play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez | 
 

 Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 23 ... 44  Suivant
AuteurMessage
biloun



Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Dim 29 Juil - 20:26

Merci Kara!! Effectivement grosse nuit de sommeil, et grosse grasse mat.. çà fait du bien!!!
Mais après le déjeuner.. comme une pierre dans le bide avec une douleur qui irradie dans le dos.. j'ai eu du mal à trouver une position où j'étais pas trop mal...
J'ai fait pas mal d'exos de respiration mais çà passait pas!! grrrrr!!

Du coup j'ai passé une partie de l'am au lit à regarder les JO puis j'en ai eu marre, j'ai tenté les auto massages et finalement je me suis dit allé je vais courir... etirements... pas trop de jus.. le premier 400 m dur dur!! je fais une pause des étirements... je repars.. et là çà va mieux.. moins les jambes lourdes...

CAP:45', 7,9km, Fqc moy 153, max 170 assez contente du résultat jai hésité à courir plus mais comme je voulais faire mon fysiki j'ai pas voulu forcer

Fysiki Fran 401
5 x 14 pompes RIS 45"
Repos 1 mn
5 x 13 push press 25 kg.. jai commencé un faisant 7 thrusters.. grrrr
Repos 1'
5 x 13 front squat "à kg
Repos 1'
5 x 6 tractions pronation RIS 45 (obligé de fractionner sur les dernière séries)
repos 1'
5 x 8 tractions supination demi amplitude RIS 45"
repos 1'
5 x 7 thrusters 30 kg Jenelius arrive juste à temps pour me conseiller et me soutenir
repos 1 '
5 x 9 toes to bar
repos 1'
les 4 fantastiques 30" par face 3 tours
49'07
pas de jus j'en ai vraiment bavé les thrusters j'arrivais pas à enchainer çà partait dans tous les sens heureusement que Juju ma coaché!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Mat

avatar

Age : 37
Lieu : tenant
Messages : 4242
Inscription : 21/09/2010

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Dim 29 Juil - 20:33

salut jeune fille alors toujours à fond?

ça marche bien fysiki?

la bise

_________________
Gros gras pas de cardio vive le retour au crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Kara

avatar

Age : 34
Lieu : Val de Marne
Messages : 4345
Inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Dim 29 Juil - 21:38

C'est sympa que vous vous souteniez toutes les deux !

_________________
--- "The brick walls are there to stop the people who don't want it badly enough."
Randy Pausch.

WODs officiels - WODs adaptés
Carnet Crossfit
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 9:07

ça change tout quand on a une personne qui vous donne un coup de pied au cul de temps en temps
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 9:53

Salut Mat! çà fait plaisir de te revoir! Et oui toujours en plein training!!!

@Kara et Teba: elle m'a surtout aidé à corriger ma posture. Avec la fatigue je poussais pas sur les talons... et puis quand tu galères çà fait du bien d'avoir des encouragements!
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 13:57

Bon après une grosse grasse mat (encore).

Grosse séance d'auto massages puis
3 x
5 pompes larges avec support en allant torse au sol
10 pompes scapulaires
10 rotation d'épaules accroché à la barre

Travail de souplesse et de mobilité des épaules.

Ce soir avec Juju on doit aller à l'haltéro!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 17:24

Citation :
10 pompes scapulaires

De quoi ça s'agit


Citation :
Ce soir avec Juju on doit aller à l'haltéro!

Amusez vous bien
Revenir en haut Aller en bas
Corwin

avatar

Age : 32
Lieu : St Etienne
Messages : 724
Inscription : 20/04/2012

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 20:49

Pourquoi ça m a fait sourire quand j ai cliqué sur le numéro de page... Faut que je me soigne
Sinon bon courage pour l haltero, j me tâte à m y mettre en salle...
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 30 Juil - 21:25

Pompes scapulaires: tu gardes les bras tendus et tu mobilises uniquement tes épaules pour monter descendre...

Salle d'haltéro fermé.. du coup rien foutu j'ai des courbatures d'hier.... et une grosse flemme!
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 31 Juil - 20:52

Bon aujourd'hui toujours pas la grosse patate.. j'ai même eu un gros coup de mou en milieu de matinée en m'occupant d'une mamie.. le temps de monter à l'infirmerie 9.5 de tension!! j'ai eu l'impression de me trainer toute la matinée... A midi on profites des soldes avec Jenelius pour faire une tite commande sur strenghshop... on a fait fumer la CB!!!!

Après le boulot petit détour par la maison le temps de voir les deux français faire une bulle à l'arraché.. c'est pas la grosse patate mais le cardio est bon (57 au repos devant la TV) alors tant pis je vais courir.

Etirements

CAP: 7 km 40'37 fqc moyenne: 155 max 166
http://connect.garmin.com/activity/205196713

Finalement pour ne pas trop perdre j'ai fait un fysiki allégé:
Pompes 5 x 10 RIS 30"
repos 1'
push press 25 kg 5 x 8 RIS 30"
repos 1'
front squat 30 kg 5 x 8 RIS 30"
repos 1'
tractions pro 5 x 5 RIS 30"
repos 1'
tractions supi 1/2 amplitude 5 x 6 RIS 30"
repos 1'
thrusters 5 x 5 RIS 30"
repos 1'
toes to bar 5 x 6 RIS 30"
repos 1'
gainage les 4 fantastiques 3 tours 30" par position pas de repos
Temps 35'31

Pas du grand crossfit mais j'ai bien enchainé surtout sur les thrusters!

Demain soir barbec avec les collègues.. çà promet d'être diet!

Jeudi Vendredi rando avec Jenelius et bivouac!!!
Revenir en haut Aller en bas
Corwin

avatar

Age : 32
Lieu : St Etienne
Messages : 724
Inscription : 20/04/2012

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 31 Juil - 21:01

C'est déjà super d avoir fait une séance avec que 30" de repos entre les séries ! ca pompe pas mal d énergie alors pour qq qui n a pas la patate, chapeau !
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 31 Juil - 21:25

Le programme prévoyait 4 x 14 pompes, 13 push press, 13 front squat, 6 tractions pro, 8 demi supi, 7 thrusters, 9 toes to bar avec 1 mn de repos mais les séries longues m'ont découragés! J'en avais tellement bavé avec Jenelius l'autre jour (il parait que j'ai fini livide..) que j'ai pas voulu forcer!! j'ai un boulot pas mal physique (pas mal de manutention) alors quand t'as la tête qui tourne la moitié de la journée çà calme!!! Et franchement à force je le trouve lassant ce programme!!!
Revenir en haut Aller en bas
Corwin

avatar

Age : 32
Lieu : St Etienne
Messages : 724
Inscription : 20/04/2012

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 31 Juil - 22:04

Bah on dirait un pgm de muscu classique en fait... Pas de metcon, pas de changement de mouvements... Après tu progressera bien sur les mouvements travaillés...
Pour la fatigue je comprends, me même si j ai pas de manutention, moi les 3x8 me défoncent !
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 31 Juil - 22:26

Ben en fait le programme alterne de la muscu et quelques metcom ou de la CAP. mais comme c'est toujours dans le même ordre... çà devient vite lassant!! Quand t'as pris gout au crossfit et à la variété.. pi les temps de repos... !!!

Je bosse sur un rythme de 2 jours de boulot, 2 jours de repos, sauf les we qui font 3 jours! de 7h30 à 11h30 et de 13h30 à 19h30. Et je manutentionne beaucoup de résidents parce que j'ai la technique et la force pour.. du coup j'en lève 2 ou 3 le matin, et j'en couche autant le soir... tout des mémés qui tiennent pas sur leur jambes...

En ayant tiré le chariot à médicaments dans tous les sens, puis le chariot à pansement... moi au sled je ferais un malheur!!!!

Mais j'avoue les 3 x 8, ou les changements de roulements c'est tuant!
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Ven 3 Aoû - 16:58

Hier après un début de journée poussif, cause BAC (Barbecue Apéro Cuite) pour moi et arrivée tardive pour Jenelius, nous voilà parties dans le parc des Ecrins, la vallée de Champolléon en direction des lacs de Crupillousse.

Au menu 8 km de marche pour 1303 m de dénivelé +. Des marmottes et des chamois pour nous escorter! Une arrivée à la nuit sur les lacs avec le montage du bivouac... un cirque magnifique....

Reveil aux aurores pour admirer le lever de soleil, copieux petit dej.. Avant de se rendormir comme des marmottes et de redescendre ce midi après avoir fait un détour vers les autres lacs... 9 km de quasi redescente.. mes cuisses ont pris chers! autant monter avec le barda dans le dos ne m'a pas posé de soucis, autant la redescente à piqué!! Surtout qu'on a fait un concours d'éclatage d'orteils sur les rochers avec Julie vue qu'on a eu la bonne idée de randonner en Five!!! 3h20 1328 m de dénivelé -!

http://connect.garmin.com/activity/206123849
http://connect.garmin.com/activity/206123842

Que çà fait du bien à la tête ce genre de virée....
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Sam 4 Aoû - 20:39

Reprise du boulot ce matin avec de sympathiques courbatures aux jambes et une ambiance d'enfer... entre la nouvelle infirmière qui n'est pas venue, l'aide-hotelière dont le chien est mort, l'aide soignant qui s'est fait dépouillé par ses frangins... j'ai pas regretté d'être venu avec des pains au chocolat pour soutenir le moral...

En sortant reprise de la CAP tranquillou
20' à 70%: 3,08 km à 143 puls/min
25' à 85%: 5 km à 172 puls/min
10' de recup: 1,29 km à 149 puls/min
http://connect.garmin.com/activity/206596512

Reprise en douceur du crossfit: Chelsea:
j'ai fait 5 tours et j'attendais le bip, j'étais dans les temps même si je peinais un peu sur les pompes et le chrono à buggé!! quand j'ai regardé c'était 5'10... du coup j'ai pas redémarré!!! grrr!!!

Séance d'étirements et de massages!
Revenir en haut Aller en bas
Corwin

avatar

Age : 32
Lieu : St Etienne
Messages : 724
Inscription : 20/04/2012

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 6 Aoû - 17:29

Trés joli programme tout ça ! Rien de telle qu'une bonne rando pour recharger les batteries en s'aérant la tête
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Lun 6 Aoû - 21:13

Oh que oui!!!

Toujours les mollets bien raide!!! du coup suis partie courir en ne voulant faire qu'une petite demi-heure tranquillou.. j'ai le semi dimanche pas envie de me cramer!!!

Au détour d'une poubelle j'ai croisé un vtt, le temps de courir 2 km il était encore là... j'ai fini de courir en poussant un vélo crevé... je vais le réparer pour le petit d'une collègue!!!

CAP: 35' environ 5.7 km fréquence moyenne 152

En rentrant Fysiki Fran 403
RIS 1 mn
pompes 4 x 14
push press 25 kg 4 x 13
front squat 30 kg 4 x 13
tractions pro: 4 x 6
tractions supi amplitude 1/2 4 x 8
thrusters 4 x 7
toes to bar 4 x 9
gainage les 4 fanstastiques 30" 3 tours sans pause

Globalement bien passé mais je galère toujours sur les thrusters... J'avais pas la sensation d'en chié autant avant.. comme si j'avais perdu le truc!

La bonne nouvelle c'est que Mr UPS m'a appelé juste quand j'étais en pause pour me livrer ma barre olympique
Vivement que je reçoive les poids!
Revenir en haut Aller en bas
Teba

avatar

Age : 29
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 7 Aoû - 8:08

Citation :
Globalement bien passé mais je galère toujours sur les thrusters... J'avais pas la sensation d'en chié autant avant.. comme si j'avais perdu le truc!


Trop de course, pas assez de thrusters

tu te poozatifie




Citation :
livrer ma barre olympique

Enfin du vrai matos pour une vraie athlète
Revenir en haut Aller en bas
jenelius

avatar

Age : 31
Lieu : Gap
Messages : 3304
Inscription : 27/03/2009

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 7 Aoû - 10:10

Citation :
Globalement bien passé mais je galère toujours sur les thrusters... J'avais pas la sensation d'en chié autant avant.. comme si j'avais perdu le truc!

Tu veux que je vienne te mettre un coup de pied au cul ?
Tu gaines, tu lèves les orteils, et tu pousses ! Press seulement quand ta barre à de l'élan. Non Di Diou !

Citation :
Enfin du vrai matos pour une vraie athlète
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 7 Aoû - 21:20

Jenelius a écrit:
Tu veux que je vienne te mettre un coup de pied au cul ?

oui!!!!
Teba a écrit:
Enfin du vrai matos pour une vraie athlète

Merci mais je suis pas sure d'être assez une vraie athlète pour mériter l'investissement!!! J'espère en faire bon usage!!!

Je reçois les Bumper plate demain!!! AU boulot!!!

Bon j'ai perdu mon am à faire la tourner des concessionnaires pour trouver ma future voiture...

Et ce soir je m'étais inscrite à une sortie OVS: initiation à la slackline!! Je me suis régalée!!! j'ai galéré au début.. j'ai une l'impression d'entendre Jenelius: faut enfoncer le talon!!!

Mais çà fait vachement bosser, j'ai réussi à faire quelques pas... et comme on avait prévu l'apéro... soirée bière, gateau apéro et slackline.. finalement après deux bières je fais quelques pas presque plus facilement...l'entrainement surement... mdr!!!
Revenir en haut Aller en bas
jenelius

avatar

Age : 31
Lieu : Gap
Messages : 3304
Inscription : 27/03/2009

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mar 7 Aoû - 22:13

Citation :
Merci mais je suis pas sure d'être assez une vraie athlète
Quand on se casse le cul tout les jours pour faire ce que certains ne feront jamais, on est athlètes !
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Mer 8 Aoû - 21:46

Merci mon coeur!

Bon ce matin réveil matinal.. j'ai mal...
Echauffement tranquille histoire de faire monter le cardio (qui rame le matin)
Souplesse épaule
3x
10 pompes scapulaires,
10 rotation d'épaules à la barre
5 pp 11 kg 21 kg 25 kg
10 single under 10 DU

5 burpees,
50 single et au bout de 6 DU le téléphone sonne c'est le livreur de bumper plate

J'essaye de me remettre dedans, au moment où je vais attaquer mon WOD, sonnette! Mon père vient passer sa journée d'anniv avec moi...

WOD 5 play fit
100 push press 27 kg
time cap 5'
faire 5 burpees dès que la barre touche le sol
score: 60
Voilà ce que çà donne de vouloir faire du sport avec un prof pas loin... qui me donne le temps à 3" de la fin trop tard pour arracher quelques reps:

Après une journée passé à le balader, à manger au resto (croque madame frite salade, dame blanche le midi- salade aux crevettes crèpe coco choco le soir). Retour à Gap par le train de 22h... Mauvaise conscience je vais courir un semi dimanche...
quelques étirements:

CAP:5 km en 30'

Fysiki Fran 404:
RIS 1'
4 x 16 pompes
4 x 15 push pres 25 kg
4 x 15 front squat 30 kg
4 x 7 tractions pro
4 x 10 tractions supi demi amplitude
Temps 27'31
Il est 23h30 je m'arrête là pour aller prendre une bonne douche froide.

Demain boulot, CAP, et les thrusters, toes to bar gainage pour finir l'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Jeu 9 Aoû - 21:29

Journée difficile au boulot....

En sortant CAP:
25' tranquillou: 4.88km à 150 puls/min
35' rapide: 7.05 km à 173 puls/min
10' recup: 1.46 km à 152 puls/min

J'ai voulu finir mon fysiki d'hier mais en augmentant progressivement les poids sur les thrusters. Julie m'a fait remarqué que mon push press est pas valable vu que je jette la barre devant...
Thrusters:RIS 1'
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg... pas de jus, technique pourri, courbatures partout, manque de souplesse.. j'ai laissé tombé... j'ai laissé trop d'énergie au boulot.. j'en ai pu pour m'arracher.. un jour à oublie!
Revenir en haut Aller en bas
Corwin

avatar

Age : 32
Lieu : St Etienne
Messages : 724
Inscription : 20/04/2012

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Ven 10 Aoû - 4:49

demain est un autre jour ! repose toi, fait complétement autre chose que ta routine et c'est reparti ! Mes peut etre le crossfit de côter cette semaine pour garder du jus pour le semi !





au moins ca prouve que tu es humaine et pas un robot infatigable programmer pour le crossfit
Revenir en haut Aller en bas
biloun

avatar

Lieu : gap
Messages : 7476
Inscription : 26/03/2011

MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   Sam 11 Aoû - 17:09

Hier suicide au chocolat pour pas assassiner une des AS avec qui je bosse. Dire qu'elle revient de vacances....

Auto massages 3 fois dans la journée çà fait du bien.

Aujourd'hui beaucoup de ménage, rangement, automassage et direction la piscine!!

50 m en brasse, çà faisait longtemps, du mal à retrouver la glisse

50 m en crawl, çà va pas trop mal

2 x 200m crawl: 6'17 - 6'18 avec une grande pause étirement soleil (5mn)

100 m dos crawlé: 4'49 j'arrête pas de boire la tasse et je nage aussi droit qu'un poivrot un samedi soir

200 m crawl: 6'39 mais j'ai réussi à bien allonger ma nage, et nettement mieux sur la fin j'aurais pu repartir pour une longueur ou deux... Mon but étant de faire plus de la distance que du sprint

Un chouilla de shoulder press à la recherche de sensation pour mes épaules:
2 x 5 x 30 kg
5 x 32.5 kg j'arrive mieux à la mettre en arrière!

Edit: demain mon premier semi marathon.. j'appréhende!

J'ai remis le shoulder press ce soir: je voulais faire un 5 x 5
25 - 27.5 - 30 - 32.5 çà commence à être chaud
4 x 35 kg déçue!
J'aime pas rester un sur échec: 5 x 35 kg
tentative 1x 40kg
1 x 37.5 kg
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]   

Revenir en haut Aller en bas
 
Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 2 sur 44Aller à la page : Précédent  1, 2, 3 ... 23 ... 44  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: