repos 1'
les 4 fantastiques 30" par face 3 tours
49'07
pas de jus j'en ai vraiment bavé les thrusters j'arrivais pas à enchainer çà partait dans tous les sens heureusement que Juju ma coaché!!!!