Vos petits déj ?

2 oeufs brouillés? Des gros alors non?

Moi en ce moment c'est 4-5 oeufs ( parfois entier parfois 3/4 1/4 ) + 40-50 grammes flocons d'avoines + 1 poignée d'amande + 1 banane + 1 café

3-4 oeufs au plat
pains (l'avoine j'arrive plus...)
1 fruit (pas toujours)


Faut que j'essaie les weetabix, niveau nutritionnelle c'est bien?

Citation :

Citation:
80 à 100 mg de Muesli ou de Weetabix


T'es vraiment un petit mangeur

Et encore j'étais à environ 40g de Weetabix avant, la dose qu'ils recommandent eux-même sur la boîte! :-)

Citation :

Citation:
Whey si je fais du sport le matin ou à midi, sinon protéines à assimilation lente.


Autant prendre que de la whey, c'est un poil moins cher. De toute manière le lait que tu prends va ralentir l'assimilation.

OK. Merci pour cette info Teba. En effet la Whey est moins chère

Citation :

Faut que j'essaie les weetabix, niveau nutritionnelle c'est bien?

Oui les Weetabix sont légèrement meilleurs que les Muesli. Normalement légèrement plus de protéines et de fibres. Mais la différence ne vaut pas à mon avis la différence de prix, surtout que j'ai déjà ma dose de protéines avec la Whey et le lait, et que les meilleures fibres sont celles qui sont "solubles", donc qui proviennent des fruits ou des légumineuses. Dans les Weetabix et Muesli, il y a certes bcp de fibres, mais majoritairement insolubles, donc avec un intérêt moindre.

Citation :

Moi en ce moment c'est 4-5 oeufs

Est-ce que vous mangez des oeufs tous les jours? Avec le jaune? Cela est étonnant car selon les connaissances que j'ai on ne doit pas en manger autant. Voir ici: (je n'ai pas encore le droit de poster de liens, désolé)
"Alors qu’il est recommandé à une personne sédentaire de ne pas dépasser 6 œufs par semaine, un sportif peut, lui, en consommer 10 à 12 sans aucun risque pour sa santé."

tout les jours avec le jaune mais pas toujours tout les jaunes, après le lien est sorti d'un truc du gouvernement qui te dit aussi de boire 650 litres de lait et 80kg de céréales par jour non? ^^

Les oeufs sont ""sans danger"" : http://www.superphysique.org/articles/250

D'ailleurs je conseille le livre "nutrition de la force" de l'auteur de cet article. Une mine d'infos!

Citation :

le lien est sorti d'un truc du gouvernement qui te dit aussi ...

Non, non, c'est un site sportif: fiteo
Les sites grand public spécifient en général un maximum de 6 oeufs par semaine.

En effet Teba, Julien Venesson est une référence quand à la nutrition sportive. Je vais lire l'article à tête reposée...

J'ai vu l'article sur ton site sportif, c'est toujours le même souci, pas de source, des chiffres magiques (6 oeufs pour les sédentaires, 10/12 pour les sportifs) sans justification...

Le jaune d'oeuf et la santé, c'est la même problématique que les lipides d'origine animale en général: qualité de l'alimentation des bestioles et éviter de cuire ça n'importe comment. Ce sont malheureusement les deux paramètres dont on ne tient presque jamais compte dans les études sur les oeufs.

un café

6 Oeufs par semaine , se n'est pas se qui est également recommandé pour la nutrition paléo?
Comme le dit Meaker, rare son les sources ou liens vers une étude scientifique.

Tiens ça me fais penser à la dernière "étude" sur les jaunes d'oeufs qui serait autant nocif que le tabac. Quand on lit tout on se rend compte que cela relève plus d'un croisement de donné que d'une recherche sérieuse, et pourtant les journalistes et j'ai pu le constater reprenne juste ce qui les arranges, un encadrer , trop de jaune d'oeufs est aussi nocif que le tabac selon une récente étude!

Je met ici le liens d'un article en français qui détail l'étude.

De mon côté depuis 3 mois, c'est ts les matins:

60-80gr de flocon d'avoine mélangé à 30-35g de Whey+300ml d'eau.
de tps agrémenté de baie de goji ou de raisin sec.
(que l'entrainement est duré 1 ou 2 h ou qu'il n y est pas eu avant)

par contre entre 10h et 11h, petite collation (barre hyperproteine de 50g à 35% ou 70%) avec un glucide du genre banane ou galette de riz (si entrainement à midi)

l'important s'est de se rassasier pour moi, la "fenetre" glucidique étant efficace après l'entrainement du matin.

Bon dej' !

Nouveaux parmis vous... je vous donne mon ptit dej type:

- 100g de flocon d'avoine mélangé à des pétales de mais sucrées car l' avoine pur je ne peux plus l'avaler.
- thé ou café
- 300 g de fromage blanc
- un fruit ( la variété du fruit dépend de la saison)....

Sinon avant chaque compétition ou gros entrainement je me fait un gateau sport à base de farine complète ( type 110), flocon d'avoine, miel, raisin et poudre d'amande...

Salut à tous,

Ce matin j'ai mangé ceci :
- Muesli + lait de soja (un bol moyen)
- Demi verre de jus d'orange
- Poignée de raisins secs
- 1 tartine pain complet avec beurre

Voilà j'attend vos commentaires car j'avoue que je suis toujours à la recherche du petit déj qui me va. J'ai lu un peu tout ce que vous avez écrit ici pour me confectionner ce petit déjeuner.

200 a 300g fromage blanc
40 a 70 g de flocons d'avoine

ou
4oeufs

ou
crepe proteiné (pancake )
2 a 4 blanc oeufs
32g de whey
des flocons d'avoine

Moi c'est 3 oeufs brouillés avec confiture de fraise , un fruit (banane, kiwi ...), des amandes, noix, dattes, figues, noisettes, et un grand verre de jus de fruit ! et c'est parti

un peu de changement pour moi

c'est un verre de fromage blanc 0% avec son de blé
une tranche de pain avec margarine.

petit dejeuner the zone 5 block :
3 oeufs avec 2 tranche d'emmental
5 noisettes
2 pommes

En ce moment :

125g avoine + 200ml lait demi écrémé
2 cas huile + 1 verre de jus d'orange
1 fruit
une tartine pain + miel
130g mutant mass


Soit +1400kcal ! Le gainer est un peu 'lourd' mais ça passe !

?

Pas très sain paléo tout ça.

Ah, si ce n'est que ça

Le gainer au déjeuner

Quand j'ai vu le total, j'ai cru que tu parlais de ta journée complète

J'suis en prise de masse, ceci explique cela :p
Et non je ne suis pas gras comme un cochon

Tes prot' du matin c'est que de la poudre en fait. Tu connais pas le plaisir des oeufs au plat le matin

Les protéines en aliments 'solides' ça passe pas le matin pour moi :/