Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

Va tenir une barre sur les épaules en penchant en avant

Attends, ils sont très bien ses OH squats. Elle se penche vraiment très peu...

En bas le dos s’arrondit quand même, on sent bien sa limite lorsque ça descend trop.
Si l'angle du buste change entre le départ et la fin du mouvement, c'est qu'il y a un truc qui cloche.

Mais bon là encore, une différence de façon de faire entre toi et moi j'ai l'impression

Voilà les miens:

https://www.youtube.com/watch?v=o7A9oCQwMuo&feature=channel_video_title

Moins difficile qu'un veux cependant... j'ai ai une de 70 kg au boulot figée dans la position du fauteuil... je la bouge 4 fois par jour souvent... lit - chaise douche, chaise douche lit, lit fauteuil, fauteuil lit.... faudrait que je filme mais du coup je suis obligée de me pencher pour verrouiller ma prise sur ses reins tout en calant ses genoux avec les miens....plus la rotation...

Je dirais encore un manque de souplesse et d'entrainement... et le fait que j'ai la barre qui glisse.. pas facile la prise!!!

@Ben : t'es juste hyper souple en fait C'est bien de l'être, mais ce n'est pas indispensable pour pouvoir faire un OH squat correct.

Hello biloun, jolies perfs comme d'hab ! Par contre pour les vidéos d'OHS et de thrusters je pense comme Ben que tu penches trop en avant, tu vas t'empêcher de progresser sur les charges que tu prends de cette façon. Essaye de sentir que tu pousses bien avec les ischios et pas avec les quadriceps, et ta barre pour les thrusters il faut bien qu'elle repose sur tes épaules et qu'elle soit collée à ton cou, là elle risquerait de tomber en avant avec une charge lourde. Je n'arrive pas non plus encore à être bien droite car mes ischios sont faibles mais il faut travailler ça un maximum, il faut vraiment pousser avec l'arrière des jambes et bien poser la barre sur ses épaules, au plus près de son cou, avec les coudes levés (pour les thrusters et le front squat).

@Kara: merci pour les conseils.. je manque de souplesse dans les épaules et j'ai du mal à lever les coudes en fait! faut que je bosse çà...
et que je potasse le sujet ischios aussi...
Aujourd'hui mal dormi, pas de jus... ce soir grosse séance stretching je pense...

Bon petit craquage:
6 x 10 tractions
10 push ups
4x 10 hrpu: effectivement quand on reste gainée tout du long c'est plus tuant que des pompes classiques: allez en avant pour le stretching!

J'aime bien tes craquages

biloun a écrit:

4x 10 hrpu: effectivement quand on reste gainée tout du long c'est plus tuant que des pompes classiques

Bon ben alors soit je suis mal foutue, soit je les fais mal (je sais pas pourquoi je penche plutôt pour la deuxième option )

C'est jamais facile une fois sur le terrain au début mais ça viendra surement !

@Kara: ou tu as un meilleur gainage que moi.... perso quand je lève les mains j'ai que le torse et les pieds qui touchent le sol!!!!
ou tu as plus de bras que moi...

Aujourd'hui.. grasse mat: faut se remettre de la soirée d'hier soir.... Apéro saucisson, tuiles.... tout ce qu'on aime... après quelques verres.. au menu pâtes à la bolo... les collègues mortes de rire.. ben oui j'avais emmené ma salade.. mais bon j'ai pris quelques pâtes quand même...

Ensuite vélo: les trois cols (bon c'est pas ceux du tour de France!!) la sentinelle, le Tourond et le col de Manse...: 56,89km et 1059 m de dénivelé, vit moy 20,3 fqc moy 142
http://connect.garmin.com/activity/106182862

Quelques pompes et tractions après l'échauffement des épaules et:
essai de sumo deadlift high pull 20 kg 3 séries:

Back squat 10 x 20 kg

Hand release push ups:


Un petit metcom pour la route:
Fran
21-15-9 reps de:
Thrusters 43kg
Pull-ups


et je viens de me rendre compte que j'ai commencé par les trractions
21: 3'55, 15: 3'35, 9: 2'03 au final 9'34"05 (-14" avec 2 kg en plus)

Puis 3 séries de sumo deadlift high pull 25 kg:

alterné avec 3 séries de backsquat 25 kg en essayant de rester bien droite et de pousser avec les ischios!!!

Une bonne séance d'étirements et douche....
Repas: poulet caramélisé au miel et à la moutarde avec une bonne salade composée.. le top!!

T'es hallucinante sur les tractions

Par contre c'est con que tu ne les fasses pas en kippings, ça te rendrait le metcon plus cardio, et tu gagnerais énormément de temps.

En tout cas chapeau

Pour les SDHP, essaye d'écarter plus les jambes, ça te permettra de les plier davantage, et donc de t'en servir plus.

Pour les pompes, rien à dire, c'est hyper gainé

Tout ça!

SDHP: -tu peux écarter un poil plus les pieds (ça doit être plus large que la largeur de tes épaules).
-Tu tires un poil trop haut ce qui te fait pencher vers l’arrière ce qui fait une hyperextension.
-Tu tires trop avec les bras. Perso j'essaie de faire comme un swings, je donne toute l'impulsion avec les guibolles comme ça mes épaules s'épuisent moins vite.


HRPU: parfait rien à dire!


FRAN:Balèzes les tractions en strictes (ou presque)




PS: Un animal sur une vidéo ça faisait longtemps

Benjamin a écrit:

T'es hallucinante sur les tractions

Merci... hallucinante? non je galère un peu je trouve...
Par contre pour les kipping ou les supinations vu l'installation et le fait que la barre soir pas fixée... j'ai essayé une supi sur la video d'ailleurs j'en fait qu'une car la barre se dévisse...
par contre en mixte çà passe.. c'est la première fois que j'essayais mais c'est vrai que çà aide un peu!

Oki pour les SDHP je vais essayer merci!

@Teba: merci pour les conseils! du coup je faisais comme pour les deadlift.... je vais essayer de plus envoyer les jambes...
PS: c'est une chatte...

Les butterfly peuvent être contrôlés de manière à ne pas faire bouger à mort la barre, la moindre aide des jambes te sera utile, même si ce ne sont pas des butterfly ultimes, ça sera déjà ça de pris.

Met toi en position haute de la traction, ensuite laisse toi tomber, puis fais n'importe quel geste avec les jambes (ça se peaufinera ensuite), de manière à remonter en haut en partant en arrière.

En fait ton mouvement doit ressembler à un D majuscule.

Pense seulement à ce mouvement en D du haut du corps, les jambes finiront par se synchroniser correctement.

Il y a aussi des extraterrestres chez les filles

@OKT: pour quoi extraterrestre?

Aujourd'hui ciel gris pas envie... puis une copine me propose de la rejoindre à la fête du terroir à St Bonnet en Champsaur.. problème ma batterie et HS et entre Gap et St Bonnet il y'a le col Bayard....
Bilan: 40,42 km 922 m de dénivelé, vit moy: 19,1.. contrariée au retour par ces fou.. touristes qui savent pas descendre un col, même que je vais plus vite qu'eux à vélo.. du coup obligée de freiner (malgré tout j'ai fait une pointe à 75,8 km/h )
http://connect.garmin.com/activity/106483382

En rentrant pas d'idée de metcom à faire du coup dans le désordre...
Tractions: 3 x 12 puis 5 x 10
Hrpu: 5 x 10
push ups: 6 x 15
Thrusters 3 séries de 10 reps à 25 kg mais les dernières passent limite malgré le repos...
SDT 2 séries de 10 x 25 kg puis 6 de 10 x 35 kg
Front squat: 5 séries de 10 x 25 kg (pour remplacer les thrusters)

j'ai un peu tout fait dans le désordre au gré de mon humeur...

En cherchant une barre olympique (ou au moins une longue barre sur le net) j'ai trouvé çà:
http://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/175727145.htm?ca=21_s

qu'en pensez vous??? dommage que le 62 soit si loin de chez moi!

Pas mal comme annonce a condition de pouvoir revendre le banc!

Citation :

malgré tout j'ai fait une pointe à 75,8 km/h

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T'as vraiment besoin de tout ce matos?

Ben vu que le banc à un rack à squat... je me dis tout en un...

Quand je lis tes entrainements j'ai l'impression de voir les miens.

biloun a écrit:

Ben vu que le banc à un rack à squat... je me dis tout en un...

Dans ce cas là, pourquoi pas

@Pooz: oui c'est clair dommage que tu sois si loin...

@Déli: oui mais bon avec le trajet pour aller le chercher c'est pas rentable...

Voilà les bêtes:



Lapierre S-Tech 200, cadre alu 7005, fourche carbone. Poids: 9 kg
pour les spécialistes: http://www.culturevelo.com/S-Tech-200

et




Q-bikes trackers two poids 13 kg
pour les spécialistes: http://www.troc-athlete.com/F_frame.html?http://www.troc-athlete.com/F_art_43.html