Don V carnet de nutrition

on viendra chez toi mec, il le faut !

Don Valentin, quand je parle de glucide, je parle de glcide à IG et II faible, donc exit le jus d'orange et les yahourt pour ça.

Le repas du midi est bien, ça progresse .

Va falloir m'éguiller sur quoi prendre le matin comme glucideà IG ET II faible alors, parce que je ne me suis pas transformé en Jean Pierre Coffe en 4 jours .

avoine muesli pain de son de seigle etc ........ et pas de lait surtout ........;

Des céréales globalement, c'est le plus simple.

D'accord,

MERCI

15h30 :
boite de thon (1) + 2 CAS d'huile d'olive

19h40 :
steak haché (1)
pâtes
haricots verts
tomate (1)

22H20 :
Boite de thon (1) + 2CAS d'huile d'olive
Oeuf mollet (1)

pas de pates le soir a moins que tu t'entraine en soirée

Ok, pareil pour le riz ?

Je m'entraine le soir entre 18h30 et 20h30. Je mange ensuite. Pâtes ou pas ?

Oui feculent le soir alors

+1

Ok,

MERCI !

JOURS 5

9H30
oeufs mollets (3)
muesli
banane

12h30
escalope de dinde (1)
riz
haricots vert

17h45
boite de thon (1) + 2 CAS d'huile d'olive

21h
Steak haché (1)
saucisse fumée
riz
lentilles

C'est correct dans l'ensemble.

Sauf le soir, trop de prot, pas de légumes (les lentilles sont des légumineuses).

OUPS, tu m'en apprends une belle . Tant pis pour ce soir ...
Pour la saucisse fumée, je ne l'ai pas precisé mais c'était en faite 1/4 de saucisse.

1h
boite de thon (1) + 2 CAS d'huile d'olive

Jours 6

9H30 :
oeufs durs (3)
banane (1)
clémentine (1)
muesli

13h :
saucisse fumée
lentilles (j'allais pas les jeter)
pates

18H :
Boite de thon (1) + 2 CAS d'huile d'olive
muesli (il me falait des glucides avant ma séance, hier je suis allé à ma séance sans energie)

21h15
steak (1)
pâtes
brocolis

T'as raison pour les glucides pré training.

Oublie la saucisse fumée. Sinon le reste est pas trop mal dans le choix des aliments.

Les musli c'est sucré ca?Chocolat ou fruit? J'aurais pris de l'avoine ou un truc dans le genre.
Le meilleur pour tes œufs c'est de faire cuire le blanc et laisser le jaune "cru" mais bon on va pas tortiller du cul là.
Le combo féculent lentilles/Pattes j'aurais pas testé.
Je vais zapper mon chapitre sur le thon et les saucisses fumées ( ca vaut quoi au fait les saucisses niveau nutriment?! )
Avant ton training achète plutôt un truc genre malto ou autre (l'isostar en grande surface c'est pas trop pas mal)
Après tu parles de règime/sèche mais ce qui est dommage c'est que je vois aucune quantité au bout d'un moment tu risque de e pas t'y retrouver.

MUESLI croustillant aux 7 FRUITS; pour 100G = 8 gr prot, 60gr glucide dont 26gr sucre, 17gr lipide dont 10gr acide gras saturé, 7 gr fibre alimentaire

Tu vas laisser mes oeufs tranquilles oui . DE L'isostar j'en possède, mais bon, pas rassuré par ça, je prefere manger un petit quelque chose plutôt que de boire ça.
Pour les quantités, je suis trop feignant et je trouve trop contraignant de peser les quantités systématiquement. SAches juste que mes assiettes sont remplies pour le moment, mais qu'auparavant je mangeais 3 FOIS plus qu'en ce moment en terme de quantité. Demain ca fera 1 semaine que j'ai commencé cette seche/REgime et j'ai grosso modo perdu 2 kg; quand la balance ne bougera plus, je réduirais les quantités

2kg c'est trop. Déjà 1kg c'est beaucoup (dépend de si t'es "pressé" ou pas).

Ton muesli ne vaut rien. Trop de sucre, trop de saturés

@ maks
chié parce que j'ai rien d'autre là, va falloir attendre les prochaines courses alors.
Pour le poids, je sais bien que c'est beaucoup, mais encore une fois, mes assiettes sont pourtant très bien remplies ...

00H30
Boite de thon (1) + 2 CAS d'huile d'olive

2kg de perdu en une semaine, c'est déjà pas mal, c'est même TROP!Tu pers du poids mais là je ne serais pas étonné si un grande partie c'est du muscle. Vire tes musli c'est pleins de conneries prend un truc genre flocons d'avoine, flocons de millet...
Dommage que tu pèse pas tes aliments, y'a rien de précis là.