bastien402 video page 73

Citation :

AhAh, encore l'occasion de mettre de nouvelles photos hein !

ce matin a jeun 38.3 cm

Ca commence à faire

quand j'aurais 42 cm sec la ouais ( c'est pas demain la vieille )

bastien402 a écrit:

quand j'aurais 42 cm sec la ouais ( c'est pas demain la vieille )

Oui, tu seras déjà vieux à ce moment là, c'est ce que tu voulais dire.

Et on vient se moquer de moi juste avant pour "maux" .

poto tape les bras pour gagner en force tu soulevra mieux et + ensuite

pk tu veut que je tape mes bras il m'ont rien fait
(j'ai pas compris )

full seche
aujourd'hui

RIS 1 min a 1min 30

echaufement general 10 min en squat avec 10 rep a 28 kg/ 10 rep a 48 kg / 5 rep a 68 kg

Squat 3*12 86 kg +4 kg putain dure dure
Tractions pro 3*11 pdc +1 rep
DC 3*8 76 kg ok mais partielle
DM 3*8 42 kg +2 kg
corde triceps 2*8 36 kg +4 kg S//S curl barre bicep 2*8 44 kg +4 kg

abs 4*20 a 26 kg poulie haute

je suis vidé une seance des plus eprouvante que j'ai fais pour l'instant non seulement du au regime et en + en augmentant toutes mes perfs
envie de vomir a un moment le squat m'as defoncer le coeur a 100 a l'heure mais bon content de moi
totale 50 min

circuit training a la seb en tabata 20 sec / 10 sec

10 tours de (l'exo du debut ) putain ca pompe :dingo:



5 tours de dc a 40 kg

10 tours de rowing assis comme le rameur 26 kg

10 tours d'abs

super bonne sensass

aujourd'hui full seche

RIS 1 min sauf au DI 1min 30

echaufement general 10 min (articulation + squat )

Squat jambes ecartés 3*10 a 80 kg +2 kg
Tractions supination 3*11 pdc +1 rep et torse coller a la barre a chaque rep
DI 3*8 à 68 kg echec encore :dingo:
DN 3*10 à 38 kg +8 kg moins facile du coup
bare front 2*8 37 kg +1kg S//S curl barre pupitre 2*8 37 kg +1 kg

abs 5*40

alors la ca fait deux seance que j'en chie terrible je me sens pas bien, fatigué tete qui tourne apres le squat et les tractions et le coeur qui cartonne (calculé 160 bpm apres le squat ou le di ) :mtd2:
dur dur de pousser en seche

je pense augmenter les RIS

un conseil poto ton sac de frappe est trop bas en + sa bouge de partout sur ce truc enlève le et fixe le au plafond si ta un garage ( a oui t pas un souple toi )

c pas moi sur la video c'est un exemple

a merde ok mdr c'est clair car fait un peu bras cassé l'type excuse moi

seance d'aujourd'hui changé un peu le training car en ce moment tres dure les derniere seances je me sentais vraiment pas bien

echauffement articulation puis en squat

hack squat au cadre guidé 3*max a 40 kg 1*42 rep /1*30 rep /1*22 rep
Tractions prise neutre 3*11 pdc +1 rep
Dips entre deux banc 3*8 a 45 kg +5 kg
oiseau buste penché poulie basse 3*10 sans pause a 6 kg + 2rep
triceps poulie haute 2*8 a 33 kg +3 kg
curl poulie haute 2*8 a 33 kg

abs
8*30 rep

je me suis sentis beaucoup mieux , moins fatigués nerveusement et je viens de comprendre maintenant que les perfs en seche on s'en branler un peu les nouilles ce que je vais faire c'est augmenter mes rep jusqu'a atteindre les 12 rep et apres j'augmenterais la charge

aujourd'hui

RIS 1 min a 1min 30

echaufement general 10 min en squat

Squat 3*max a 48 kg 1*33 rep /1*26 rep/1*16 rep
Tractions pro 3*12 pdc +1 rep
DC 3*max a 48 kg 1*22/1*16/1*12rep
DM 3*8 44 kg echec derniere rep derniere serie
curl barre bicep 2*8 44 kg +2kg (putain vive le balancé)
corde triceps 2*20 28kg


abs 4*20 a 28 kg poulie haute

enorme congestion avec les rep max

Il est léger le sac de frappe sur la vidéo

je repete c'est pas moi

bref

circut training

5 tours de

10 squat a 30 kg
10 tractions
10 pompes

5 tours de

10 squat a 30 kg
20 rep d'abdos
10 pompes

+ 6 min abs

resultats

on te croit

j'espere bordel

Citation :

DC 3*max a 48 kg 1*22/1*16/1*12rep
DM 3*8 44 kg echec derniere rep derniere serie

quand ton dm rattrape ton dc surtout placer après celui-ci c'est pas normal

non lord en fait je t'explique je suis en seche la

donc plus enorme de force, donc pour palier a ce probleme j'ai decider de passer sur du long car autrement a forcer comme un bourin a chaque seance je vais me blesser

mon DC dernierement et 3*8 a 76 kg validé et le dm 3 *8 a 42 kg validé

j'en chie en ce moment plus de patate donc je fais gaffe a ce que je fais

Citation :

j'en chie en ce moment plus de patate

Tu chies + de patates ?
bein manges-en moins...

Ué on le sent que ça devient difficile, accroche toi, les résultats de la sèche sont là, faut rien lacher .

oli no coment

merci maekar ca fait plaisir un peu de soutien

bon seance cardio aujourd'hui

velo d'appart

10 km en HIIT 10 sec /20 sec a 135 bpm par min environ
34 min en tout
145 calorie bouffer :dingo:

suer comme un porc seance sympa ca change

alors maekar, merci et blablabla et Oli c'est no comment et dégages ! ???


Ah ben bravo, mon soutien compte pour que dalle...
Pourtant c'est quand même un soutien taille 100 bonnets euh ? qu'est-ce qu'il y a avant la lettre A ? un a miniscule déjà...