Besoin de Conseils avant de démarrer.

Bonjour a tous,

Voici quelques temps que je m'intéresse au CrossFit.

Pour tout vous dire, je viens a peine d'avoir 23ans, je pratique le rugby en Fédéral 2 a Avignon, je mesure 1m80 pour 95kg. J'ai toujours jouer a des postes comme Centre/Ailier ( courir vite sans forcément avoir un énorme gabarit    ) sauf que moi, j'aime trop le chocolat    pour rester jouer a ces postes, j'ai besoin de contact et de jouer sur mes qualités qui sont plus la force et puissance, je passe donc 3 eme ligne ( les gros qui se rentre dedans en mêlé pour faire simple ).

Aujourd'hui je pratique la méthode Lafay depuis 2mois et quelques, mais je me sens un peu gras, et j'ai l'impression de stagner un peu niveau poids. Alors que au début, mon corps s'est bien dévéloppé en peu de temps.

Tout ca pour vous dire, que a ce poste de 3 ème ligne, le poids et l'endurance sont vraiment important, donc j'aurais aimé combiné une prise de masse avec un gros entrainement cardio.

Sauf que je n'ai AUCUNE connaissances concrètes du CrossFit ( je regardais un peu les compets, exos etc... ) donc je suis incapable de répondre a mes questions :

- Avec le CrossFit vais-je me forger un vrai physique solide et endurant niveau cardio ? Sans perdre de poids... Au moins rester a 95kg mais bien sec et avec un cardio de cheval ?   
Ou carrémment puis-je espérer de même prendre du poids ?

Si oui, pouvez-vous m'aider en me donnant tout d'abord :

- Un exemple de semaine type d'entrainement CrossFit ? ( Nbre de séances/semaines ).
- Et bien évidemment des séances pour mon objectifs ?

J'avais essayer ( sans le savoir ) le "300 program" le programme de CrossFit apparemment utilisé pour les acteurs du film 300. Et j'avais trouver cela super cool a faire, avec un temps dans les 18-20mins et quelques je crois ...

Je vous remercie fortement d'avoir pris le temps de me lire.

Siwel

viens faire un tour à CrossFit Le Thor ^^

tu joues ou exactement en fédérale 2? ( le pontet? )

Citation :

Avec le CrossFit vais-je me forger un vrai physique solide et endurant niveau cardio ? Sans perdre de poids... Au moins rester a 95kg mais bien sec et avec un cardio de cheval ?
Ou carrémment puis-je espérer de même prendre du poids ?

Bien sûr mais faudra bouffer en conséquence

Citation :

viens faire un tour à CrossFit Le Thor

+1 va en box pour tester si t'aimes déjà

kinghandle a écrit:

viens faire un tour à CrossFit Le Thor ^^

Je jou au Pontet oui Le thor ca fait un peu loin, mais pour essayer ca peut etre pas mal, peut tu me dires quand est-ce que je pourrais venir pour test ? Il y a une salle apparemment aux Angles.. Ou alors je peux pratiquer en salle sans forcement que ce soit une box ?

Teba a écrit:

Bien sûr mais faudra bouffer en conséquence

D'accord, pourrais-tu m'orienter ou me faire un planning de semaine type avec les différentes séances que je peux faire avec mon objectif ? Pour que je commence au plus vite.

Je vous remercie vraiment pour vos réponses !

Siwel

Est-ce bien de suivre le programme pour débutant ? Ou puis-je commencer directement un peu plus haut, j'ai fais le programme "300" et ca allait, je pratique la muscul depuis plusieurs années ainsi que pas mal de cardio déjà avec le rugby, donc je peux peut etre commencer un peu plus haut que les séances de bases ?

Je demande, je découvre cette discipline, donc j'aimerai ne pas perdre du temps sur 2 semaines, alors que mon objectif est la prise de masse + cardio, là j'ai l'impression que le programme c'est surtout une mise en forme pour quelqu'uns qui commence la muscul et le sport en général non ?

Je vous remercie beaucoup,

Siwel

King a écrit:

   viens faire un tour à CrossFit Le Thor ^^

   Mika est un super coach qui a longtemps pratiqué le basket donc il saura te conseiller pour le combo vitesse-puissance

et rien de mieux qu'une vraie salle CrossFit avec un bon coach et des athlètes au top pour essayer le CrossFit!

Par ailleurs comme beaucoup de pratiquants j'ai perdu pas mal de graisse et gagné en puissance et pour avoir pratiqué le rugby à 7 l'entrainement crossfit ma bien servi à l'époque!

Quand a ta question sur le programme débutant : tu verra que les WODS ne sont pas si débutant que çà si tu les fais avec intensité et des charges adaptées!
Est-ce que tu as déjà testé tes maxis sur les exercices de bases ?

Bonsoir,

Merci de ta réponse.

Très bien je vais aller essayer labas alors

D'accord, pour le programme débutant, alors si je n'ai pas l'occasion d'aller dans la box du Thor, je commencerai par cela.

Avant la méthode Lafay, il y a 2mois et demi, mes maxi etait "a peu près" les suivants :

Deadlift : Environ 130kg
Squat : Environ +170kg
DC : Environ 125-130kg

Il faudrait que je me retest sur tout cela.

Pour ce qui est Force, combien de temps entre les series du 5x5 ?

1'30 à 2' souvent

Okay, et pour adapter le programme débutant a mon niveau, je dois mettre combien en % de mon 1RM pour les exo ?
Ou alors je ne change rien ?

En bas de l'article tu as le tableau qui t'indique quel % de charge mettre en fonction du nombre de reps : http://play-fitness.fr/metcons/modifierscaler-les-wod/

Super merci !!