Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

De retour de Guadeloupe avec de super souvenirs et certainement 5 kg de plus (aggoulou, accrac, colombo de poulet, riz basmati en masse auront eu ma peau ). Voici les séances de vacances

20/06/14

SKILLS
DB Snatch 25kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x6 85-85-85
OHP 3x7 55-55-55

WOD
5 rounds
7 Hang Squat Power Clean 40kg
10 push up hand release

Temps: 7'35

CORE
Turkish Get up 2x5x15kg
L-Sit Work 5*5sec hold

Trompé de poids au Squat sur cette séance et une autre /facepalm.
content du temps mais ça veut aussi dire que ce n'était pas assez intense !

21/06/14
Jump rope 1 heure

23/06/2014

SKILLS
Handstand
DB C&J 25kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 90-90-90

WOD
10-20-30 reps
Squat
HSPU
Squat
Pull ups

temps : 19'01

Je sais pas encore pourquoi je m'acharne avec des WOD comportant plein de HSPU !

24/06/2014

SKILLs
OHS (jusqu'à 20kg)

STRENGTH
Bench Press 3x5 85-85-85

WOD
Max rounds in 15 minutes
15 SDHP 45kg
10 dips

Résultats; 6 rounds et 10 SDHP

CORE
Sit ups 5x 17-15-14-14-14
Plank 2x 1'00 et 0'30

Résultat de larve au WOD et au gainage, la chaleur était insup' !

25/06/14

SKILLS
Handstand

STRENGTH
Front Squat 3x5 80-80-80
Incline DB Press 3x5 36-36-36
Deadlift 5x130
Chin ups 3x5 10kg-10kg-10kg


allez au dodo j'ai tous mon jetlag dans la tête !

Jetlag ?!?!

Citation :

aggoulou, accrac, colombo de poulet, riz basmati

  

Citation :

Je sais pas encore pourquoi je m'acharne avec des WOD comportant plein de HSPU !

c'est comme ça qu on s améliore!

Meme pas de Rhum ???

DeLiVrAnCe a écrit:

Meme pas de Rhum ???

ah oui la je suis scandalisé !!!   

Chut ça c'est secret !

Bon allez pour vous mettre la deg:
Shot de rhum blanc Damoiseau 50 degré, dizaine de rhum planteur, 12 punch testé (Coco, cacao, mangue, banane, patate douce, fraise, etc..) , BBC (jus de banane, crème de vieux rhum, lait de coco), des pina collada !

Tiouz: jetlag = décalage horaire, j'étais en guadeloupe une semaine !

Et ouais Teba ! J'faisais pareil pour les tractions j'en bouffais j'en bouffais et maintenant ca passe ! Ca fera pareil avec les HSPU !

Ah tu me rassures là, rien de meilleur que le rhum   

27/06/2014

SKILLS
Snatch KB 20kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 95-95-95
OHP 3x4 60-58-58

WOD
For times
26 KB snatch
50 KB Press
50 Hand to hand KB swing
50 KB Clean
50 KB Goblet Squat
26 KB Snatch

Poids KB: 20kg

Temps : 18'40

CORE
Turkish Get up 2x5x16kg
L-Sit 3x5sec

J'suis HS   
Fier de moi pour avoir fait unbroken les 50 H2H KB swing ! Bonne séance en général mais bon maintenant j'depasse plus les 12 minutes promis !

c était la fête a la KB !!    Super sympa ton wod , il regroupe bien tous les exos !

En plus tu as eu le courage de soulever un turc après le wod comme dirais Teba !

D'ailleurs la forme aux Turkish Get up est vraiment à bosser ! le côté droit c'est à peu près propre mais le gauche ca part un peu en live !

Merci haldir, je te le conseille !

D'ailleurs c'est officiel je vais revendre ma KB pour m'en prendre une de 24kg !

Garde ta KB, ça te servira toujours...

La revendre permettrait de financer la 24kg !

28/06/2014

SKILLS
Muscle up (Body rows, ring dips, practice, Negative MU, ring dips , large pull ups)

WOD
HIIT Bike
20 minutes 30:30 10 tours

Allez dernière soirée avant début d'un coaching avec rudy coia pour atteindre les 78kg , du coup ce soir je profite de mes dernière libertés

30/06/2014

SKILLS
Handstand et HSPU: tentative de tenir à un bras
C&J KB 20 kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 97-97-97

WOD
AMRAP 10 min
3 Hang Power Clean 50kg
6 Push ups
9 Squat

Rounds: 12


Les C&J sont de mieux en mieux et de plus en plus explosif mais il faut que je change de KB !
WOD qui paye pas de mine comme ça mais les squat air deviennent vite abominables !
Et le Squat qui monte ca fait plaiz !

belle série de squat en effet!!! bravo

et tu arrives a tenir sur une main ?

pas mal ton AMRAP mais en combien de temps ? ^^

Merci Haldir ! Non haha due en partie à ma relation force de l'épaule/ PDC trop déséquilibré

Je corrige ça Tiouz974 !

01/07/2014

SKILLS
OHS 10-20-30-40 kg

STRENGTH
Bench Press 3x5 86-86-86

WOD
AMRAP 10 min
8 KB C&J 20kg (each arms)
10 Ring dips

Rounds: 4 + 4 C&J /bras

CORE:
Sit ups 14-12-12-12-12
Plank 1'00 -1'00

Bonne petite séance, je manque enccore de flexibilité sur l'OHs il faut que je descende plus.
Bon petit WOD bien surprenant je ne pensais pas que les C&J me plomberait autant mais définitivement: j'adore ce mouvement !
Finir par le core quand on a plus de jus :  

02/07/2014

SKILLS
Handstand (HSPU, mouvements de jambes)

STRENGTH
Front Squat 3x5 82-82-82
Incline DB Press 1x5x36 1x5x34 1x3x34
Deadlift 1x5 135 (3-2 broken)
Weighted Pulls 3x5 12kg-12kg-12kg



Plus de jus pour pour le Incline DB press, je n'arrivais même pas à débuter le mouvement (pas de jus dans début du mouvement où l'haltère est au même niveau que les pectoraux) correctement, certainement due aux Ring dips et la force au Bench de hier, je restest ça la semaine la semaine prochaine ! Sinon le reste progresse bien !

Ca s'entraine sévère aussi par ici

T'as débuté avec Rudy, j'ai été suivi de janvier 2012 à aout 2013 quand j'ai repris le sport, j'avais eprdu 13kgs en 6 mois tout en augmentant mes perfs Tu seras aps déçu

On essaye on essaye Antho !

Sérieux ! Wah si tu pouvais m'envoyer un feedback de ton ressenti au fil des semaines ca serait top ! Je sais que c'est une pointure mais j'ai besoin d'un avis concret

Ben je peux pas trop en dire (sa méthode d'entrainement etc, c'est son métier donc ... ) sauf te confirmer que tu vas progresser lentement mais surement

Garantie comme il dit

Je n'ai pris que la diète chez lui
Okay dommage pour le lentement mais comme on dit "slow and steady win the race"

04/07/2014

SKILLS
KB 20kg snatch 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 94-94-94
Behind the neck OHP 3x5 56-56-56

WOD
10 rounds
3 Deadlift 120kg
5 Tuck jumps

Temps : 9'52

CORE
Turkish Get up 2x3 18-18-18
L-Sit 5x5sec

Bon petit Wod qui épuise bien ! bonne progression au Squat ! On finit bien la semaine   

la vache 10 rounds de deadlift a 120 , ben mon cochon , respect !  

Merci Haldir mais faut que ça monte !

05/07/2014

SKILLS
Muscle Up
-Body rows 3x12
-Ring Dips 3x9
-Practice 5x5
-Ring dips 3x9
-Large pull ups 3x5

WOD
Tabata Bike (5 min warm up, 6 min cool down)


Vraiment heureux de gérer de mieux en mieux la pratique des les muscle up (départ en body rows, pieds à terre) il faut que je me trouve un spot pas loin où coller les rings et tenter les vrais !
Bon week end a tous !

07/07/2014

SKILLS
Handstand
C&J KB 24kg 5x2

STRENGTH
Squat 3x5 96-96-96

WOD
6 3 rounds
6 Squat Clean 60kg
22 KB Swing 24kg
7 Burpees

Temps: 11'40

Plein de choses à dire.
Déjà les news:
Coaching: Juste -0.5kg cette semaine, franchement j'suis un peu déçu je reste au dessus des 90kg choses qui d'habitude ne reste jamais longtemps (rétention d'eau, sel etc, etc). Donc Rudy doit faire ses preuves... D'autant plus que je lui ai envoyé un mail ce matin avec le poids , le ressenti, compte rendu: 0 réponses dans la journée.
Matos: KB de 24kg arrivé ! Avec une écorchure du coup remise commerciale de 10€ par le vendeur !

Séance: Pourquoi j'ai scaler en cours de route mon wod ? Simplement parce que j'ai voulu être trop gourmand:
- Squat 60kg ca va, Clean 60 kg c'est encore lourd
- Je n'avais jamais vraiment pratiqué le squat clean auparavant
- j'étais pas en super forme
- Putain les kb swing +4kg tu les sens !
Du coup j'ai couper et j'ai tenté de rester le plus intense possible !

Le kb, dans quelques séances tu sentiras même plus les + 4kh.
Tu as eu raison de t'écouter et de scaler la séance