Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Lundi 08.09.14

WARM-UP
-Mobilité
- 3 rounds
5 squats thérapie
5 burpees
5 chin ups


SKILL Handstand push ups 1min30 rest
Max reps 2 plates (10kg) : 7/7/6
Max reps 1 plate : 4/4/3
Max reps no plate : 2/2/2 PR

---> Haha !!! trop content 2 HSPU le top. Sans faire ce que j'ai fais avant il y a moyen d'en pousser 3 ou 4


FORCE
3 front squats
3 back squats
1min30 rest

TOTAL : 60/70/80/90/95


WOD For Time CAP 20min
45 kb swings 32kg
THEN 21.15.9
SDHP 40kg
OHS 40kg
Box jumps 76cm
THEN
45 kbs swings 32kg

TOTAL : 18min50
--> Contrat rempli . L'enchainement OHS et BJ c'est hard !!!!



CORE
A) L-Hold practise 4x10"

B) 3 rounds
side plank 45" each side
front plank ( mains sur bosu ) 45"
NO REST

Belle séance
Bien remplie, comme j'aime

la vache 45 OHS !!ca picotte !!! bien joué , gros metcon

Merci les gars !!!

le wod est BIG, bien joué!

Je me suis inspiré de celui la :
45kb swings
then 21.15.9
DU / T2B / Burpees
Then
45 kb swings

tu t'en souviens ?

non lol

Joli WOD Matt ! Et bien joué les HSPU ! Tu es en strict ou tu kippe ?

En strict Patrick. J'evite le kipping je ne sais pas encore l'executer.
Merci

Ok ok c'est bien ça commence à venir comme le reste !

Mardi 09.09.14

WARM-UP
-Mobilité +auto massages epaules
-3 rounds
5 chest to bar bande verte
7 push ups explosives bande rouge
9 squats

SKILL
A) Muscle Ups

B) Dumbbell snatchs


STRENGTH
RM3 dumbbell snatchs : 20.25.30.35Fail.32,5PR


WOD

AMRAP 8min
4 DB snatchs 25kg
8 kb swings 24kg
12 T2B

TOTAL : 4T + 6T2B

REST 3MIN


AMRAP 8min
6 DB thrusters 25kg
8 DB lunges 25kg
12 box jumps 76cm

TOTAL : 3T + 4thrusters


FINISHER for time
100 DU
30 burpees

TOTAL : 3min24

Mercredi 10.09.14

WARM-UP
4x20" Handstand hold
20" récupération

4x30"30" sprint


FORCE

A) Tractions lestées à 10kg 6 séries max reps 1min30 récupération
5.5.4.4.3.3

B) RM1 Back squat(15min)
5x60 / 3x80 / 2x100 / 1x110 / 1x120 (ancien PR 122kg)

C) RM1 Power Clean (15min)
3x40 / 3x50 / 2x60 / 1x70 / 1x80 FAIL / 1x82PR

D) EMOM 10min
3 Clean and Jerk (Push Jerk) 60kg


WOD AMRAP 10min
10 burpee pull ups
10 box jumps 61cm + 1plate 10kg
10 KB swings 32kg

TOTAL : 4T + 6burpees

sacrée séance de force!!! tu enchaînes en ce moment !!

Je voulai faire surtout de la force aujourd'hui.
J'essai de varier mes seances

tiouz974 a écrit:

Je voulai faire surtout de la force aujourd'hui.
J'essai de varier mes seances

en plus tu enchaînes un sacré wod derrière tout ca.

Tu te prends une journée de recup derrière ca?

Samedi dimanche oui.
Demain je vais a Lubéron Sport mais je vais adapter les charges pour ne pas trop taper encore dedans

tiouz974 a écrit:

Samedi dimanche oui.
Demain je vais a Lubéron Sport mais je vais adapter les charges pour ne pas trop taper encore dedans

ok

tu vas te laisser tenter par une compétition avec qualif en ligne un de ces 4 ?

J'en fais trop quand meme. Il faudrait que je sois plus discipliné avec moi meme. Mais c'est dur... :/

Oooh lol j'ai que un an de Crossfit moi !! Il me faut encore passer des etapes. Deja je vais surement participer aux BlackBox games en octobre

tiouz974 a écrit:

J'en fais trop quand meme. Il faudrait que je sois plus discipliné avec moi meme. Mais c'est dur... :/

Oooh lol j'ai que un an de Crossfit moi !! Il me faut encore passer des etapes. Deja je vais surement participer aux BlackBox games en octobre

pareil, c est addictif , je n ai jamais connu ca avec d autres sports , c est viscéral

c est quoi les blackbox?

Il y a le german throdown aussi , j espère que mon épaule est clean , je voudrais bien le faire en master

Regarde dans discution crossfit, j'ai ouvert un topic avec le lien

Ouai je suis dans le meme cas que toi. Mais du repos ne fair pas de mal bien au contraire. Faire du style seulement 45min de cap en recup c'est le top

tiouz974 a écrit:

Regarde dans discution crossfit, j'ai ouvert un topic avec le lien

Ouai je suis dans le meme cas que toi. Mais du repos ne fair pas de mal bien au contraire. Faire du style seulement 45min de cap en recup c'est le top

je vais regarder ca.

La cap j aimerais bien mais mon petit essuie glace genou gauche me rappelle souvent a l ordre:lol: .J ai ressorti le vélo elliptique; c est assez sympa

Bah voila en jour de récup c'est bien aussi. Ça te fait tourner les jambes, sans forcer pour autant et tu récupere

tiouz974 a écrit:

Bah voila en jour de récup c'est bien aussi. Ça te fait tourner les jambes, sans forcer pour autant et tu récupere

me parles pas de jambes !!! en ce moment je ne fais que ca et je ne les sens plus en fin de journée !

Toi aussi tu vas avoir de sacrés cannes )


Jeudi 11.09.14 Lubéron Sport

WARM-UP
6min rameur
mobilité


SKILL
tous les mouvements du wod


WOD spéciale anniversaire de Raf 24ans AMRAP 24min
24 Clean and Jerk 45kg (powerclean ou clean puis push press push jerk ou split jerk)
10 pull ups
9 HSPU
90 DU
24 thruster 45kg

TOTAL : 2T + 6 Clean and jerk
--> intense, comme j'aime !!

CORE 4 rounds
10 T2B wall ball 4kg dans les pieds
15 GHD sit ups
20 Russian twists wall ball 15kg

Lundi 15.09.14

WARM-UP
-Mobility
- 3 rounds avec 2 reps mouvements du WOD


FORCE
-Squats. 2 reps 70.80.90.100
Then : 5x5 90kg 1min30 rest

-EMOM 6min
3 dips lesté 25kg


WOD "The Seven" remasterisé "The five"
5 rounds for timd
5 HSPU
5 Thrusters 60kg
5 K2E
5 Deadlifts 110kg
5 burpees
5 kb swings 32kg
5 pull ups

Total : 21min58
--> un wod vraiment complet, dur au niveau des HSPU et thrusters a 60kg. Tout le reste UB.

Demain direction Marseille Castellane

t'aurais pu faire le vrai je pense