Vos petits déj ?

Idem le matin c'est pas top pour avaler des oeufs ...

Pour ma part :

--Muesli (100g) + un peu de lait
-2 oeufs
-1 banane

Ca c'était en pdm, maintenant 80g/1oeuf/banane

Tout l'un ou tout l'autre:

- 2 oeufs, une tranche de jambon, une tranche de pain de mie, 1 kiwi, 1 grand café

ou

- 4 grosses tartines de paté et du café

1 jus de pamplemousse, 4 tranches de filet de poulet, 3 oeufs (2 jaunes, 3 blancs / 1 jaunes, 3 blancs) un jour sur deux, des amendes (6-9)

Ou

Poridge avec du cottage cheese, 2 kiwis, 1 jus d'ananas... Des amendes (9-12)

Perso je suis loin de vos super plats:

En ce moment:
Verre de lait entier 30 cl
1 madeleine
1 verre de jus d'orange
Compteur: 320 Kcal pour 10g de prot


Et bientôt:
1 verre de lait/Café (les jours où j'aurai besoin de moins de calories)
1 verre de jus d'orange
Sandwich pain complet, blanc de dinde
Compteur: 520 kcal pour 34g de prot

Citation :

1 verre de jus d'orange

Les fruits c'est mieux que les jus, même des 100%.

Surtout que lorsqu'on parle d'un verre de jus d'orange, il faut boire l'équivalent du jus d'UNE orange, soit un demi verre.
Perso : un demi verre et je complète avec de l'eau pour la réhydratation.

1 fruit : le plus souvent une banane
2 pain de mie complet avec confiture myrtille
4 biscuits lu petit déjeuner chocolat miel
2 oeufs dur (que le blanc)
Une poignée d'amande
Un thé vert

En phase paléo depuis une semaine :
fruits à volonté (environ 3)
noisettes+amandes
2 petits rougets(sauce herbes provences + citron) (four/papillote/vapeur)

1 café sans sucre
1 sandwich dinde
2 tranches pain complet aux 3 céréales + 2 tranches de dindes
1 fruit

La semaine.




Le samedi quand c'est journée no limit:
CEREALEESSSSSS

Bordel, je tue n'importe qui pour pouvoir remanger des Smacks.

Je sais vraiment pas comment vous faites pour vous tenir a un prog alimentaire

Moi ca évolue pas mal mais je garde les quantités en prot/gl/lipides.

EGG & BACON YEAH

atention avec le bacon qui est tres salé et pas du tout adapter le matin

http://www.play-musculation.com/t3433-cahier-orge-31ans-165-et-446-kg-prise-de-masse

130g de pâtes + 1 oeuf au plat + 30g d'amandes + 10g d'huile d'olive

bastien402 a écrit:

atention avec le bacon qui est tres salé et pas du tout adapter le matin

EGGS & BACON quand même



Nan, sérieusement, pourquoi ce n'est pas adapté le matin??

3 gros oeufs fermiers flocons d avoine curcuma sel et poivre.

une banane et une pomme. une poignée d amandes voilà pour moi + un café.


le bacon est extremement acidifiant il faut le compenser par un aliment alcalin pour ne pas friser l acidose.

ya quoi comme aliment alcalin??

tout ce qui est vert!! recherche sous google c est l indice pral qui te l indique.

oki merci!

Question petit déj j'ai une question

Je recherche à perdre quelques kilos superflux (par le sport) et je me demandais si pour mon petit déj il vallait mieux consommer du flocon d'avoine ou du muesli sans sucres ajoutés (au fruits secs)

flocon d'avoine, c'est l'idéal

perejojo a écrit:

flocon d'avoine, c'est l'idéal

Pour le petit déjeuner je pensais soit :

- Muesli sans sucres ajoutés aux fruits secs + 20cl jus d'orange sans sucres ajoutés
- 1 tranche de fromage ou de jambon

Ou

- Flocon d'avoine + lait écrémé + une cuillère a café de miel
- un fruit


Que me conseillez vous pour une "perte de poids" ?

pour une perte de poids ce ne sont pas tant les aliments qui comptent mais l'apport calorique

certes une nourriture saine est équilibrée est souhaitable mais pour perdre du poids le plus important est d'ingérer moins de calories que l'on n'en consomme

il y a plusieurs calculateurs de besoins caloriques que tu trouveras sur internet, ainsi que des tableaux répertoriant les calories, sers t'en pour calculer tes besoins, et affine ensuite en fonction des évolutions que tu observeras sur toi : à savoir, prise de poids, tu baisses les calories; baisse de poids, tu gardes comme ça(saut si tu pers trop vite, contrairement à ce que tu pourrais penser et souhaiter ce n'est vraiment pas une bonne chose)

perejojo a écrit:

pour une perte de poids ce ne sont pas tant les aliments qui comptent mais l'apport calorique

Si justement c'est la qualité des aliments et l'apport calorique qui va faire qu'il y a une perte de poids!
Il ne faut pas manger de sucre rapide (IG haut) pour éviter de faire grimper l'insuline se qui freine la fonte adipeuse!

Justement, je suis d'accord avec Perejojo.