bastien402 video page 73

full seche roni d'aujourd'hui

Squat 3*8 90 kg enorme perf pour moi trop content vendredi soyons fou je passe 3*8 a 100 kg :twisted:
Tractions pro 3*12 + 2 rep
DC 4*6 70 kg echec derniere rep
Dm 3*8 38 kg +2 kg
corde triceps 2*8 26 kg
curl incliné 2*8 13 kg +2kg

abs 5*12 17 kg
2*30 sec gainage oblique

aujourd'hui circuit training

echauffement

5 traction
+
10 pompes
+
20 squat pdc

10 tours en 7 min 46 sec

special dedicace pour 007

full seche roni d'aujourd'hui

Squat 3*8 100 kg enorme perf pour moi trop content
tractions supi 3*15
DCD 4*6 64 kg
Dm 3*8 40 kg
corde triceps 2*8 28 kg
curl poulie basse 2*8 28 kg

abs 4*15 17 kg
2*12 poulie haute 28 kg

aujourd'hui ce matin a jeun circuit training

echauffement

5 traction
+
10 pompes
+
20 squat pdc

le max de tours en 10 min

12 tours en 10 min 12 sec
moyenne des tours =51 sec

hier apres midi

echauffement

5 traction
+
10 pompes
+
20 squat pdc


12 tours en 9 min 45 sec
moyenne des tours =48.75 sec :roploplo:

je fais tjs de la muscu ma biche a raison de trois seance par semaine comme quoi tu me suis beaucoup

la preuve

echauffement circuit
3 tour de 5 tractions pro +10 pompe + 15 squat pdc

squat 1*12 a 70 kg
2*8 a 100 kg
1*8 a 105 kg
1*12 a 70 kg

traction pro partielle 3*14 rep pdc

DC 3*8 a 65 kg

Dm 3*8 a 40 kg

curl incliné 2*8 a 13 kg S/S corde triceps 2*8 a 26 kg

abs 6*20 a 13 kg et 1*15 abs du bas

senace crevante mais content de moi

seance d'aujourd'hui

squat 3*8 a 90 kg prefere la qualité que la perf

traction pro complete 3*10 rep pdc

DC 3*8 a 68 kg +3 kg

EL couchés 3*8 8 kg j'ai pas trop aimer bof pas de bonne sensations

curl barre EZ 2*8 a 40 kg +4 kg mais deux rep tricher

abs 4*12 a 18 kg et 2*12 a 22 kg

bonne sensation congestionné comme il faut seance sympa

aujourd'hui circuit trainning

8 tours de
5 tractions
10 pompe
15 squat pdc
+ 2 min abs
totale 10 min

pas la patate , fatigué et pas la motive bref circuit de merde

seance d'aujourd'hui

squat 1*15 30 kg + 1*10 70 kg
31*8 a 92 kg + 1*8 96 kg et 1*8 a 100 kg en essayant de garder un mouvement propre

tirage nuque 3*8 a 70 kg

Dips 3*12

Dm 1*8 30 kg et 2*8 a 40 kg

curl incliner 1*6 echec a 18 kg et 1*6 echec 16 kg
corde a triceps 2*8 a 26 kg (facile )

abs 4*12 a 24 kg et 2*12 relever de jambe

Voilà, tu as maintenant un carnet triste et terne comme voulu

merci 007 tu vas voir dans un mois c'est repmlis de com

pourquoi personne n'a voulu nettoyer le mien quand je l'ai demandé

Je poste plus chez toi si c'est pour qu'on le vire après

bon promis plus de nettoyage excuse moi bandes de trou du cul

seance d'aujourd'hui

squat complet
1*15 30 kg + 1*8 68 kg+1*8 74 kg
leg 1*8 56 kg

tirage devant 3*8 a 66 kg

DI 3*8 a 58 kg

DN 2*8 32 kg

curl pupitre 2*8 a 30 kg

dips deux banc 2*15 rep

abs 3*1min de gainage

Alors les sensations aux squat complet ?

meilleurs sensation il vas falloir que je me foute ds le crane que la perf ne compte pas mais les sensation :twisted:

Pas toujours facile cette façon de penser

il faut que je me force a reduire ma fierté

ce matin a jeun

IT'S A NEW RECORD

5 tractions larges
+
10 pompes
+
20 squat

TPS = 7 min 19 sec
tps moyen au tour 43.9 sec

je suis au max peu pas allez plus loin

Ha merde en plus tu la fait a jeun bravo

Citation :

a jeun

ca ne change rien pour moi meme perf a jeun ou apres avoir bouffer

Tu en a de la chance , moi a jeun , j'ai la gerbe au bout de 10 minutes

ca tombe bien ca dure moins de 10 min

ptin chapeau

à jeun c'est pas un peu dangereux ?

Bah dans le livre de la méthode Lafay il préconise le travail à jeun pour perdre du gras.
Chacun se gfera un avis dessus.

Perso travailler le ventre vide, c'est du suicide pour ma part.