Helène [1m63 - 59kg - Crossfit/Endurance]

Punaise presque 5h de course t'es une warrior! Dommage que la bouffe à l'arrivée soit aussi peu fournie   


C'est vraiment cool si tu peux faire du trail dans un club, ça me semble ce qui te plait le plus dorénavant.


C'est triste la fin du post, ça contraste avec ton plaisir au trail et là le pensum du hand... soit tu te trouves une équipe avec une bonne ambiance soit arrête complètement.

Je pense que je vais complètement arrêté, en bossant un w-e sur 2 c'est toujours la galère pour être dispo pour les matchs. Et puis là franchement j'ai perdu le plaisir de jouer...

Hier après un w-e au boulot reprise avec un peu de footing :
10.07 km en 1h Fcmoy 149, je me sentais pourtant plutôt fatiguée et je me suis trainée une partie de la journée.

Test WOD 1 des playfit games... çà à bien piqué le cardio

Le soir, entrainement de hand... complètement à la rue!

Aujourd'hui matin : rameur 10' à jeun : 2245 m, Julie rentre et à envie de Kebab... tant d'efforts pour rien   

Ce soir : entrainement trail au club avec du 30/30 de la montée, du 30/30 bien sympa même si c'est pas facile de sprinter en groupe et que çà manque un peu d'ambiance... Quand on a gouté à l'ambiance CF!

Je ranime un peu mon carnet, mon coude va mieux et j'ai pu reprendre un peu. Je cours beaucoup (entre 130 et 150 km) par mois avec du VTT et autre.

j'ai fait 2 petits podiums sympas du côté de Bourgoin-Jallieu : 2ème féminine du capitrail et 2ème équipe féminine du capiraid le lendemain avec ma pote kiné.

Hier reprise du clean and jerk
3 x squat clean + 2 front squat + 1 split jerk
15-25-30-30-32.5-32.5-35
1 clean and jerk à 40 kg.
Pas mal de progrès sur la technique, j'ai essayé la une prise plus large pour le jerk : j'arrive mieux à tendre les coudes mais çà fait bizarre pour pousser...
Tirage lourd 5 x 50 kg juste pour reprendre mais un début de crampe dans le mollet...
Du coup 10.5 km de cap en recup en 1h03 et quelques

Aujourd'hui taf et petit circuit
5 shoulder press + 6 déficit push ups (2 cm de déficit^^) + 4 tractions
15-15-20-20-22.5-25-27.5
3 reps à 30 kg : impossible de rester gainée

Je reprends doucement sachant que dans une semaine je cours la skyrace des écrins : 48 km, 3200 m de dénivelé : je vais essayer de garder du jus!

Félicitations pour les podiums. Tu as trouvé ton truc aussi avec le trail/vtt. Le cf en complément, tu penses que ça t'aide pour la condition physique ?

Je répond pour elle, elle en est sûre. Maintenant qu'elle a le coude qui va mieux elle va faire de la muscu tout les jours et elle va se rechopper une tendinite comme la dernière fois.
Qui prend le pari ? !   

Moi je prend le pari, je double même avec une douleur au mollet !

@Deli : j'ai commencé à courir avant de faire du CrossFit, j'ai mes carnets avec mes temps. Je me bagarrais pour faire le 10 km en une heure quand j'ai commencé...

Entre l'haltéro et un petit programme de CAP je l'ai couru en 48'38 quelques mois plus tard. Puis en 46'48 l'année d'après juste en faisant du CF!

Pour le trail quand tu en chies dans les montées tu te dis que c'est pas pire qu'un WOD, et dans les descentes je peux te dire que l'haltéro çà te donne des bons quadri... je double énormément de monde!

Toi t'es une machine de toute manière! perso je suis toujours aussi nul à la course   

Biloun nous allonge tous de toute façon  

Ah bah moi quand j allonge je suis meilleur qu elle   

Et ben non je n'ai pas rechoppé de tendinite na!

Bon ok j'ai pas repris complètement...

Petit résumé des derniers mois :
- beaucoup de courses à pied,
- un peu de VTT,
- quelques rando...
- les traditionnelles vacances à Lourdes avec beaucoup de Jurançon et de frites,
- 4 jours de grêve au boulot.

Niveau courses:
- 13 juillet : Sky race des Ecrins : 48 km, 3200 m de D+ en 8h22'48, 98ème au scratch sur 216 finisher, 9ème féminine / 24, 8ème sénior/13
http://team.fr.raidlight.com/blogs-article/sky-race-des-ecrins.21662/
- 4 aout : Vars Moutain Trail : 24 km, 1700 m D+ en 4h16'14 181ème/249, 19ème femme/40, 11ème sénior
http://team.fr.raidlight.com/blogs-article/vars-moutain-trail.21943/
- 11 aout : Trail Ubaye Salomon : 42 km, 2560 m de D+ en 6h50'10, 238ème /354, 21ème femme/50, 13ème senior/21
http://team.fr.raidlight.com/blogs-article/trail-ubaye-salomon.22045/
- 18 aout : trail des balcons de Chateauvieux, 18 km, 850m D+ en 2h04'14, 75ème au scratch/140, 9ème femme/27, 2ème sénior/12 et du coup 1ère sénior au podium par catégorie
http://team.fr.raidlight.com/blogs-article/trail-des-balcons-de-chateauvieux.22156/

Niveau CrossFit petite reprise vendredi 16 aout
Au menu :
CAP : 4 km très cool avec Julie (en 32'...)

7 x
10 burpees,
10 saut sur un banc,
100 m sprint (50 m aller + 50 m retour)
Temps 10'20
J'ai tournée en un peu moins 1'30 au tour.

On avait prévu d'en faire 5 mais comme j'avais de l'avance, j'ai continué pour finir avec elle.

Par contre j'avais envie de refaire un tour en courant après mais malheureusement on avait plus le temps.

Du coup 20 fentes marché (par jambe) en 1'25

Ca fait du bien au milieu de tous les apéros et autres barbecs!

Mardi : après le petit café qui va bien
Rameur : 10' 2072 m (je voulait faire plus mais vu que çà tirait dans le dos) FCmoy 147

3 x 3 arrachés 15kg + 3 flexions à la fin
3 x 3 arrachés 20 kg + 3 flexions
2 x 2 arrachés 25 kg + 3 flexions
4 arrachés 25 kg + 3 flexions
C'est pas nickel nickel mais la technique est pas trop mal.

Shoulder press
5 x 15, 20, 22.5, 25 kg
3 x 27.5 kg
1 x 30 kg

Je voulait faire un petit circuit : 5 tractions, 10 pompes, 15 squats mais je me suis coupée dans mon élan au bout de 2 tours...

Le soir : petit footing tranquille : 9km, 54 m D+ en 54'40 Fcmoy 154 max 168 avec de bonnes sensations.

Aujourd'hui après le petit café qui va bien
Rameur : 10' 2205 m avec de l'intensité
Skills : handstand
mobilité épaule

Front squat
10 x 15 kg
5 x 20-25
2 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg
5 x 40 kg

Donkey Kong
21-15-9
Burpees
Kettlebell swing 16kg
box jump
6'39 loin de mon meilleur temps !

Finisher death by toes to bar / pull ups 1-1/2-2...
j'ai attaqué la série des 5 mais aucun coordination j'ai arrêté... pas envie de trop forcer et de réveiller ma tendinite