Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

@Teba: merci! Ben en fait avec ma soeur on a très peu d'écart... on les as fait cavaler... ils nous attachaient au lit pour qu'on fasse la sieste et eux être peinards et nous on dormait pas, on ravageait la chambre: on jetait les nounours, draps...; tout ce qu'on pouvait comme on pouvait pas sortir des lits cages (ils nous attachaient parce qu'on les escaladait...)... Bref grâce à ma soeur j'ai fait toutes les conneries avec 11 mois d'avance... genre escalader le lit cage quand je savais à peine marcher... Du coup le vieux on lui a épuisé toute sa patience... et comme c'est un prof en retraite il a pu trop de neurones non plus...

Bon aujourd'hui journée récup.. la petite est en nounou après une belle grasse mat 8h45!!!! Un bon gros grand bain!!!!
Gros ménage
Et une petite sortie footing au bois de Vincennes 10 km tranquillou en 57'45 plus 1 km tranquille pour récupérer...

Je voulais faire un peut de kettlebell swings mais il est l'heure d'aller chercher la petite!

Ce soir rien je prends un peu de repos pour mieux rattaquer!

Pooz à l'aide je trouve plus la video d'échauffement CAP que t'avais déposé.....

Aujourd'hui petite séance de fractionné
Séance 1 :

- 5 minutes en augmentant progressivement l'intensité de votre effort pour arriver jusque 160 BPM
- 2 minutes à 130 BPM
- 1 minute à 170 BPM
- 2 minutes récup. retour à 130 BPM

Puis 10 fois :

- 30 secondes sprint (FC mini : 175 BPM)
- 1 minute récup. retour en dessous de 140 BPM

De bonnes sensations j'avais trouvé un petit bout de contre allée sans intersection et légèrement montant pour le sprint, descendant pour la recup

10 mn de course tranquille pour récupérer: au final 5,17 km en 35 min fqc moy 152 max 184

En rentrant échauffement rapide: 10 squats, 10 OHS 12 kg, 10 pompes, 10 tractions

WOD: Jeremy:
21 15 9
OHS PDC
Burpees

Scale down: 16 kg
3'02 2'29 1'31 soit 7'04

J'ai mis 16 kg sur la barre vu que mon max était à 20, et finalement j'ai enchainé les 20 avec quelques rest pauses. J'ai trouvé la bonne position pour les OHS avec les pieds plus écartés mes genoux restent bien dans l'axe et en serrant la prise je verrouille bien les épaules. j'ai même eu l'impression de descendre bien droite. Par contre je me suis plantée au lieu de prendre un temps intermédiaire j'ai arrêté le chrono après les 21 reps je m'en suis rendue compte avant d'enchainer avec les burpees du coup je me suis retapée la série de 15 OHS mais globalement le pense dans le même temps!

A refaire avec plus de poids! Avec la bonne position on sent bien le travail des cuisses, le gainage...

Bon temps, trés crevant ce WOD !

Oui effectivement!! sur les dernières burpees j'avais du mal à remonter les jambes!!!
Pour bien finir la soirée j'ai testé les floor wipers..
Une série de 10 pas trop mal avec la barre a 16 kg
Une série de 5.... et là trop mal calé je décolle dans tous les sens.. çà manque de gainage mdr
10 tractions et 10 kettlebell swing 16 kg et 5 dips.... bon on va dire que çà à éliminer le super cookies au chocolat... j'ai acheté un paquet chez monop.. ils sont terribles... à la base j'y étais allé parce qu'ils ont de supers soupes!!!

En regardant la video de Traveler je me suis rendu compte que je faisais des tractions en supination et non en pronation... arf

Retour du beau = sortie à vélo.
L'alimentation de mon PC ayant rendu l'âme (si quelqu'un à une alimentation pour Dell qui ne lui sert plus...) je part avec la carte car je ne peux pas programmer mon trajet (je vais pas installer tous mes programmes sur le PC de mon beauf...) Et d'enfer la belle piste cyclable que j'ai repéré pour m'emmener à la coulée vertes est tout en travaux (merci le tramway) Dur de rouler à Paris décidément et franchement la partie aménagée est pas terrible, piste qui quitte le trottoir pour passer sur la route repasser sur le trottoir traverser la route, la ligne de tramway, retraverser.. plus les véhicules garés dessus... Mode ballade ON inutile d'essayer de la faire de la vitesse...
Au final une ballade sympa 34,85 km vit moy 18,12 fqc moy 125 max 164! Mais parcours sympa... la très grande bibliothèque, le stade Charlety la cité U....

En rentrant échauffement rapide
Fran:
21 15 9
Thrusters
Pull ups

Thrusters 25 kg (+5kg par rapport à la dernière fois mais on en a tellement mangé pendant les crottefist...) et tractions supinations
3'33 - 3'38 - 2'33 soit 9'46 soit 12" de plus que la dernière fois mais avec 5 kg en plus!
En plus le découpage des tractions a été meilleur que la dernière fois.. y'a du progrès!!!
(11 5 5/ 8 5 3 3 - 8 7 / 4 3 2 2 1 2 1 - 5 4 / 3 2 1 2 1)

Le beau temps et encore là: ballade à vélo: sur les bords de marne: très sympa: 26,75 km il fait un peu frisquet j'aurais pu mettre une couche en plus!

Echauffement:
4 x 10 KB swing 16 kg (je prépare le Donkey Kong)
Push ups (40)
Pull ups (10 supi, 10 pro)
SDT: 10 x 25 kg
Front Squat 10 x 25 kg
SDT: 10 x 30kg
Front Squat 5 x 30 kg puis thrusters 5 x 30 kg Aie aie aie c'est bien lourd.. je le sens pas pour le WOD:

WOD : Ass Whooping
5 tours:
7 Burpees
7 Thrusters 43kg
7 pull-up

Scale down: Thrusters 27 kg
1'30 - 1'53 - 2'26 - 2'31 - 2'50 soit 11'12

Le Fran d'hier à laissé des traces! J'ai vraiment peiné sur les thrusters! Décue par le temps j'étais bien au premier tour mais j'ai vite ramé. Contente de mes burpees j'ai repris le pli de les faire bien proprement!

Aujourd'hui meeting international de play-musculation au bois de Vincennes.. cf vidéos dans le topic dédié...
Avec Kara en G.O. et Poozat en lièvre...
Après un échauffement sérieux.. lecture, relecture, rerelecture de la carte, essai de Kettlebelle swings sous les conseils du grand Gourou reine du dos Kara...

HELEN

Réaliser 3 tours de:

400m de Course à pied
21 Kettlebell Swings 24kg
12 Pull-ups

3'57 - 4'43 - 4'45 soit 13'26

pffff dur dur... c'est qu'il court vite le Pooz!! Le plus drôle c'était la tête des promeneurs qui nous regardaient surtout sur le swing!

Repas diététique (Pizza, café gourmand...) histoire de parler des gens du forum et du nouveau défi!

T'a fait un bon temps sur le Helen je trouve ! Bien joué

Vous deviez pas aller à l'haltéro' avec Déli' aussi?

Si mais finalement Déli a pas pu à cause du boulot et enchainer le tout avec le trajet à disneyland c'était tendu.

C'était comme plus sympa d'avoir le temps...
Bon pour bien terminer la journée
WOD pectoraux
21 - 15 - 9
Push ups
Dips
3'25 - 3'51 - 2'03 soit 9'21 (+1'41)
Pas d'échauffement fait çà en speed.. dès le départ j'ai senti que j'allais en chier, les dips presque un par un et encore pas sur qu'ils soient tous parallèles... j'ai même faillit abandonner au milieu... J'espèrais largement mieux.. à retenter!

biloun a écrit:

Bon pour bien terminer la journée

Je vois que je suis pas le seul.

Ptdr!! et non!! On est fou.. ou pas!! en fait c'est en voyant ton carnet que çà m'a donné envie.. et je cherche le bouquin de Carrio sur la plio du coup!!

C'est celui-là:

http://www.decitre.fr/livres/Echauffement-gainage-et-plyometrie-pour-tous.aspx/9782851807489

merci pour le lien!! La whishlist s'allonge pour Noël!!!

Et moi qui me disait ok ils ont fait un WOD maintenant ils vont vouloir se reposer cet aprèm Fallait dire que c'était trop facile

Oui mais ils ne sont pas normaux

Mon Mupa... tu es revenu!!! Mdr!!! on a parlé de toi justement!!!! Nous supputions sur ton physique de rêve que tu nous cache vilain coquin.. surement pour ne pas susciter de jalousie....

Euh y a des photos de moi sur le forum hein

Comment j'ai loupé çà.... où???? je lance la recherche!!!

Ici

Oui je venais de trouver.. beau gosse!! en tout bien tout honneur hein?

J'aime la flatterie

Il y a aussi eu une bannière

Merci de nous rappeler à tous cet épisode tragique


Connard de chauve de merde