bastien402 video page 73

ce matin a jeun

12 min abs

C'est quoi ce titre bleu tout vilain et interdit ?

T'as pas répondu à ma question petit homme

Citation :

C'est quoi ce titre bleu tout vilain et interdit ?

c'est special mamour

Citation :

T'as pas répondu à ma question petit homme

tu respire legerement par le nez sans bouger ton ventre

ce matin abdos a jeun

6 min abs

1 min ris

6 min abs

1 min ris

6 min abs

totale : 20 min

bien la tof
et les mensus ça avance ?

les mensus avance pas mal aussi je vais changer de programme je poasse sur de l'endurance

ma semaine de repos se passe bien je me la coule douce

semaine prochaine nouvelle diete et nouveau programme

Tu sais déjà ce que tu vas faire ?

Citation :

je poasse

Le cri de la grenouille dégoutée

Citation :

Tu sais déjà ce que tu vas faire ?

je suis en train d'etablir mon prog en ce moment je vous en fais part tout a l'heure

salut tous le monde

je voulais changer mon programme d'avant a la base je voulais faire de l'endurance mais cela sert pas a grand chose soit disant donc .. donc je me suis inspiré du programme de rudy (le split 3 jours )

ce qui donne avec quelques modifs du nombre de reps ou d'exos

donc ca donne


Lundi dos, épaules, triceps :

Traction nuque : 4×8
Rowing barre : 4×8
Rowing à un bras avec haltère : 3×10
Rowing assis poulie basse coudes ouverts : 4×8

L-Fly assis à la poulie basse : 4×20

Développé couché prise serrée : 4×10
Barre au front : 4×12

mardi abdos cardio

3*6 min abs a jeun

Mercredi jambes,abdominaux :

Squat : 4×10
Fentes à la Smith machine : 4×10
Leg curl assis : 4×12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×12
Mollets à la cage a squat : 4×15

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15

jeudi

repos ou 3*6 min abs a jeun


Vendredi pectoraux, épaules, biceps :

Développé couché : 4×8
Écarté incliné : 3×12
Pull over en travers d’un banc : 3×16

Élévation latérale avec haltères : 4×12
Développé Arnold : 4×12

Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12

samedi repos ou circuit training

10 tours en un minimum de tps de :

5 tractions

10 pompe

20 squat pdc

voila qu'en pensez vous ?

d'avance merci

ça ma l'air pas trop mal , bon courage poto

Pas un peu pomper du prog intermédiaire de SP ?

oui je l'ai dit au debut

t'en pense quoi ??

merci magic

Pas mal et comme rudy circuit training

El essaye séries longues et après curl incliné bosse en prise marteau

Citation :

curl incliné bosse en prise marteau

le curl alongé bosse deja le brachial interieur tu pense que ca va pas faire doublon ?

les EL je t'ecoute je passe a 15 rep

je voulais dire bosse le curl incliné puis fais du curl marteau

15 rep je pensais de 30 à 100

je vire pas le curl alongé quand meme ???

quoi trente ou 100 rp tes dingues ou quoi???????

attend l'avis de body pour le curl.

Bah oui sa c'est des séries longues ! sa pique c'est énooooorme

Ha merde j'avais pas vu les photos pages 20 , bravo bon boulot , et tes pecs se voit de plus en plus mon salaud

merci ma biche

Lundi dos, épaules, triceps :

Traction nuque : 4×8 => 70 kg
Rowing barre : 4×8=> 60 kg
Rowing à un bras avec haltère : 3×10=> 42 kg
Rowing assis poulie basse coudes ouverts : 4×8 => 44 kg

synthese dos : congestionné a mort ca faisait un moment qu je n'avais pas ressentis ca

L-Fly assis à la poulie basse : 4×20 => 4 kg

synthese : c'est une mvt qui m'a tué j'ai ressentis des ENORMES brulures c'est un exo que je conseille vivement en remplacement de l'oiseau ca flingue les eapules

Développé couché prise serrée : 4×10=> 62 kg echec
Barre au front : 4×12=> 30 echec

synthese : triceps eclatés

super seance je n'arrivais plus a lever les bras les pliés ...

petit tof en prime pour mon petit retour au training

la pose a magic

une bien belle séance
moins de cou que magic mais t'as des sacrés pecs

magic c'est mon contraire physique

lui c'est l'homme sans pec et moi c'est l'homme sans cou
merci perojo