play-musculation

play-fitness.fr n'est pas lié à CrossFit Inc. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com
 
Play-Fitness.frPlay-Fitness.fr  AccueilAccueil  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  

Partagez
 

 Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant
AuteurMessage
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 11 Mai - 19:32

En effet Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500

Séance du 11 mai 2015

Squat Snatch

10*1 2min RIS

30
35
40
45
50
52.5
55
57.5
60
63.5 en power PR
63.5 PR


Cool je bats mon ancien max en power et squat. ça signifie que j ai quand même une marge en full snatch si je passe mieux en dessous!

Metcon
2015 Regional Event 6
5 tours:
Rameur 25 calories
16 chest-to-bar pull-ups
9 deficit strict handstand push-ups

Score: 3 tours + 11cal en 25min

Mes épaules Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 277427
C'était vraiment dur! J'ai vite dû faire les hspu un par un.
Le rameur en 1'30. Les c2b en 4 fois sans se presser.

Sinon un wod des regionals en rx'd ça fait plaisir! Et si j avais continué j aurais probablement fait 3 fois le temps des meilleurs du monde Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyLun 11 Mai - 19:48

Good job pour tes PR Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 335189 !!
T'avais du deficit aussi :O ??
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 13 Mai - 8:17

Citation :
T'avais du deficit aussi :O ??

Oui oui j ai fait Rx


Séance du mardi 12 mai 2015


foot en salle:1h10
Revenir en haut Aller en bas
deanie

deanie

Age : 34
Lieu : Geneve
Messages : 285
Inscription : 02/10/2013

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 13 Mai - 8:39

Chapeau pour les Prs et les HSPU en deficit ont dus faire mal!

_________________
Work in Progress.
CrossFit Across - Geneve

Mon Carnet d'entrainement
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 13 Mai - 16:37

Séance du mercredi 13 mai 2015

SDT


10*40
8*60
6*80
5*100
5*110
4*120
2*127.5



tractions pro


8-6-6

curl barre + curl inversé

Metcon

4 tours:
40 DU
30 hollow rocks
20 box jumps 61cm
10 slam ball 9kg

score: 17'40

Les DU faut vraiment que j en bouffe plus régulièrement, suffit que j en fasse pas 2 semaines pour je doive prendre masse de temps pour les ravoir.
Les hollow plus dur que je pensais en série longue ça tue bien!
Les box jump j'arrive pas en enchainer plus d une dizaine après je dois faire une mini pause entre les réps
Les slam ball pour le fun Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 262135
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 15 Mai - 18:18

Séance du vendredi 15 mai 2015

walking lunges

3*6*72.5

front squat

3*5*80

Muscles up

aux anneaux: 5*1

à la barre:5*2

Metcon

power elisabeth
21-15-9
power clean 60kg
ring dips

score: 9'30

bof bof
Les PC plutôt bien gérés (3*7/3*5/5+4) en revanche les dips que j ai essayé de kippé m ont paru bien difficiles. Ma technique doit être bien pourrie Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 15 Mai - 21:02

Bien joué pour Elisabeth Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 335189 J'ai envie de le test un de ces jours Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 335189 
Mais les longues séries de dips c'est la mort... Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 184567
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 16 Mai - 15:40

Séance du samedi 16 mai 2015

Tall jerk

Plusieurs séries à 20kg

Exercice très intéressant qui permet de s'obliger à chuter vite.

split jerk

travail de la technique de 40 à70kg

Bench press

les dips de hier m ont plus fatigué que je pensais j ai galéré. J'ai arraché un 1*80 avec peine (alors que c'est mon 5rm)

Metcon
emom 20min
pair:12 wbs 9kg
impair:12 power clean 40kg

scale: à la moitié (minute 11) j ai passé à 9 réps/min

Punaise c'était plus dur que je pensais!
Les wbs m ont tué le cardio et les clean les avants bras.
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 16 Mai - 15:42

Surtout que t'adore les WB Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 182429 
Bien joué Teba!
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

tiouz974

Age : 28
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 16 Mai - 17:27

bien dis pour les Tall Jerks Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500
Super exo
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 17 Mai - 14:46

Séance du dimanche 17 mai 2015

Je me sentais pas mal fatigué ce matin et particulièrement courbaturé donc j ai décidé de faire un entrainement plutôt tranquille.

ring rows

3*10

SDT fat barre

5*5*50kg + maintien le plus longtemps possible en position haute

curl barre

3*10

extension triceps

3*20

Metcon
5 tours:
row 200m
CAP 200m
20 hollow rock
20 DU

Score: 15'50

C'était assez facile j aurais dû doubler les réps/distance!
Les hollow rock exo magique pour la sangle abdominale sans faire de l excentrique Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 913139
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 22 Mai - 19:04

Séance du mardi 19 mai 2015

foot en salle 1h15

Séance du jeudi 21 mai 2015

Fsquat 3*5*82.5

tractions pro 8-6-6

full Snatch: .....50-55-60

t2b: 50réps not for time


Séance du vendredi 22 mai 2015

Sdt: .... 8*115, 4*125

RingMU:5*1

Randy: 6'58

Divisé en 3*10 puis en 5. J'aurais pensé faire un peu mieux. Dur pour le grip et l'extension des hanches. Cardio facile.



2 petites séances car je fais 4j on
Revenir en haut Aller en bas
tiouz974

tiouz974

Age : 28
Lieu : Avignon
Messages : 1773
Inscription : 21/09/2013

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 22 Mai - 19:49

5min58 sur Randy c'est bien ca Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 23 Mai - 9:54

Séance du samedi 23 mai 2015

Core

25min d'exos pour la sangle abdominale, lombaires et fessiers.

Préparation pour l'été Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 913139

Metcon
5 tours
5 hang squat clean 60kg
10 hand release push up
15 wbs 20lbs

Score: 14'20

Temps ultra pourri j'ai galéré sur les wbs encore plus d'habitude.

C'est trop pour ma capacité de récupération de faire 2 séance en moins de 24h (séances hier soir 18h et ce matin 10h).
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 24 Mai - 13:58

Séance du dimanche 24 mai 2015


enruhmé et fiévreux, petite forme.

DC

4*5*70

extension triceps élastoc

3 séries

curl barre


3 séries
l-fly élastoc

3 séries

Metcon
farmer's walk kb 2*32kg
distance:?
Score: 15min

Je voulais partir pour 800m, mais après 150m je suis dit que je m'étais surestimé Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 330347
J'ai donc pris un autre chemin, je pense avoir fait 400m.
A la fin c'était chaud je lâchais tous les 15m Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499


Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 8 Juil - 19:27

De retour après une "pause de crossfit social".

Je suis allé à Copenhague au regionals: c'était magnifique!!! Je conseille à tout le monde d y aller un jour

Séance du 8 juillet 2015

emom 8min

front squat 80 kg 24x0

4 secondes c'est long en position basse Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 513746

complex


5*50
halting snatch deadlift
snatch pull
snatch

press
5*30
5*35
5*42.5
4*3*50
10*42.5
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 8 Juil - 19:52

Aaaaaah Teba, enfin te revoilà Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 335189 
Tu m'as presque manqué. Content de te relire !

Tu m'étonnes que c'était magnifique. L'année prochaine j'y vais d'office !
Revenir en haut Aller en bas
ludovic91700

ludovic91700

Messages : 17
Inscription : 01/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyJeu 9 Juil - 10:56

bien la séance Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 335189
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptySam 11 Juil - 10:13

Séance du 9 juillet 2015

deadlift

3*5*115kg

rowing bar

3*10*50

Jamais fait ce mouvement, bonnes sensations.

skill
rMU
bMU
DU

Séance du 11 juillet 2015


core
l-sit
ring bridge
ghd sit up
relevé de jambe sur banc

WOD
AMRAP 15min
10 snatch un bras db 20kg
15 goblet squat db 20kg
20 over box jump 61cm

score: 221 (=presque 5 tours)

Très cardio!
Snatch c'est léger pas de soucis
Le squat à la longue ça pique les jambes.
Les jumps je me suis interdit de faire du step up car les bj sont un peu point faible. ça m'a bien coupé les jambes!

Bon petit metcon!
Revenir en haut Aller en bas
ludovic91700

ludovic91700

Messages : 17
Inscription : 01/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 15 Juil - 7:23

bonne petite séance
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 15 Juil - 10:18

J'adore les dumbell snatch *_*
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyDim 19 Juil - 19:13

Je suis pour 3 semaines sous les drapeaux. J'ai accès à une petite salle avec machine et matériel rudimentaire.

Pas la motivation par cette chaleur de faire des metcon donc j ai fait de la muscu classique. Oui, j'ai fait du curl, des extensions triceps, de la presse jambes, etc Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 913139

Aujourd'hui retour à la box

Séance du 19 juillet 2015

fentes marchées, barre devant


3*8*70

complex hign hang clean/hang clean/clean

every 90s for 10 rounds: monté jusqu'à 65kg sans trop forcer

Metcon
(Cindy XXX)
Complete as much as possible in 20 minutes25 minutes
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Score: 465 (15 pompes du dernier tour)

Saloperie de pompes  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 330347
Coupé toutes les séries de tractions et pompes en 5. Cette stratégie a bien fonctionné j'ai pu gardé un bon rhytme.

Ce wod m'a mis super mal, pendant 15min j'étais à la limite du malaise  Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 478462
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyMer 22 Juil - 20:18

Séance du 21 juillet 2015

jambes bb style

presse à cuisse + leg culr + leg extension

core

Crunch incliné+relevé de jambes

Séance du 22 juillet 2015

haut du corps façon bb

tractions pro 10-8-8

poulie haute prise large

dips 12-12-8

curl barre ez

extension triceps


ça change de faire de la muscu classique, et à vrai dire j aime bien. Y a des miroirs je me sens bogosse Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 165136
Revenir en haut Aller en bas
Adyxion

Adyxion

Age : 26
Lieu : Belgique
Messages : 903
Inscription : 13/11/2014

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyJeu 23 Juil - 7:28

Bouuuuh, Teba tu sombres vers le côté obscur Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 182429
Revenir en haut Aller en bas
Teba

Teba

Age : 30
Lieu : Suisse
Messages : 14262
Inscription : 14/07/2010

Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] EmptyVen 24 Juil - 18:24

C'est provisoire Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 279500 Faut changer les plaisirs!

Séance du 24 juillet 2015

Deadlift

3*5*120

rope climb

3*1 legless

3*1 classique

back extension

3*12*10kg

mini wod

10-8-6-4-2
tractions
snatch kb24kg

oublié de mettre le chrono Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] 596499 3'30 j imagine
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty
MessageSujet: Re: Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]   Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera] Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]
Revenir en haut 
Page 1 sur 9Aller à la page : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
play-musculation :: Entrainement :: Carnets d'Entrainement Crossfit-
Sauter vers: