Pato [1m93 - 80kg - Crossfit/Natation]

Hop j'ouvre un carnet d'entrainement qui n'impressionnera pas par ses charges puisque je débute   Toutes vos remarques, conseils seront plus qu'appréciés !

Mon premier objectif court terme en Crossfit est de construire un squat relativement solide (j'ai de vrais cannes à la place des jambes) + apprendre les mouvements parfaitement question forme d'exécution et enfin m'inscrire dans la salle Crossift de Toulouse.

Petit récap de cette semaine

Dimanche : 10 tours de: 10 Burpees / 10 Push press (d'abord avec 30kg puis passage à 18kg), pas chronométré   + gainage divers
Lundi: NATATION, 2km avec divers éducatifs, 1h.
Mardi AMRAP 15″: 30 Single unders (double unders pas encore maitrisé) / 15 Air Squat / 15 Swings de disque fonte 10kg, j'ai perdu le compte   + 5 rounds de 5 reps d'abwheel / 5 SDT 20kg / 5 cleans départ barre genoux (exercices SKILL)

 

Matin: 30min de gainage Christophe Carrio
Après midi : 7 rounds : 30 single unders / 10 air squat position basse tenue 5 sec / 400m run / 10 push press 20kg toujours pas chronométré...

RDV lundi pour ma première séance dans un box avec Albéric de Crossfit Toulouse, ca va piquer  

Tu t'inscris à Cf toulouse?

Ouai première séance lundi à 11h ! Tu y es aussi ?

 T'as la réponse  

 

 

Hop petite transformation de ma séance de natation en WOD :

Après 1km de nage, 6 rounds de 5 pull-up / 10 burpess / 10 air squat / 100m nage en force (rotation sur les 4 nages). Et bien j'en ai bien chié   mais c'est rien face à ce qui m'attend lundi à Crossfit Toulouse pour la première !

du crossfit avec de la natation   

Pas évidente la gestion du souffle au début