bastien402 video page 73

mercredi jambes

Squat : 4×10 a 82 kg +2 kg
Fentes à la Smith machine : 2×10 a 52 kg +2 kg
Leg curl assis : 4×12 a 64 kg idem mais pas de rest pause cette fois ci
squat jambes cartés 2*10 a 52 kg+2 kg


abdos poulie haute 4*30 a 16 kg +5 rep

content de ma seance

Citation :

content de ma seance

Il y a de quoi . . .

j'ai une de ces patates en ce moment bordel de merde et le pire c'est que je suis en degraissage

Profite en pour tout donner, il y a pas une minute à perdre !!!!

Citation :

le pire c'est que je suis en degraissage

ne dégraisse pas trop quand meme ou tu vas y laisser des plumes

bastien402 a écrit:

Lundi dos, épaules, triceps :

Tirage nuque : 4×8 => 77 kg +3 kg
Rowing barre 4×8=> 66 kg idem
Rowing à un bras avec haltère : 3×10=> 45 kg +1 kg la poigne comence a manquer
Rowing assis poulie basse coudes ouverts : 4×8 => 56 kg +6 kg
synthese dos : assez ontent de moi je pense m'acheter des sangles pour prendre plus lourd au rowing un bras

L-Fly assis à la poulie basse : 4*20 a 6 kg +1kg => epaules dechirés


Développé couché prise serrée : 4×10=> 66 kg +3 kg
Barre au front : 3×12=> 33 kg + 1 kg echec et comme j'en avais pas assez
corde triceps 2*20 a 16 kg

abs 4*40 rep

ca y'est bordel les perf remonte

je suis impressionné par le nombre d'exos/séries que tu fais. Tu n'arrives pas à forcer seulement sur 1 ou 2 exos ?

bien sur que si mais j'ai tjs travaillé comme ca mak's et pour changer ses habitudes apres

Citation :

ne dégraisse pas trop quand meme ou tu vas y laisser des plumes

tu verras tu sera etonné je pense (c'est quoi apres bronze ?? ah ouiiiii argent ca sera mon nouveau grade

Citation :

tu verras tu sera etonné je pense

j'en doute je sais très bien ce que ca fait, j'ai été a 8% de MG une 10ène d'années en arrière

mon but fanfan je degraisse jusqu'a mes mensus en haut ne bouge pas donc je pars sur du long la je suis a 12%14% donc j'ai encore de la marge c sur arriver a 8 % c'est tres sec et la ouui tu perd du muscle pour arriver ce niveau de seche

merci

c quoi des fous au lait

Citation :

c quoi des fous au lait

tu m'a mal compris c'etait plutot "bienvenus chez les fous, au fait bienvenu"


aujourd'hui envie de me faire plaisir :dingo:

cardio en tabata

tabata = 20 sec de repettions (le + possible)/ 10 sec de repos pendant 4 min en tout 8 tours

squat guidé en tabata a 40 kilos sur 4 min

DC en tabata a 30 kilos sur 4min

tirage nuque en tabata a 20 kilos sur 4min

abdos en tabata pdc sur 4 min

totale seance 40 min

resultats j'ai cru crever une congestion de folie le coeur a 100 a l'heure bref ENORME

j ai dû mal lire

la gongestion c se qu il y a de plus agreable

Comment t'as du en chier au squat!!!!!

Citation :

Comment t'as du en chier au squat!!!!!

un truc de fou je te dis a la fin c'etait meme plus du partielle le dernier tour j'ai du faire 6 rep a 10 rep

c'est normal hehe! Bien bien de tester ce genre de training, c'est un bon moyen de bousculer le corps et c'est bon pour la seche!

je pensais pas en chier autant putain pire que le fractionné en course :dingo:

aujourd'hui seance pec epaules biceps

Développé couché : 4×8 a 75 kg +1 kg echec
Écarté incliné : 3×12 pas le tps
Pull over en travers d’un banc : 3×16 => 32kg +5kg ca commence a piquer

Développé militaire: 4×8=> 40 kg +5 kg
Élévation latérale avec haltères : 4×12=> 12 kg idem


Curl incliné : 4×10 a 15 kg +1kg
Curl allongé à la poulie haute : 4×10 a 22 kg -6 kg limiter la casse car plus de patate ...

seance de merde mais c'etait a prevoir car 2 facteur a prendre en compte qui sont :

-seance cardio tabata hier ds l'apres midi et seance ce matin (- de 24 h de repos )
-en pleine digestion aussi seance une heure apres avoir manger donc .........;

du coup je savais que cette seance ne me serait pas profitable je les surtout fait pour la depense energetique
et ce week end bloqué car annif de mon fils donc pas de seance famille d'abord

Fallait s'y attendre oui. Mais je vois pas en quoi c'est une séance de merde, y'a des + à peu près partout?

ouais mais je sais pas ,fatigué pas la motive et de plus je savais que j'allais pas performé donc ... si je prend pas de plaisir c'est une seance de merde

ca va il y a pire comme séance de merde
tu feras mieux la semaine prochaine ne t'en fait pas

séance de merde avec +5kg a 2 exos
tu te foutrais pas de notre gueule des fois?

oui je sais bien fanfan pour moi toute les seances doivent etre constructive autrement il faut pas les faire

en esperant t'avoir repondu aussi perejojo (non non je me fous de persone)

Citation :

moi toute les seances doivent etre constructive autrement il faut pas les faire

elle l'est dans la mesure ou ce que tu as fait avant a perturber tes habitudes
tu peux très bien garder les mêmes charges voir les descendre et que ce soit plus productif que si tu les montais
le nombre de reps, la charge de travail, le temps de recup, le temps de travail, etc... ne sont que des variables qui ne demandent qu'a etre perturbés pour mieux progresser

ca veut donc dire que je peux donc venir reperturber ton intégrité anale et que ça va t'aider à progresser

en gros voici l'idéal pour progresser:


https://www.youtube.com/watch?v=hJC4lI8dsXE