Teba [1m73 - 69kg - Crossfit]

Bien joué man le poids est respectable.

Et tu peux lui faire plus qu'un bisous avec sa jolie anse

Citation :

Et tu peux lui faire plus qu'un bisous avec sa jolie anse

Impossible elle passe pas

En plus j'ai la grande et la petite soeur, je peux vous dire les plans à 3 ça y va

« Kettlbell fever »

5-10-15-20-15-10-5

1. box jumps 60cm
2. pompes
3. kettlbell swings 24kg

NB: fait avec une haltère

Temps de 16'30


Très déçu du temps, j'étais sûr de le faire en moins de 15min. Par contre je peux être satisfait sur l'amplitude qui me semble relativement propre Cependant je fais encore un peu le dos rond aux swings, à travailler!


EDIT: rajout du NB

Citation :

Cependant je fais encore un peu le dos rond aux swings, à travailler!

Vidéo ...

teba88 a écrit:

Cependant je fais encore un peu le dos rond aux swings, à travailler!

Du coup tu penses descendre le poids que tu prends ?

Aussi mais plutôt travailler en série (3-4) avec le nombre de rép que j'arrive à enchainer avec une exécution correcte.

J'ai pas précisé que je l'ai fait avec une haltère, puisque j'étais à la salle et non chez moi. La position des m'a dérangé, cela provoquait que (pas français ça) j'avais du mal à garder les bras bien tendus. A la descente de l'haltère je pliais les bras c'était étrange.

Pour ta vidéo teba, il n'y aurait pas moyen que tu fasses la même mais chez toi avec le kettlebell ?

Car là comme tu dis le mouvement n'est pas tip top pour les swings.
Par contre les box ça va, et les push-ups, très bonne amplitude.

J'aurais bien voulu mais il y a 2 problèmes:

De un je n'ai pas les moyens de faire des box jumps, ou à la limite sur une chaise mais ils seraient trop bas.

De deux la pièce où je m'entraine est assez petite et l'emplacement où je peux mettre la "caméra" fait qu'on me verrait de face, donc pas moyen de vérifier l'exécution/amplitude.

Mais j'y réfléchirai et j'essaie de trouver un moyen, au moins pour pouvoir me filmer lors des swings.

Rameur 500m



Temps de 1'48.2

Je m'avoue vaincu! Jusqu'à la moitié environ j'avais le rythme pour faire 1'42 mais j'ai senti mon red bull remonter d'un coup, ça m'a ralenti



Squat

70kg
80kg
85kg
90kg
95kg PR

Citation :

Je m'avoue vaincu! Jusqu'à la moitié environ j'avais le rythme pour faire 1'42 mais j'ai senti mon red bull remonter d'un coup, ça m'a ralenti

Le wod ce sera samedi, jour 13 de mon programme.
95kg plus que 5...

Ahhhhhhhhhh merde je viens de voir le WOD, j'avais mal vu je pensais que c'était simplement un 3*500m avec 1min repos. Je crois que je vais "passer" sur le coup

Je te souhaite d'ors et déjà bonne chance ne mange pas avant

SALA*D.

teba88 a écrit:

Je te souhaite d'ors et déjà bonne chance ne mange pas avant

Ouai enfin bon les gars faut pas exagérer non plus, on parle que de 500m de rameur là...

Citation :

Ouai enfin bon les gars faut pas exagérer non plus, on parle que de 500m de rameur là...

Je crois que t'as pas bien compris ce que sera le wod exactement en entier.

Votre challenge il s'agit bien de 500m de rameur ?

bien le squat skippy

la vache j'ai battu les minots au rameur avec mes 20 kilos en trop

le wod je le ferais lundi bless je peux pas avant mais je reléve le défit.

C'est ça le WOD:

Citation :

3 rounds, for time. Row 500m, then perform as many 95/65# thrusters as seconds above your PR 500m time.

For example, a fictional Tough Dallas (with a 500m row PR of 1:22) would rock it as follows:

* 500m in 1:32 (that’s 10 seconds above my PR) + 10 thrusters
* 500m in 1:36 + 14 thrusters
* 500m in 1:42 + 20 thrusters
* Total time of 7:28

mat43 a écrit:

la vache j'ai battu les minots au rameur avec mes 20 kilos en trop

Un papy qui nous bat, mon ego en prend un coup

Citation :

C'est ça le WOD:

En français ça donne ça :

603 WOD: 3 rounds de 500m rameur, puis exécutez autant de thrusters à 43/30kg que le nombre de secondes qui différencie vos temps au 500m.
Exemple avec un PR de 1’22 au 500m rameur (jour 9) :
500m en 1:32 (c’est 10sec de plus que votre PR) + 10 thrusters
500m en 1:36 + 14 thrusters
500m en 1:42 + 20 thrusters
Temps total de 7:28

Vous avez des sacrés temps quand même, il me faut une minute environ pour faire 100 mètres en forçant bien...

Je comprends pas l'intérêt de ce wod, qui récompense ceux qui font des rounds identiques, mais à quoi bon freiner son dernier round si on peut au contraire défoncer le chrono ?

Kara a écrit:

Vous avez des sacrés temps quand même, il me faut une minute environ pour faire 100 mètres en forçant bien...

Fais une vidéo ou (je peux te donner un lien en mp) pour voir ta technique.

Ok j'essaye de filmer la prochaine fois, effectivement je me suis jamais vue si ça se trouve je fais ça n'importe comment.

Bien joué teba pour le squat (ce soit je me la suis jouée je lis pas les posts dans l'ordre...)

Benjamin a écrit:

Je comprends pas l'intérêt de ce wod, qui récompense ceux qui font des rounds identiques, mais à quoi bon freiner son dernier round si on peut au contraire défoncer le chrono ?

Lis bien attentivement l'énoncé.

Bless a écrit:

Benjamin a écrit:

Je comprends pas l'intérêt de ce wod, qui récompense ceux qui font des rounds identiques, mais à quoi bon freiner son dernier round si on peut au contraire défoncer le chrono ?

Lis bien attentivement l'énoncé.

pas sûr que Ben ait suivi vos histoires de PR sur 500m de rameur. Ca peut prêter à confusion dans ce cas.

WOD maison

30 de chaque bras en alternance de Power Clean and Jerk/Press avec KB24kg

-->8'22 (-16s.)

Toujours une grosse différence entre les deux bras, j'espère que l'écart va se restreindre avec le temps

puis swings à 16 et 24kg

J'arrive toujours pas à faire des "american" swings à 24kg. C'est encore trop lourd. Par contre, l'exécution est correcte.


J'ai fait des vidéos pour que vous me donniez votre avis sur l'exécution, mais en les regardant sur le pc j'ai réalisé que j'étais en sous-vêtements (comme toujours pendant mes séances à la maison), j'y avais pas pensé avant j'ai pas envie de me retrouver à moitié à poil sur youtube

Donc je referai la prochaine des vidéos habillés cette fois