Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

WOD maison

30 de chaque bras en alternance de Power Clean and Jerk/Press avec KB24kg

-->8'22 (-16s.)

Toujours une grosse différence entre les deux bras, j'espère que l'écart va se restreindre avec le temps

puis swings à 16 et 24kg

J'arrive toujours pas à faire des "american" swings à 24kg. C'est encore trop lourd. Par contre, l'exécution est correcte.


J'ai fait des vidéos pour que vous me donniez votre avis sur l'exécution, mais en les regardant sur le pc j'ai réalisé que j'étais en sous-vêtements (comme toujours pendant mes séances à la maison), j'y avais pas pensé avant j'ai pas envie de me retrouver à moitié à poil sur youtube

Donc je referai la prochaine des vidéos habillés cette fois

teba88 a écrit:

Toujours une grosse différence entre les deux bras, j'espère que l'écart va se restreindre avec le temps

Pour ma part la différence gauche / droite s'est résorbée assez vite, ça a été une histoire de quelques semaines. Maintenant pour l'overhead press avec haltères, mon bras gauche arrive généralement à une rep de ce que fait le bras droit, deux au maximum sur les séries de plus de 20 reps, et pour le floor press haltères, mon bras gauche à carrément dépassé le bras droit ^^

Citation :

Pour ma part la différence gauche / droite s'est résorbée assez vite, ça a été une histoire de quelques semaines.

Je pensais pas que ça pouvait être aussi rapide!

Yes merci ça me rassure.

Citation :

Power Clean and Jerk/Press

Faut savoir

Disons qu'en grande majorité je fais de la press. Mais avec la fatigue j'aurais probablement plus tendance à "plonger" et faire un mouvement qui se rapproche d'un jerk. Je me filme la prochaine fois pour vérifier ça.

teba88 a écrit:

Citation :

Pour ma part la différence gauche / droite s'est résorbée assez vite, ça a été une histoire de quelques semaines.

Je pensais pas que ça pouvait être aussi rapide!

Yes merci ça me rassure.

Mais la différence n'était tout de même pas énorme à la base, et c'est quand j'étais vraiment débutant, pendant les 2-3 premiers mois, donc ça a probablement joué sur le temps nécessaire à niveler tout ça.

Pour te donner une idée, sur une série de 12 overhead press avec haltères, quand j'arrivais tout juste a effectuer les 12 reps avec mon bras droit, le gauche lâchait à la 9ème répétition.

Séance dos-biceps-avant-bras

Tractions pro
tractions sup
rowing horizontale sur machine

curl pupitre
curl inversé

wrist curl


Séance à ch*** j'avais pas la forme. Dès la première série de tractions je me suis senti lourd et tout faible. Dernière fois que je fais de la muscu un dimanche matin.

J'aurais dû faire un WOD

Séance maison

15-12-9-6-3

Dips
Swings Kb16
Sit-up
Power snatch kb16 G
Power snatch kb16 D


--->13'40




NB: J'ai changé l'emplacement de la "caméra" après la première série de dips.

Pour les dips je pense que tu devrais rapprocher les chaises, pour te rapprocher le plus possible d'une exécution comme si c'était des anneaux.
Pour les snatch, je vais me renseigner, car j'ai un petit doute sur l'exécution.

Citation :

Power snatch kb16 G
Power snatch kb16 D

J'aurai était déçu sans ces mouvements.

Citation :

Pour les dips je pense que tu devrais rapprocher les chaises, pour te rapprocher le plus possible d'une exécution comme si c'était des anneaux.

A vrai dire ça m'a moi même étonné quand je me suis vu en vidéo. J'ai été impressionné par la largeur. Je penserai à rapprocher les chaises la prochaine fois.

Citation :

Pour les snatch, je vais me renseigner, car j'ai un petit doute sur l'exécution.

Je fais "simplement" l'exécution avec laquelle jhe me sens le plus à l'aise, et celle qui ressemble le plus à un snatch classique avec barre. J'ai vu des vidéos où ils font un "swings une main snatch" mais cette exécution ne m'intéresse pas.

Bless a écrit:

Pour les dips je pense que tu devrais rapprocher les chaises, pour te rapprocher le plus possible d'une exécution comme si c'était des anneaux.

Pas sûr : sur les dips anneaux, c'est toi qui dois les maintenir rapprochés les anneaux. Ce qui fais intervenir les pecs à mon avis. Donc en resserrant les chaises je suis pas sûr que tu te rapproches le plus du mouvement avec anneaux.

Bless a écrit:

J'aurai était déçu sans ces mouvements.

Tu vas pas t'y mettre aussi non ?



*vérifie son post pour être sûr de ne pas y trouver de fautes... ouf...*

Citation :

Pas sûr : sur les dips anneaux, c'est toi qui dois les maintenir rapprochés les anneaux. Ce qui fais intervenir les pecs à mon avis. Donc en resserrant les chaises je suis pas sûr que tu te rapproches le plus du mouvement avec anneaux.

Ben benjamin nous fera un petit test alors, dès qu'il recevra ses joujoux.

Je confirme que sur anneaux c'est toi de gérer les amplitudes, en plus les anneaux ne sont pas stables donc tu dois également gérer les mouvements des cordes qui tiennent les anneaux...

Citation :

Ben benjamin nous fera un petit test alors, dès qu'il recevra ses joujoux.

Il y aura des wods avec ring dips tous les jours de la semaine !

WOD "DT"

5 rounds à 70 kg de
12SDT
9 hang power clean
6 push jerk


Scale down: 30kg

Temps de: 6'30

J'ai pris "léger" parce que je ne maitrise pas très bien les HPC. Mais je me suis vite aperçu que c'était une bonne chose de ne pas avoir pris plus lourd. Mes avant-bras ont explosé Après le WOD j'arrivais plus prendre les rondelles avec une main...

Trop bon ce WOD


Power Clean

40kg
45kg
50kg
55kg
60kg PR
62,5kg

Bonus: Power clean and Jerk
60kg PR


Yes je suis content j'ai battu mon record. Pour la première fois je pense que mon exécution est potable, auparavant je ne parvenais pas plier les genoux à la réception de la barre ce qui faisais qu'elle arrivait trop bas au niveau des pecs. A présent j'arrive à faire ce "1/8 de squat" qui permet de réceptionner la barre au niveau des épaules, ou juste en dessous.

Moi c'est pas avec une main que je les prends les rondelles

sinon tout est bon

le clean and jerk est déjà pas mal une vidéo?

Citation :

Moi c'est pas avec une main que je les prends les rondelles

Mais moi j'ai pas un bide assez proéminent

Citation :

sinon tout est bon

le clean and jerk est déjà pas mal une vidéo?

Merci

Non pas de vid' j'étais pas à ma salle habituelle, j'en ferai une quand j'arriverai à 1xpdc (70kg)

Teba j'ai bien peur que mat ne parle pas des mêmes rondelles.

correct mais c'est normal qu'un petit jeune ne comprenne pas

et arrêté de parler de mon ventre un verra aux olympiades

Citation :

correct mais c'est normal qu'un petit jeune ne comprenne pas

J'avoue j'avais pas compris

On utilise pas cette expression dans mon pays de prude!

Citation :

et arrêté de parler de mon ventre un verra aux olympiades

Ne le prends pas mal c'était de l'humour


J'espère bien que tu seras en dessous des 90 d'ici avril

t'inquiéte pas je rigole je suis le premier a faire des vannes dessus

et oui j'espére bien être sous les 90

avis de recherches un kangourou adepte des rondelles est signalé disparu, où est il?

Air Force
4 burpees au début de chaque minute.
20 Thrusters
20 Sumo deadlifts high pull
20 Push press
20 Overhead squat
20 Front squat

Modification: 26kg au lieu de 43

Record à 9'55.


DNF


La loose! Je me suis arrêté à la fin des push press, j'étais mort. Même à l'échauffement je me sentais faiblard je me suis obstiné je voulais absolument faire le Air Force. J'aurais dû réfléchir et faire un WOD moins dur niveau cardio ou simplement faire des skills. Je suis vraiment déçu. C'est la dernière fois que je fais un WOD le matin

T'avais déjeuné avant au moins ?

Si oui, tu as attendu combien de temps avant de te lancer dans le wod ?

En tout cas je te félicite pas d'avoir abandonné, surtout sur un wod que tu connais aussi bien

c est pas grave man viens pleurer sur ma grosse épaule