Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Et bah va sur Competitors Training !!!!!! Et aux Black Box Games en octobre

Je jèterais un œil sur votre programmation et peu être que je basculerais dessus au moins on pourra comparer nos training

newjack13 a écrit:

Je viens d'aller voir leur site certain jour d'entraînement sont bien d'autre sont limité dans le volume je trouve ( j'ai pris OPEN )

C'est où que tu modifie le niveau ? je trouve pas sur ma tablette

Y'a que 2 niveaux, Open athlete et regional athlete

Oui voila que deux niveaux. Et c'est vrai que des fois c'est "light"

Ok mais pourquoi je vois pas le fifty 50 ? Dans le même titre y'a marqué 2015 REGIONAL & OPEN ATHLETES et je vois qu'un seul training , désolé d'être relou lol

Moi j'ai les deux, a Monday j'ai la grosse seance des regionales et en dessous le filthy 50 et les squats des opens

Ah quelle buse :mdr: j'etais sur mercredi ... c'est cool d'avoir les entraînements a J+2 en tout cas

Et ouai ça c'est pas mal. Mais tu vois par exemple demain la seance est lightí ½est pas mal

Demain c'est un bon wod mais c'est vrai ça fais light pour un training

Je trouve vraiment cool la prog de competitors training, si j'aurais le temps je l'aurait fait..

Mardi 23.09.14

WARM UP
-Mobilité

SKILL EMOM 6min
3 power snatchs 40kg


WOD for time
10.9.8.7.6.5.4.3.3.1 front squats 80kg
200m run entre chaque rounds

TOTAL : 23min38
Niveau jambes je m'attends a ne plus pouvoir marcher entre hier et aujoird'hui j'ai les fessiers en vrac !!


CORE 3 rounds
1 min front plank
1min side plank (each side)
1min rest


Bonne petite seance encore. Competitors training me convient

tiouz974 a écrit:

Niveau jambes je m'attends a ne plus pouvoir marcher entre hier et aujoird'hui j'ai les fessiers en vrac !!

Tu m'étonne lol Et en plus demain back squat
En tout cas bravo car ça devait pas être évident !

t'as filmé les power snatch?

J'ai justement filmé pour te les envoyer.
Je te mets ça sur FB

Front squats@80, c'est bien
Pourquoi n'as tu pas garde 70 indique sur le site, ça faisait déjà beaucoup?!

Non mais c'est moi qui me suis trompé !!

Mercredi 24.09.14

WARM-UP
-Mobilité
-4min max burpees

SKILL Jerks 40kg
Push jerks
Split jerks


2015 Open and regional Athletes

1. JERKS
1 heavy back rack push jerk
1 heavy back rack split jerk
1 heavy front rack push jerk
1 heavy front rack split jerk

TOTAL : 70kg
--> plus de facilité à passer sous la barre en back rack !!


2. SQUATS
3x3 back squats across
100.105.110

3. EMOM X15
Min 1 - 7 push jerks 60% max from #1 (42kg)
Min 2 - 45sec hollow hold
Min 3 - 5 bar MU

--> pour les push jerks j'ai pris mon temps pour bien travailler la technique
Hollow hold dur a tenir 45 sec les bras bien tendu derriere la tete. Du coup les 10-15 dernieres secondes de chaque rounds les bras devant.
5 MU avec bande verte. Tous les 2 premiers MU en strict mais apres en kipping... d'ailleurs au dernier round seulement 4 MU :/


CORE 4rounds 1min30 rest
3 exos travail abdos.


Demain Recovery day. Direction piscine pour moi ça va me faire du bien de détendre tout ça !!

Jeudi 25.09.14

2015 Open Athletes
RECOVERY DAY

Pour moi ça a été un peu de piscine pour faire un break avec le crossfit.

300m amplitude
Dont 25m brasse coulée / 25m crawl

100m souple
Dos crawlé

100m souple
crawl plaquettes et pull boy


EMOM 10min
Min 1 50m battements avec zoomers
Min 2 récup


3 x 100m (plaquettes + pull boy)
25m crawl rattrapé
25m crawl puissance


Total : 1050m / 34min

1100 m exactement

Oups c'est la fatigue. Levé depuis 3h ce matin

J'ai vu la seance de demain. Encore du squat en EMOM

Je viens de voir back squat EMOM 10X1 tu va pouvoir bien charger là ! Et derrière tres bon wod ! J'ai ate d'être a demain matin savoir ce qui m'attend !

Vendredi 26.09.14

WARM-UP
-mobilité
-2x10 burpee pull ups not for time 1min rest


2015 Open Athletes

D'abord j'ai vu que pour les Regional athletes il y avait du clean, jerk du couo j'en ai profité pour travailler la technique.

SKILL Clean and Jerk
Low hand clean + push jerk + split jerk


1. SNATCH 10min to find a heavy set
Power snatch + Squat snatch
40 . 45 . 50Fail le squat snatch . 52kg OK


2. Back squat EMOM 10Min
1 back squat across
100.110.110.112.112.112.115.115.115.117

en EMOM ce n'est pas la meme chose niveau force


3. 3 rounds for time
60 DU
30 wall balls 30lbs (je n'ai que celui de 9kg à ma salle)
Deadlifts 245lbs (111kg)

TOTAL : 13min03
puissant ce wod vraiment

Squat snatch c'est du snatch classique ?

Un full snatch oui.
Je vais poster les videos demain je pense