bastien402 video page 73

putain pour etre enorme il est enorme
merci les gars

Citation :

Oui c'est le principe de surcharge. Mais ce principe n'existe pas dans la méthode Lafay

Ah bon :gné?:
Bien sur qu'il existe, 6*5 > 6*6 > 6*7 > ...
La surcharge se fait en augmentant non pas la charge mais le nombre de reps.

ouep, il y a plusieurs paramètre pour augmenter l'intensité:

augmentation des poids, diminution des ris, augmentation de la difficulté de la série. Avec lafay, c'est le numéro 2 et 3. Fonte ça peut être les 3

nouveaux prog split 4 jours repartis comme suit

lundi
pec-epaule-biceps

mardi
cardio circuit

mercredi jambes
jambes

jeudi
dos-triceps

vendredi
cardio ou repos

samedi
rapel epaule-triceps


seance d'aujourd'hui

pec epaule biceps

DC 6*6 a 68 kg
DI 4*10 a 50 kg
pull over 3*12 a 30 kg

develloppé halteres 3*8 a 16 kg
EL 3*10 a 10 kg

curl barre 4*6 a 38 kg
curl barre pupitre 4*6 a 28 kg
curl marteau 3*12 a 12 kg

abs 4*12 a 10 kg en ralentissant la negative
2*12 avec une haltere

ca fait du bien d'en chier

Cool la séance , Curl pupitre , j'ai hate de la tester pour la première fois

c'est pas mal tu as de tres bonnes sensations

Pk mettre epaules ac pect et biceps?

parce que je veut garder que les jambes le mercredi

bonne séance
Pourquoi ne pas fais des dips à la place des pull over ?

parce que le pull over travaille l'epaisseur du dos et que je ne pousse pas avec les bras comme au DC et DI parce que si je fais DC , DI et dips au dips j'aurais une perf de merde vu que je n'aurais plus de force

c'est une séance pec/biceps/epaule et tu cherches à bosser le dos?

Tu peux mettre des ecarté décliné pour finir et étirer tes pecs non?

c'est un peu long a expliquer en fait toutes mes seance on un leger rapel sur un exercice et et a la base le pull over travaille le bas des pec mais en meme tps le dos c'est comme le dcs il bosse la partie centrale des pec mais aussi les triceps etc ..... donc tas seance triceps aura un leger rapel pec

circuit training

6 tours de

5 tirage devant a 60 kg
10 pompe
10 squat 30 kg

2min 30 de gainage
et 3*30 stomach

total 15 min en pleine chaleur :dingo:

Salut poto



15min mieux que rien , mais sa termine par de ne rien fair

je pense que tu ne te rapelle plus ce que sais des circuit training

seance guibolle

squat 6*6 a 72 kg
fente statique 3*10 a 56 kg
leg 4*10 a 52 kg
leg ischios 3*10 a 28 kg
mollet une jambe 3*15 pdc

abs 4*12 18 kg
2*15 oblique
2*10 relevé de jambe

plus de canne

seance dos + triceps



tirage devant 4*6 a 60 kg
rowing assis 3*8 a 60 kg
rowing barre 4*6 a 50 kg
rowing un bras 3*8 a 38 kg
shrug a 3*8 a 68 kg

DCS 4*6 a 68kg
corde a triceps 3*8 a 20 kg

abs

6*40 pdc

rappel epaule -triceps

DM 4*6 50kg
oiseau 3*8 a 12 kg
Elevation frontale 3*8 a 20 kg

barre front 3*8 a 30 kg
dips 2 banc 3*8 a 20 kg

abs 6 min work out

aujourd'hui

petite seance d'abdos

6 min abs peperement

pourquoi ??

what ????????

Ca s'appelle du flood cherche pas

Maks à tout comprit.

quelle bande de branleur !!!!!!!

Je sais.

Tu fais le 6 min de (p)hartouze ?