Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

c est pas grave man viens pleurer sur ma grosse épaule

@Bless: Merci pour le lien. Je pense le traduire pour la section.

Effectivement à chaque fois que je commence un WOD j'ai dans la tête que je dois battre mon précédent record et donc me mettre la misère. Mais sur le long terme, ce n'est peut-être pas la meilleure solution.

@Benjamin: Oui oui j'avais déjeuné mais probablement pas assez et surtout pas assez ingéré de liquides. J'avais pas du tout la nausée mais je me sentais juste "vide".

@mat43: je préfère ton bidon, il doit être bien moelleux


Séance cardio

Vélo sur routes et chemins: 3 heures en tout à rythme modéré/lent.


OMG mes cuisses

Il y a pas eu un temps de merde chez toi aujourd'hui ?

A Poitiers, flotte à gogo, donc j'imagine sur un vélo

J'aurais jamais fait du vélo s'il pleuvait

Par contre ça caillait bien!

Je pense augmenter la fréquence des sports purement cardio: course, vélo et natation. Je sens que je stagne niveau condition en faisant que du crossfit donc j'aimerais passer ce pallier. De plus, je roule et je nage avec des potes donc ce sera plus convivial que mes séances crossfit. J'avoue je me sens seul parfois

mais nous on est là

Mais oui mat se propose pour te réchauffer

Faut pas oublier non plus que le crossfit préconise... de ne pas faire que du crossfit. Tous les autres sports sont vivement encouragés.

Citation :

mais nous on est là

Oui

Mais parfois c'est plus difficile de se motiver quand on est seul. J'apprécierais bien parfois le petit coup de pouce motivationnel d'un compagnon de galère!

Citation :

Faut pas oublier non plus que le crossfit préconise... de ne pas faire que du crossfit. Tous les autres sports sont vivement encouragés.

J'avoue qu'on a tendance à l'oublier. Le crossfit prône l'ouverture et la découverte. On devrait plus souvent s'essayer à d'autres activités physiques.

Séance muscu classique pecs/triceps


DC
Dips (sur barre horizontale)

extension nuque
poulie

pull over


Pas de WOD aujourd'hui. Après presque 4 mois j'avais envie de refaire du DC, puis dans mon élan je me suis que j'allais faire une séance classique. Sans grosse sueur et cris de boeuf


Demain j'essaie si possible de me faire une séance spéciale skills avec

Kpu
DU
HSPU
swings KB24

J'aimerais vraiment maitriser ces mouvements à moyen terme. Pour qu'au retour des beaux jours je puisse me faire des WOD de ouf, dehors à côté de chez moi en mixant ces exos (et la course!).

http://games.crossfit.com/features/goat-killer

Je crois que je vais finir par avoir un lien pour tout.

Séance Skills

Kipping pull-up

Toujours autant la misère ce mouvement. J'ai deux barres juste à côté de chez moi mais les 2 ne me conviennent pas: il y en a une qui est trop basse donc j'arrive pas faire le mouvement de balancier. L'autre est à bonne hauteur mais est "épaisse", après quelques rép la poigne lâche. J'ai la chance encore d'avoir une autre barre de traction à disposition à 300m de chez moi. J'irai là-bas dorénavant en espérant que ça aille mieux!

Double Under

Essayé pas pu Il faut que j'essaie avec mon autre corde qui me semble tourner plus vite.

HSPU

Ma petite satisfaction de la journée! Pour la première fois je suis parvenu à me placer en HS dos au mur (avant je m'aidais des pieds pour monter, ventre contre le mur). J'ai dépassé ma peur et je me suis lancé, et au bout d'au moins 20 ( ) tentatives j'ai enfin réussi. J'ai réussi à enchainer au max 4-5 rép avec au mieux demi-amplitude je dirais. Je crois pouvoir rapidement augmenter ce résultat

Swings KB24

Pas de problème niveau exécution. En revanche un flagrant manque de force, j'en enchaine 10 au maximun... (bon j'étais aussi fatigué des HSPU d'avant).



Puisque les beaux jours semblent revenir, je me ferai beaucoup plus souvent ce genre de séance où je m'exerce à mes "points faibles". En espérant pouvoir rapidement les intégrer dans des WOD...


EDIT: correction phrase buggée

Citation :

(avant je m'aidais des pieds pour monter, ventre contre le mur).

Je pensais à ça hier, pour vaincre ma "peur".

Citation :

J'ai la chance encore d'avoir un peu plus moins encore une autre barre de traction

Euhhh

Citation :

J'ai réussi à enchainer au max 4-5 rép avec au mieux demi-amplitude je dirais. Je crois pouvoir rapidement augmenter ce résultat

Fais-en régulièrement, ça va vite augmenter !

@Bless: Tu peux également essayer sans mur. Tu te lances et tu essaies de rester droit. Bien sûr on peut pas y arriver à notre niveau mais ça permet de "sentir" le mouvement et d'apprendre à gérer la puissance à donner avec les jambes.

Citation :

teba88 a écrit:

J'ai la chance encore d'avoir un peu plus moins encore une autre barre de traction

Benjamin a écrit:

Euhhh

J'ai pas compris là je crois que mon cerveau a buggé

Le mieux pour se lancer quant on débute, c'est tête au sol sur un coussin, et on pousse à fond avec les jambes, 0 risque, et ça permet de se lancer assez vite.

Bien joué pour les HSPU , c'est vraiment important les séances Skills !
Pour bien travailler avec le kettle de 24kg, fais toi un Death by KB

Séance jambes

Squat: format force 5*5 (3min ris)

4*5*80
1*5*82,5

Au lieu de faire chaque fois une tentative de 1RM, qui n'est de loin pas la technique la plus efficace pour augmenter la force, je travaillerai dorénavant en 5*5.

lega curl arrière (ischios)
Mollets sur machine

Petite séance tranquillou

fais gaffe tu te olifise

Ça manque de burpees ici

mat43 a écrit:

fais gaffe tu te olifise

Pitié, tout mais pas ça.

vous croyez que je vous vois pas ?

Citation :

Ça manque de burpees ici

C'est vrai que ça fait longtemps

Je veux me concentrer sur les gros exos (power et haltéro) en format force et les séances skills! Je me rends compte que je suis misérable à pas encore passer les kipping,DU et HSPU depuis le temps que je fais du crossfit, faut que je me bouge le cul

J'avais l'intention de faire une séance dos avec du SDT mais depuis hier j'ai une douleur inquiétante aux ischios à gauche. Je pensais qu'après l'échauffement elle s'atténuerait voir disparaitrait mais il n'en fut rien. Je me suis donc rabattu vers une:

Séance Skills/épaules


DU: j'arrive enchainé les SU très vite et j'arrive à sauter haut, mais pas en même temps. J'ai vraiment une coordination de chimpanzé

HSPU: ça monte vite, j'ai réussi à passer 9 réps (demi-amplitude je pense). Avoir la tête en bas ne me gêne plus du tout et me lancer ne me fait plus peur. J'ai essayé aussi de le faire sans mur et j'arrive à rester 1 seconde en HS. J'ai également réussi à faire 3 "mas" (pas sur les mains^^). Très satisfait!

Push press
Rowing menton

L-fly

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Anecdote du jour: j'ai vu pour la première fois à ma salle un gars faire du SDT. J'ai trouvé ça cool donc j'ai été lui demander où il avait eu l'idée de faire cet exo. Il m'a répondu qu'il avait vu ça dans un magazine de muscu

Pourquoi ne pas faire moins de reps, mais complètes sur les HSPU ?

Benjamin a écrit:

Pourquoi ne pas faire moins de reps, mais complètes sur les HSPU ?

Progressivement, un pas après l'autre.

Citation :

Pourquoi ne pas faire moins de reps, mais complètes sur les HSPU ?

Je veux pas aller "plus vite que la musique". Oublis pas que c'est seulement la 2ème fois que je faisais le mouvement. Il faut d'abord que je soie bien à l'aise et que mes épaules s'habituent avant que je tente à amplitude complète. J'ai de bonnes sensations je sens que que je vais vite m'améliorer


Aujourd'hui normalement un 10km CAP. Après un mois et demi sans courir je sens que je vais souffrir

Séance CAP

Distance de 11,4km

Temps de 1'07'30

J'ai voulu augmenter un peu la distance habituelle (=10km) pour voir si je tenais. Je suis assez satisfait compte tenu du fait que j'ai pas couru depuis 6 semaines. J'ai pas trop souffert à part au début parce que j'ai fait l'erreur de partir sans faire d'échauffement, j'ai eu un poin-t/g pendant les 15 premières minutes.