Thomatopizza [1m81 - 90kg - Crossfit]

kinghandle a écrit:

bien plus simple a la kb qu'à la barre le snatch

Tout dépend du poids de la KB ! A 24kg j'ai galéré !


22/10/2014

WORK
Handstand et HS Walk 5 Pas PR
Front Lever (/w band)
Ring Muscle up work (feet at floor)

PR du HS ! enfin j'ai trouvé les bons exercices !

20/10/2014

WORK
Snatch 4x4x40kg +4reps
Ring Dips 4x12 reps +4reps


WOD
50 burpees For times
Temps: 6'43

Le Snatch progresse bien mais c'est dingue comment la technique influe. Suffit que je gère mal le High pull et bim déséquilibre et cassage de gueule ! Enfin ca progresse c'est ce qui importe !

24/10/2014

WORK
Squat 4x8x80kg
HSPU 4x 12-12-8-8 +1reps

WOD
4 rounds
5 Squat Clean 50kg
25 KB Swing 25kg

Temps: 11'05

Okay donc Squat clean = la mort sur terre. Mon dieu plus aucun jus dans les jambes après le deuxième rounds et là la bataille du mental commence haha ! Avec la baisse de volume je remarque que mon genou droit va beaucoup mieux !

Thomatopizza a écrit:

Tout dépend du poids de la KB ! A 24kg j'ai galéré !

plus qu'avec un Snatch à la barre à 50kg?

Haha King j'ai que test à 40kg. De plus j'ai fait un snatch From Ground to overhead, pas de swing donc difficulté en plus.
En faisant le ratio c'est vrai que j'y suis pas aller de main morte :p

25/10/2014

WOD
“The Bear Complex”
5 Rounds
Complete 7 Cycles of the following sequence:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press.

R1: 32kg +2KG
R2: 37kg +2KG
R3: 42kg +2KG
R4: 47kg +2KG
R5: 52kg +2KG


Un gros nounours dés 8h du mat' ! J'vais tenter de rajouter 2kg chaque semaines !

Oh bien joué pizza

Merci Tiouz mais y'a encore du progrès à faire

27/10/2014

WORK
Power Clean 4x6x50kg +4reps
Pistols 4x6 +4reps

WOD
AMRAP 8 Minutes
5 PushPress 45kg
10 KB Swing 24kg
15 Squat

Résultat : 5 rounds

Pt'ain j'ai vraiment l'impression d'avoir perdu mon bon niveau quoi.


Mais en ce moment j'ai pas mal de choses qui n'arrête pas de me bouffer:
-Je me met trop la pression au boulot, ma boss me l'a dit, du coup j'vais mettre pédale douce
- mon poids me rends dinnnnngue !!! 1900kcal par jour, 0 écarts et j'arrive pas à retourner en dessous des 90kg... j'deviens fou... J'ai vraiment un métabolisme de merde, j'vais passer à 1700 calories pour perdre
- Mon apparence me gêne de trop, j'fais vraiment un complexe, mon ventre me fais me sentir mal. J'ai l'impression d'être devenue une adolescente avec mes problèmes d'images mdr
EDIT: C'était de la rétention d'eau, j'ai fais -2.5kg en 2 semaines en fait haha

Mais bon j'suis pas du tout du genre à abandonner donc j'vais les baisser ces putains de calories, bouger mes fesses encore plus et il partira ce lest naturel !

28/10/2014

SKILLS
FRONT LEVER 3x '08sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2 30-40-40-45-45
OHS 3x5 50-50-50-50-50

WOD
3 rounds
15 Tuck Jumps
10 Pull ups
15 ring dips

Temps: 7'13

29/10/2014

SKILLS
HANDSTAND WALK 7 step PR & 5 sec hold

STRENGTH
C&J 5x2 30-50-50-60-60
FRONT SQUAT 3x5 80-80-80
DEADLIFT 1x5x140
WEIGHTED PULLS 3x5@10kg


Je vais récupérer ma force !

26/10/2014

WOD
20 minute HIIT bike indoor

27/10/2014
Rest

28/10/2014

SKILLS
FRONT LEVER 3x '10sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2 40-45-45-45-45 Up
OHP 5x3x65
SQUAT 3x5x100

FINISHER
4 minutes de gainage

De bon trainings c'est cool !

Merci Jerem ! A croire que les programmes de Gant Grimes sont fait pour moi alors que tout le monde va sur du 5/3/1 ! J'vais passer sur ton journal un peu

bah le 5/3/1 c'est pratique je trouve, ca se combine bien avec le CrossFit niveau intermédiaire/confirmé

Oui King pour avoir testé c'est top ! J'y reviendrais certainement un jour mais pour le moment je trouve cela plus intéressant et motivant d'avoir des séances où je travail ma force sur des séries plus longues et avec un meilleurs travail OLY

je vois pas le rapport entre le fait de faire du 5/3/1 et un bon travail en haltéro

Ce n'est que moi je pense, mais le temps de faire du 5/3/1 j'ai déjà 20 minutes d'entrainement passé, travailler sur un snatch ou un clean ca me prends 10 minutes, un skills en gym 5 minutes et mes séances je les limite à 45 minutes (pas le temps le matin) donc pour moi c'est plus simple et plus rapide de faire la prog de Gant Grimes qui permet de vite enchainer entre les différents exos

CE N'EST QUE MON AVIS ET MON EXPÉRIENCE.

03/11/2014

SKILLS
HANDSTAND

STRENGTH
C&J 5X2X64KG
SQUAT 3x3x102

WOD
5 rounds
3 Deadlift 120kg
7 burpees

Temps:6'32

04/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER 2x '12sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2x47KG
OHS 3x5x60KG

WOD
3 rounds
10 Pull ups
10 C&J 50kg
10 Tuck Jumps

Temps: 11'15

05/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER 3x '10sec hold /w band

STRENGTH
C&J 5X2X66KG
FRONT SQUAT 3x5x85
DEADLIFT 1x1x140kg
WEIGHTED PULL UPS 3x5@10kg

07/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER 2x '12sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2x50KG
OHP 3x5x60KG
SQUAT 3x5x95

FINISHER
Gainage


Belle progression sur les Oly lifts, par contre vraiment du mal à récupérer ma force sur le DL et le BS ! Je ne comprends même pas comment je peux faire autant au Front Squat et si peu au Back Squat.
89.2kg sur la balance ce mercredi, soit -4 kg en 3 semaines avec The Zone Diet !

J'aime bien ta programmation

08/11/2014

WOD

EMOM 10'
5 Muscle Ups Drills

EMOM 10'
Minutes Pairs: Ring Dips
Minutes Impairs: Rings BW Row

HIIT 20 minutes
Vélo


Merci Jerem ! C'est la programmation intermédiaire de Gant Grimes !

Oui je sais, j'ai le PDF

10/11/2014

SKILLS
HANDSTAND

STRENGTH
C&J 5X2X66KG +2KG
SQUAT 3x5x98
PULL UPS 6x6

Levé 6h du Mat pas la force de faire un WOD mdr.

11/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER 1x '15sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2x50KG +2kg
OHS 3x5x62KG +2kg

WOD
EMOM 5 Minutes
5 Plyo push ups +1 every minutes
15 KB Swing

Je vais me concentrer sur des EMOM court, j'aime bien ce format et je trouve cela motivant d'essayer a tout pris de finir son enchainement sous 1 minute ! Quelques essais de Snatch à 52kg  mais je n'arrivais pas à lock en Overhead... La technique commence à pêché mais j'adore ce mouvement de plus en plus  

12/11/2014

SKILLS
HANDSTAND Drills and shoulder touch

STRENGTH
C&J 5X2X70KG +2kg
FRONT SQUAT 3x5x88 +3kg
DEADLIFT 1x5x130kg
WEIGHTED PULL UPS 3x4@10kg -3reps

Reset pour le DL et les tractions, j'ai vraiment du mal à reprendre, j'ai l'impression d'avoir perdu toute ma force sur ce mouvement ! Vraiment frustrant, du coup je repars sur plus petit pour mieux progresser !

14/11/2014

SKILLS
FRONT LEVER 1x '15sec hold /w band

STRENGTH
SNATCH 5x2x52KG +2kg
OHP 3x5x62KG +2Kg
SQUAT 3X5X98 +1KG

FINISHER
4x
'30 sec plank
'30 sec Ab wheel

15/11/2014

WOD BENCHMARK

Elizabeth
21-15-9
Clean 60kg
Ring Dips

Temps: 13'10

Intégration d'un benchmark pour avoir une valeur de progression

power ou squat clean? n'hésite pas à te filmer sur l'haltéro ^^

si ce n'est pas précisé ce n'est pas implicitement power ? Ou plutôt technique "libre" ou on passe en pwer ou en squat du moment que c'est "cleané"

Exact Punisher ! En squat clean j'aurai perdu beaucoup d'énergie dés le départ ! J'ai donc uniquement misé sur des Power Clean, quitte à en fin de WOD utilisé un peu plus les jambes.

J'vais prendre de plus en plus de vidéos de mes snatch et C&J !