johnjohn_59 max 150KG au dc

mack dit en moi plus je comprend pas

LORD et ATTI le biceps pareil je comprend pas car c'est mon pec sur le haut ds le coins gauche

Tu suis un programme particulier pour progresser au DC ?

oui j'ai déja validé le 5*4/120kg mais j'en est chier je veux l'avoir facile et ensuite c'est 5*3/125kg et enfin max rep a 115kg et j'aurais fini je programme
en gros sa donne sa
5*5/110kg
5*4/115kg
5*3/120kg
5*5/115kg
5*4/120kg
5*3/125kg
max rep a 115kg

Max je peut faire quoi pour mais épaule dit moi tous

peut être le tendon du long bicep....

d'après toi ou est l'attache de ton bicep ?

oui peut être j'en c'est rien je vais allez doucement

ben la séance john, fais quand meme attention a ta douleur

Enorme le JJ!! mais comme on t'a dit attention aux douleurs, ça peut devenir véritablement handicapant pendant de longs mois (j'en sais quelque chose).

Fait un max d'oiseau et de rowing + des rotations externes pour bien stabiliser l'épaule.

TODAY

TIRAGE NUQUE
1*20/40kg
1*15/60kg
1*15/70kg
1*12/80kg
1*6/90kg putain je manque de poigne fais chier je lache tous
1*15/60kg

TIRAGE POITRINE
1*15*60kg
1*12/70kg
1*12/80kg
1*8/90kg la poigne encore et toujours
1*12/80kg
1*15/60kg

ROWING YATES
1*20/60kg
1*20/70kg
1*12/80kg
1*12/90kg
1*6/100kg manque de poigne je lache encore

LOMBAIRE AU BANC
5 serei pdc

DVP PRISE SERRER
1*10/60kg
3*10/80kg
1*8/80kg

Bilan triceps énorme j'ai travail sur les combature de lundi du au dc super séance dommage que je manque de poigne je pourrait faire bcps mieux

bien la séance

sinon plus de douleur?

bien sa fais 3j que je me masse au voltarène elle est tjr la!! je la sans bien mais ds cette séance sa été pas de douleur juste senti quel été présente au dc serrer j'ai pas trop chargé c'été voulu

Je me faisais une réflexion sur ton (relatif ) manque de poigne : est-ce que tu mets des gants ?

Si oui, essaye sans, tu devrais gagner en grip, car ils font une surépaisseur et diminuent la poigne.

Plus la barre est fine, meilleure sera ta poigne.

nn je mais pas de gants la prochaine fois je vais prendre une barre de 10kg la c'été l'olympique

Ben c'est bizarre, parce qu'à ma salle l'olympique est plus fine et vachement plus agréable à prendre en main que les autres barres, justement.

Et du coup ça se bouscule pour l'utiliser sur tous les exos qui demandent de la poigne.

pour la poigne rein de tel que la masturbation, pour des conseil il faut voir avec Lordwolfz !

TODAY

Essai au DC je mais 60kg et je sent toujours cette douleur je fais 3rep!!! je laisse le weekend passé pour 2j de repos de plus je bombarde de voltarène on verra lundi j'ai mal au niveau de la coiffe j'espère que sa passera

DVP HALTERE
1*12/12kg
1*12/18kg
4*12/22kg

L'OISEAU
4*20/12kg

ELEVATION FRONTALE
4*30/12kg

SHRUG HALTERE
4*30/32kg

FULL SQUAT encore une reprise il faut que je m'y remette sérieusement
1*5/60kg
5*5/80kg j'ai kiffé mais je peut pas en faire tous le tps y'a qu'une plateforme

EXTENSION MOLLET machine
4*20/pdc + 100kg

abdo

pas cool

une douleur qui dure ce n'est pas anodin,ne fait pas l'erreur d'attendre trop longtemps en espèrant que cela passe tout seul....

on verra sa lundi

La plupart de ces douleurs partent aussi soudainement qu'elles sont arrivés, sois patient ... (et les médecins pour ça, c'est de la merde ils sont incompétants pour 90%)

Fais toi des massages profonds avec le voltarene en attendant.

Courage pour tes douleurs au DC

Merdum

Ne me dis pas que tu veux me laisser une chance de te rejoindre au DC quand même ?

Je déconne, mais j'espère sincèrement que ça aille mieux rapidement

pas cool !

en espérant que ca passe le plus rapidement possible !

Today

la douleur est toujours la mais c'est 10fois mieux j'ai plus mal mais je la sent pour cette séance je suis resté a 110kg au dc prudence, dips ,poulie..... j'ai fais un peu de tous pour les pecs et les biceps

Today

DC
1*8/60kg
1*8/80kg
1*5/100kg
1*5/110kg
1*4/120kg
1*1/130kg
1*6/110kg
La petite douleur et toujours présente je la s'en!! mais plus de douleur

DVP NUQUE
1*15/30kg
1*15/50kg
1*10/60kg
1*8/70kg
1*10/60kg
1*10/50kg
La barre fait 10kg ou 12kg je ces pas!! sa ferai 72kg

ELEVATION LATERAL
6*15/10kg

SHRUG barre
4*20/80kg ou 82kg

abdo
pas de jambe la plate forme est prise

quand même bon avec une gêne a l'épaule !

le dn envoie du lourd