Helène [1m63 - 65kg - Crossfit/Endurance]

j avais une chatte aussi. snif.. quand j y repense.. elle en a fait de ces conneries...

Sylvain a écrit:

j avais une chatte aussi. snif..

Ah, changement de sexe ?

Ben en général quand on change de sexe on ne le regrette pas, au contraire !

C'est vrai mais avec tout ce qu'ils se sont échangés j'ai pas pu m'empêcher de sortir une connerie...

Je dois dire qu'elle a du répondant Biloun

t'inquiètes Kara, si tu l'avait pas sortie je l'aurai fais !

Bonsoir,
hier grosse misère au boulot... en rentrant çà à été brochettes japonaises et bière.... besoin de relaxation...
Ce soir guère mieux mais faut se bouger:
CAP 5 km en mode endurance, laisser mes jambes courir pour apaiser les tensions, mes pensées errer sur les montagnes.. fqc moy: 151, temps 34 min
Petit échauffement, skills,
4 rounds:
10 SDT 20 kg
10 burpees
10 front squat 20 kg
10 tractions.
Temps: 19'17 min (1er: 4'11, 2: 4'48 3+4: 10'17: j'ai oublié de prendre le temps)
N'étant pas familière des mouvements de SDT et front squat j'ai pris mon temps pour bien les faire et ne pas me blesser, et j'ai essayé de faire toutes les tractions déverrouillées.
AU programme de ce soir un super bouquin sur les étirements à potasser!!

Bravo pour tes entrainements biloun tu feignasses pas ! C'est quoi ton bouquin sur les étirements ?

Guide pratique des étirements, 150 exercices pour être en forme de Christophe Geoffroy
Prêté par la kiné du boulot. Il est clair et je trouve bien expliqué, enfin le peu que j'ai lu a midi...

Aujourd'hui réveil matin.. midi.. complètement raplapla. Après 2 cafés petite pensées pour Kara.. 16 pompes en emmenant le sternum au sol...
Puis pour profiter du soleil petite ballade à VTT: 15 km 210 m de dénivelé circuit roulant avec pas mal de portion de route. Temps: 57 min vit moy: 16km/h fqc moy 138. De bonnes sensations! je n'avais qu'une fois ce circuit et j'avais pas mal galéré là j'ai bien géré les passages techniques et peu pousser le vélo.. de quoi me remettre en forme!!!
Au retour: échauffement: épaules souplesse avec baton,
100 sit ups: 2'16
10 pompes,
6 tractions
5 90 HSPU
6 dips
10 squats
Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 12kg
Box Jumps 45cm

21: 3'54
15: 2'53
9: 1'39
Soit 8'27... je m'épate.. j’espérais juste passer sous la barre des 11 min (enfin j'ambitionnais sous les 10 mais sans oser le dire!!)

Ce soir Rugby!

t as la peche au vtt quand même!!!

tu t es mis la misère et c est pas fini;.. bravo.

A VTT pas de mérite, petit circuit plutôt roulant avec pas mal de goudron.....

Par contre sur le Wod j'ai tout donné, merci pour tes encouragements!

C'est clair que t'as l'air d'avoir de l'energie à revendre ! Continues

arf oui mais ca veut bien dire tous terrains aussi un vtt!

biloun a écrit:

Aujourd'hui réveil matin.. midi.. complètement raplapla. Après 2 cafés petite pensées pour Kara.. 16 pompes en emmenant le sternum au sol...
Puis pour profiter du soleil petite ballade à VTT: 15 km 210 m de dénivelé circuit roulant avec pas mal de portion de route. Temps: 57 min vit moy: 16km/h fqc moy 138. De bonnes sensations! je n'avais qu'une fois ce circuit et j'avais pas mal galéré là j'ai bien géré les passages techniques et peu pousser le vélo.. de quoi me remettre en forme!!!
Au retour: échauffement: épaules souplesse avec baton,
100 sit ups: 2'16
10 pompes,
6 tractions
5 90 HSPU
6 dips
10 squats
Donkey Kong

21-15-9 reps de:

Burpees
Kettlebell Swings 12kg
Box Jumps 45cm

21: 3'54
15: 2'53
9: 1'39
Soit 8'27... je m'épate.. j’espérais juste passer sous la barre des 11 min (enfin j'ambitionnais sous les 10 mais sans oser le dire!!)

Ce soir Rugby!

Chapeau!!!!

super miss continue comme ça!

@Julie et Mat: merci pour vos encouragements!!

Aujourd'hui je mettais programmé une belle sortie VTT pour préparer les randos du we prochain... mais au bout de 2 km la chaîne déraille se coince.. au bout d'1/4 d'effort je parviens à la récupérée mais tordue.. 2 maillons en moins plus tard... retour Gap direction le réparateur....
J'ai voulu du coup prendre le vélo de route... il était à plat... une chambre à air plus tard (la rustine ne voulant pas coller....
J'ai finalement opter pour la CAP où je me suis sentie poussée des ailes...Les deux premiers km en zone d'endurance sont passés dans des temps records.... du coup je me suis donnée à fond pour voir le chrono.. 10 km en 54'25 soit 2'10 de moins qu'il y a 8 jours...
Au retour étirements un peu de cuisine (courgettes farcies)

puis le "300" des abdos

50 sit ups
50 abdos oblique (dos au sol, les main vont chercher les talons)
50 crunchs
50 abdos oblique, relever de buste (la main gauche va chercher le genoux droit,et vice versa pour l'autre main, on relève le buste)
50 crunchs inversé (allongé au sol, les genoux vont à la poitrine)
50 flutterkick
En 9'01 aïe aïe aïe les abdos

Ps: en soutient à Kara j'avais fait 17 pompes ce matin...

Je voulais faire des back extensions et des tractions... mais les courgettes m'appellent... Bon appetit

Lire CAP 10km et courgettes farcies à deux ligne d'écart


T'as eu bien du courage de faire dela course après toutes tes mésaventures cyclistes. Perso j'aurais abandonné et j'aurais fait une séance pépère à la maison


Bilou= +

Ptdr: j'aimerais bien avoir les talents de cuisinière de la première (j'ai mangé dans son restau... je me suis régalée = + 2kg en un repas). Au passage son restau n'est pas très loin de Bordeaux... après un bon entrainement dans la nouvelle salle...

et la moitié du talent de Bekelé je prends.....

en fait c'est pas du courage... c'est que bouger pour moi c'est une nécessité... et le pire c'est que je voulais tenter Kalsu en rentrant... vivement que j'ai mon gym boss!

genial ce wod donkey kong, ca me tente bien d'essayer

biloun a écrit:

Ps: en soutient à Kara j'avais fait 17 pompes ce matin...

C'est sympa ça merci

Trop cool ton programme abdo....
Prochaine lecture " abdo= arretons le massacre!"
Mais ne te méprends pas, j'admire ta perf! et te piques les obliques.
Car le gainage c'est sympa mais ça tue les épaules avant que ça ne commence à chauffer!

Tu m’étonnes moi faudrait que j'en refasse un peu... Là je voulais essayer de faire d'autres types d'abdos, mais je veux bien ta fiche de lecture!! au programme du soir la suite du bouquin sur les étirements.. demain j'ai une grosse journée de boulot du coup le soir je vais me caler une grosse séance d'étirements!!

Bon courage pour demain
Et éclate-toi bien ce soir!

Ce matin au boulot petit tour sur la balance et surprise.. moi qui voulait stabiliser je suis à 59,5 kg (-0,9 kg).
Comme prévu dure journée de boulot.. pour tout dire j'ai même pas eu le temps de m'asseoir pour manger.. j'ai pas touché terre de 7h30 à 20h15...
Du coup ce soir.. stretching un peu de mal à me mettre dedans au début.. à trouver l'équilibre et puis au fur et à mesure çà l'a fait... à la fin complètement relaxe... ouah.. tu t'étires dans tout les sens et quand tu te poses tu manques de t'endormir...
Bon pour demain on vera mais je suis pas sure de faire grand chose niveau crossfit!!!