Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

Citation :

Tractions pro. large (en décrochant les épaules en bas):8-7-6

Il vaut mieux garder une tension continue en bas du mouvement pour le bien être des épaules.

Mmh ça m'inquiète un peu ça. J'avais cru lire qu'il fallait faire de cette façon pour mieux recruter le grand dorsal (qui est la traîne depuis toujours).

Je vais chercher

Le mieux me semble t-il pour ça c'est du partiel bas (mais sans débloquer les épaules en bas, sinon à la longue ça peut être mauvais)

Par contre en quoi c'est mauvais précisément, aucune idée.

bien le DC man alors ce foot en salle le cardio est comment?

Citation :

alors ce foot en salle le cardio est comment?

On a pas pu joué longtemps, tout le monde était en retard à cause de la neige Et quand on fut au complet on a joué tranquille. Donc pas pu tester mon cardio sur ce coup.

Hier

NB: grosse journée de merde (merci la neige, entre autres) donc séance légère

Technique
HSPU 3 séries de 4-5 rép avec environ 3/4 d'amplitude

A chaque séance je m'améliore je suis content

Technique + séries

échauffement+stretching
X séries à 20kg
2 séries à 30kg
2 séries à 35kg


Nb: pas compté les réps.

Avec un bon échauffement et un peu d'étirement j'arrive à descendre assez bas. J'ai essayé de garder la barre le plus contre moi possible et donc avec les poignets très pliés. Avec 20 kg ça passe facilement mais avec 30kg ça commence à gêner et à 35kg ça fait un peu mal. Faut que j'améliore ma souplesse en général pour faire des thrusters propres.


+ à l'arrache:
leg press
curl
relevés de jambes
crunch oblique

Aujourd'hui: repos

Air Force pas fini

4 burpees au début de chaque minute

20 thrusters
20 sumo dead lift high pull
20 push press
20 over head squat
20 front squat

C'était la première fois que je le faisais avec la "vraie" version (burpees en début de chaque minute) et en effet c'est beaucoup plus cardio. Je savais pas vraiment combien prendre comme poids, j'ai pris 26kg. J'ai vite remarqué que c'était trop lourd. J'ai malheureusement pas pu finir le wod (honte à moi!), au milieu des OHS (10ème minute) j'ai eu une grosse envie de gerber, une répétition de plus et mon diner ressortait

J'ai vraiment eu de bonnes sensations (enfin avant les nausées), je vais essayer de faire plus souvent ce wod mais je prendrai plus léger.

T'aurais dû prendre quelques minutes de repos puis le terminer quand même nom d'une pipe

Imagine le Kalsu

Citation :

T'aurais dû prendre quelques minutes de repos puis le terminer quand même nom d'une pipe

Je sais j'ai aucune excuse

Donkey Kong

21-15-9

1.Burpees
2.kettlebell swing 24 kg
3.box jump 60cm

NB: swings avec haltères+ mouvements jusqu'à 45° environ.

Temps de 10'25 (-3'35)

Je sais pas trop ce qui s'est passé là, peut-être les spaghettis de midi étaient magiques mais je bats mon record de 3 minutes et demi. C'est dingue!


Vidéo

L'autre fois tu t'étais fais surprendre par le poids il me semble, donc là j'imagine que tu t'es fait au poids

Je me le tente la semaine prochaine, ça m'obligera à faire des box jumps, ça doit faire plus d'un mois que j'en ai pas fais. Et je dois aller courir les 10km aussi, pas eu le temps cette semaine.

Citation :

L'autre fois tu t'étais fais surprendre par le poids il me semble, donc là j'imagine que tu t'es fait au poids

C'est probablement ça, et je pense que j'étais pas en forme la dernière fois. Malgré tout d'après la vidéo mon mouvement de swings est loin d'être nickel, mon dos ne reste pas droit donc comme Bless me l'a fait remarqué ça doit être encore trop lourd.

Citation :

Je me le tente la semaine prochaine

C'est cool on pourra comparer
Essaie de faire une vidéo!


Séance pdc+divers

Dips //: je voulais tester mon max donc j'ai fait 3*max--> 21 (PR)-15-9 (tiens ça me dit quelque chose )
pour me finir les pecs: press pecs 3 séries

tractions pro: 7-5-5
Très décevant, je pensais pas que les 2 exos précédants allaient avoir une aussi mauvaise influence sur mes perfs aux tractions.
tractions supi.:5-5-5
pour (essayer) de me finir les dorsaux: machine tirage haut
pull over 3 séries

Je suis content de mon record au dips, je pense avoir atteint le niveau pour me lester quand j'aurais mon gilet de 10kg

Tu verras, les dips lestés à 10kg c'est pas forcément super dur, et avec un maxi à 21 dips tu pourras facilement le faire !

Bravo pour ta progression sur ton WOD d'hier teba, très jolis burpees je trouve.

lundi:repos

mardi:foot en salle

mercredi:repos

Hardcore Challenge

NB: PR à 26kg en 9'40

21-18-15-12-9-6-3 reps

1.sumo deadlift high pull
2.push jerk


As rx-d (33kg): 17'05

J'ai voulu une fois essayer ce WOD "comme prescris" en sachant bien que les sensations seraient différentes. En effet, le "cardio" était moins présent et donc logiquement j'ai beaucoup plus souffert niveau "muscu". Je m'étais donné une grosse fourchette: comme objectif j'avais entre 15 et 20min donc point de vue temps je suis relativement satisfait. Par contre je ne le ferai plus comme cela avant un moment car je préfère bien plus les sensations que procure le WOD avec un poids plus léger mais plus intense.


PS: Depuis toujours sur ce wod j'ai de la peine à faire des jerk, vue le poids relativement faible les push press me viennent automatiquement. Mais à 33kg ça change un peu la donne.

Est-ce que tu as enfin reçu ton gilet et ton kettlebell ?

Non

Sur le site c'est marqué 4 jours pour le gilet et 3-4 semaines(!!!) pour le kettlebell.

Là ça fait plus de 10 jours et rien reçu

En plus c'est un site Suisse allemand donc je peux pas envoyer un mail pour me plaindre/demander des explications . Enfin si je pourrais mais ils comprendraient rien

Ah merde, ils vont attendre d'avoir le kettlebell dans leur stock pour t'envoyer le gilet avec

T'aurais dû faire deux commandes distinctes.

Et payer 2 fois le port


A vrai dire j'ai même pas pensé à ça quand j'ai commandé, j'étais persuadé qu'ils m'enverraient d'abord le gilet et après le KB. Peut-être ai-je été trop optimiste



Par contre, je pleins le facteur qui va devoir amener le paquet (34kg!), je sens qu'il va pas m'aimer

Ba pour mon kettlebell je m'étais rendu compte que commander un de 24kg + un de 32kg dans la même commande ou dans deux commandes distinctes, ça revenait quasiment au même, vu que le poids du colis augmente beaucoup dans le premier cas.

teba88 a écrit:

Depuis toujours sur ce wod j'ai de la peine à faire des jerk, vue le poids relativement faible les push press me viennent automatiquement. Mais à 33kg ça change un peu la donne.

Tu m'étonnes, c'est comme le squat clean/power clean. Techniquement parlant t'as l'impression que le squat clean/push jerk c'est plus dur, par contre dès que tu montes les poids, y a plus qu'une seule manière de faire...

Jackie interrompu

1000m rameur
50 thrusters 20kg
30 pull-up

4'05 au rameur
+
15s. de déplacement
+
4'00 aux thrusters
=
8'20 sans traction


Je l'avais déjà affirmé mais maintenant je le confirme: plus jamais de wod avec tractions! C'est tellement frustrant de faire 2/3 tiers du wod en étant pire motivé et tu dois t'arrêter parce que il y a des types qui utilisent "ton" matériel.

Sinon je suis satisfait de mon temps après 2 exos. Bonne brulure aux trapèzes.

Effectivement ça doit être bien chiant ça

Mais temps qui m'a l'air pas mal du tout pour les deux premiers exos

On a la même galère, pour pallier à ça, j'y vais plus tôt, mais parfois j'attends 40minutes, ou aussi je fous ma serviette sur la barre de traction.

Citation :

On a la même galère, pour pallier à ça, j'y vais plus tôt, mais parfois j'attends 40minutes, ou aussi je fous ma serviette sur la barre de traction.

Le problème c'est pas vraiment le monde, d'ailleurs je fais en sorte d'aller pendant les heures "creuses", mais il suffit que d'une personne veuille utiliser la machine et mon wod est ni**é. De plus, la barre de traction est au-dessus d'une double poulie, donc quand je fais des kipping, j'emmerde tout le monde.


hier

Trop tard pour aller à la salle (ferme à 16h le samedi ) donc j'ai fait qqch chez moi. Puisque j'avais encore des courbatures des jours précédents, j'ai fait de l'ellyptique en portant mon gilet lesté (ça change quasi rien en fait^^). Mais après 30min, la machine se pète je me suis ramassé j'ai failli me pêter une jambe quelle machine de merde! bon je dois dire que c'est moi qui l'ai monté aussi

aujourd'hui

au froid:
tractions (pdc) de toute sorte

au chaud:
dips lesté 10kg: 3*10
dips pdc
pompes lesté 10kg
curl mains serrées avec le gilet (j'ai enfin un exo biceps à faire à la maison^^)
oiseau


Je suis étoné les dips lestés sont moins durs que je pensais. J'ai hâte de faire des wod dips lesté-swing kb-burpees lesté

Citation :

De plus, la barre de traction est au-dessus d'une double poulie, donc quand je fais des kipping, j'emmerde tout le monde.

C'est là que je me dis qu'à ma salle y'a une super ambiance.

Ce qui est surtout hallucinant, c'est qu'il n'y ai qu'une barre de traction (au mieux !) dans la plupart des salles de "muscu"