bastien402 video page 73

Je m'en doutais

la cuite lol comme moi

il en faut de tps en tps :dingo:

oui tu la dit sa jamais tué personne

Heu j'en sis pas si sur, mais bon je vais pas faire mon rabat joie

Bastien, je prépare un calendrier XXX pour playboy, je vais mettre d'office ta photo oblique/ras les couilles avec celle d'oli ras la touffe, ça fera une belle paire

ya pas de souci et puis moi je me deguise pas en elephant

aujourd'hui

abdos 13 min abs :mtd2:

Cool 13min c'est pas de la tarte

ouais ca pique terrible

13min moi je fais 6min lol

jsuis même pas sûr de tenir 6min c'est bizarre mais jsuis pas du tout endurant des abs

bien joué bastien

bastien402 a écrit:

ya pas de souci et puis moi je me deguise pas en elephant

Faut suivre la vague, c'est l'éléphant qui est à la mode !

seance dos + triceps



tirage devant 4*6 a 66 kg +2kg
rowing assis 3*8 a 66 kg +2kg
rowing un bras 3*8 a 43 kg +1 kg
shrug a 3*8 a 110 kg +10 kg : trop optimiste pas d'echec mais manque de poigne

DC en prise un peu plus serré 4*6 a 72kg idem mais pas d'echec cette fois ci
corde a triceps 3*8 a 30 kg +4 kg

perf augmente toujours je suis content en esperant que ca dure

A chaque fois que je passe ici je vois pleins de +1 ou +2, continue

Encore une bonne séance !

merci petit poulet

c'est vrai que ton carnet est un exemple en terme de progression

merci je sais pas si c'est la creatine ou quoi mes a chaque seance je rajoute du poid pourvu que ca dure

aujourd'hui un peu de cardio

circuit training 10 tours en un max de tps

5 traction
10 pompe
20 squat pdc

totale 9.05 min

+ 6 min abs

totale cardio 15 min intense

synthese

moi demain matin je bois un café et rien d'autre et je vais courir environ 30min se soir je limite mes glucide sa sera nikel pour demain courir perte de gras assuré

ça te dirait pas de faire un circuit training à la levrone?
genre comme son circuit training pour la ceinture scapulaire;

ou un circuit training dans la méthode delavier

Citation :

perte de gras assuré

c'est clair popote par contre essaye vraiment le circuit training agen tu verras une depense energetique plus grande

Cjette tu m'interesse vraiment c'est quoi ces circuit poulet ??

-un exo par muscle en séries moyenne

-genre traction-el-dch-haltère au front- curl h- fente

-entre 6 et 15 rép; tu enchaines une série par muscle et tu fais ça pendant 20 min avec deux fois semaine
ça c'est le circuit athlétique basique

maintenant tu peux en faire un spécifique.. genre comme Levrone ( axé épaule pec)

cool j'essaye jeudi
avec ce circuit

dos = traction pro 8 rep
epaule= EL 8 rep
pec=DC 8 rep
biceps = curl barre ez 8 rep
tricep = corde a triceps
guibolle = squat avec le meme poids que le DC