Martialito 1m90 86kg

A partir de lundi je me canalise

Tu ne feras pas mieux que les programmation officielle planifier à l'année, mais tu y viendra je ne me fais pas de soucis

Je pense que oui Pour l'instant Invictus performance est le top pour moi.Et comme dit adyxion,je peux rajouter un skill,d'ou le non abandon des bench

Come back apres une petite maladie

Mercredi 21 Janvier

Warm Up : DU,elev laterale et Lfly ,Enchainement coach dos

Skills:

1)
BenchPress

10@50
6@70
10/7/7@83
20@60

Je visais le 4*10@83 pour la reprise,j'arrive en fin de cycle je le ressens.les 5 reps a 90%du 1RM vont pas tarder

Di avec halteres

3*10@22kg par halteres

pas fait depuis 4 mois,easy


Wod Elizabeth

21/15/9 Clean@43kg / ring dips

C'est la version scalée

J'ai choisi Hang Clean,c'est la premiere fois que je combine les 2 et les ring dips je debute

17min57 dur

RD 5 par 5 environ Hg 50%/50% et unbroken la derniere

11min d'etirement,enchainement sans récup (utilisation d'un yogaball)

Je me demandais justement ce matin où t'étais passé !
Bien joué pour Elizabeth Je le ferai bien un de ces jours !
Sauf que moi, c'est aux ring dips que j'aurai dur et pas aux cleans à 61 haha

Le hang power clean je le mairise petit a petit ca va pas tarder a arriver je pense ! L'overhead et le snatch c'est plus long !

Elizabeth... Je vais me noter ce nom qqpart c'est vrai qu'il a l'air intéressant.
mais j'aurais le même problème que toi Martialito

RomainKam je te le conseille

WOD 23 Janvier


Dédicasse à NewsJack et Adyxion,j'ai fais cette seance la


Warm up : 100 Su,50 Du,Pistols et squats bulgares

January 21, 2015 – Performance

Workout of the Day
A.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 45-55% 5*71 (55%)
*Set 2 – 5 reps @ 55-65% 5*85 (65%)
*Set 3 – 3 reps @ 65-75% 3*98 (75%)
*Set 4 – 2 reps @ 75-85% 2*111 (85%)
*Set 5 – 2 reps @ 80-90% 2*117 (90%)

Every two minutes, for 4 minutes (2 sets):
Back Squat x 8-10 reps @ 75-80% 2 fois 10@98 renté !

B.
In teams of three, alternate sets to complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
3 Push Press (155/105 lbs) 50kg soit un peu plus de 105lbs
6 Box Jump-Overs
9 Kettlebell Swings (32/24 kg) J'ai mis 16kg j'ai pas plus



J'etais seul,du coup j'ai chronomon set,et j'ai laissé le double de recup en imaginant que mes pots ferait pareil

j'ai finit mon 6eme passage à 11'57


J'ai terminer par un circuit abdos et good morning

Bien joué

Je sais pas si c'est une habitude dans le niveau performance de faire le WOD a plusieur mais je l'ai jamais vu en niveau compétition .

Aaaah quel bon ! T'as bien fait de rajouter quelques exos avant & après le programme Performance, c'est parfois un peu léger quand on a déjà un peu l'habitude. Mais le niveau compétition est peut-être encore un peu juste..
Alors, tes impressions ? C'est quand même bien de suivre un programme déjà tout fait hein ?

Oui oui oui Adyxion je valide ! je pense avoir le niveau entre perf et compet effectivement Perf me permet de rajouter un skills,et faire ma propre fin.Warm up libre donc ca me va

Et NewsJack c'est la premier fois que je le vois

Super en tout cas et content de ma seance donc a refaire

24 Janvier

Warm up : su,du,elev laterales a 4kg,l fly,echff du coach dos

skills:

1) bench press

3*90kg
3'rest
6*80
2'30 rest
8*75
2'
10*70
1'30
12*60

scaler un pgrm d'un coach invictus,intéréssant!

2)

superset rowing 50kg et tractions plyo 5'' gainage

metcon :

1) avec deux pots on a fait le wod que jai fais seul jeudi soit

3 pp 50kg
6 sauts over the jump
9 kb 16 kg

6 rounds chacun en un peu plus des 12min du Amrap,on a voulu finir propre !

2)

avec un pot wod jm

21/15/9 burpees,du,box jump

11 et quelques pour deux au top

abdos a la poulie et good morning for the finish

une souffrance !

On voit que tu délaisses petit à petit tes exos de muscu et que tu es à environ 80% Crossfit, c'est bien tu es sur la bonne voie D'ici quelques semaines tu seras au top. Par contre je te conseille de suivre le programme Performance Invictus, chaque jour. Pas seulement quand ça t'arrange. Tu verras que tu vas progresser énormément plus vite. Enfin moi à ta place c'est ce que je ferai
Bonne séance sinon

Oui c'est ça ! c'est vrai que je fais un peu mon marché mais a terme je pense les suivre definitivement mais je profite encore un peux

26 janvier

Warm Up : 100 su,30 du;10@50 deadlift

skills :

1) Death by Deadlift @100kg

j'ai arrété en passant la 6eme du 11 eme round ! assez content

2) Hight pull

Testé pour la premiere fois et decouvert ici ! un petit 4*10 à 30 au top ! à refaire


Metcon

Fran en 8min 17

je laissé 10 min de rest pour pas me cramer.Premier Fran,jai fais :

11/10 et 15/6 , 5/5/5 et 10/5 , 9/ 5+4

etirement yoga ball

Martialito a écrit:

Fran en 8min 17

Quel bon ! Tu vas m'obliger à le refaire pour te battre maintenant
Pull-ups strictes ? kipping ? butterfly ?
Bien joué en tout cas

Merci ! pull up strictes mes préférées

c'est mon premier wod ac thruster j'en fais jamais c'est une des 1ere fois,j'aime bien c'est complet

tu as pris les poids Rx pour les thrusters ? 95lb ou pas ? Belle perf ouai
va falloir que je le fasse celui là aussi.
Nous hier on a fait la même mais des box jump à la place des PU du coup chaud pour les jambes.

ouai les thrusters c'est vraiment cool, ça tape bien dans le cardio. et puis ça permet de s'entrainer au FS ni vu ni connu.

c'est quoi que vous appelez les poids Rx?

Rx c'est quand tu réalises le wod avec les poids officiels de crossfit, là pour le fran c'est 95lb soit 40kg il me semble (y'a un ration de 2.2). Sinon c'est que tu "scale" c'est à dire que tu prends des poids moins lourds ou que tu réalises une version de l'exercice plus facile (genre des kipping pull ups au lieu de strict pull ups). Ca permet d'adapter les entrainements à ton niveau et garder le côté HIT du crossfit.

fait avec 43kg donc rx

Martialito a écrit:

fait avec 43kg donc rx

La machine !

Je vais donc vraiment être obligé de le refaire
Après les Opens, promis.

Sinon pour calculer les poids "lbs>kg" c'est x0,4536

Merci ! on fait ce qu'on peut lol Le deadlift dans les jambes pesait un peu ^^

merci pour ces réponses, il est vrai que t'es un machine