Petit Poulet [36 ans - 1,74m - 63 kg - CrossFit, Waterrower]

Bravo belle seance ! Moi j'avais stoppé une fois a la onzieme minute.
Remercie CrossFit Euralille moi j'ai subi plus qu'autre chose

C'est aussi a ca que servent les carnets, j'arrete pas de copier chez les autres !!

En tout cas tu fais de belles seances, chapeau !

Merci Ari0viste, c'est sympa!  

Effectivement Mr Owl, outre le CrossFit et l'humour ornithologique, j'ai quelques autres passions comme l'histoire des prénoms Ouzbeks au XVème siècle. Sais tu par exemple que le fameux prénom Otabek n'avait pas encore les lettres de noblesse qu'on lui connait aujourd'hui... c'est un juste retour des choses me diras tu... 

A quoi correspond le ground to overhead ? =/

Séance du jour à la box:

A/ "force": Front Squat
2 X 5 reps à 40k, 50k, 55k, 60k,
2 x 3 reps à 70k
1 rep à 80k (fail!)
2 reps à 75k (max autour de 75/80k)

B/ Wod inspiré par Teba:
7 rounds for time de
7 deadlift à 70k
7 strict pull-ups
7 push press à 40k
7 HSPU (j'ai mis 2 abmat, je n'étais pas en amplitude complète, je n'arrive pas encore...)
7 burpees
Time: 18:47

Pour Mathieu, Le ground to overhead c'est ça

Tu m'as mis une claque  

Oui Teba, j'en suis encore tout etonné ;)en fait je pense que tu as été si solide que tu as fait les push press avec la barre à 70k
En tout cas je suis content d'avoir motivé les 5 autres gars de la box pour faire ce wod (le dimanche matin c'est en accès libre...)

Citation :

en fait je pense que tu as été si solide que tu as fait les push press avec la barre à 70k

 j'y serai encore^^

Les tractions strictes et les hspu m'ont mis au tapis.




En tout cas bravo:respect: 

Bon et bien je crois qu'il va falloir que je le fasse pour mettre tous le monde d'accord  

Merci Teba.
C'est clair Newjack que tu mettras tout le monde au carré. Bon si tu le fais Teba et moi on plaide pour un cap time à 12 minutes et je suis large. 5 mouvements différents à 7 reps à chaque fois ça fait 35 reps par 7 rounds ça fait 245 reps, te connaissant à 2 secondes la rep en moyenne ça fait 490 seconde soit un peu plus de 8 minutes.
Bref, on est grand prince avec 12 minutes de cap time.
Alors, chiche?

Après l'avoir étudié je prévois plutôt un temps compris entre 14 et 15' mais je vais m'arracher pour m'approcher des 12', j'adore les défis

Moi je dis Monsieur!! Je guetterai ton carnet de la semaine prochaine

Ha ha !!! merci mon Poulet

Citation :

Après l'avoir étudié je prévois plutôt un temps compris entre 14 et 15' mais je vais m'arracher pour m'approcher des 12', j'adore les défis

Si tu fais moins de la moitié que moi j'arrête le crossfit  

Haha il y a de l'enjeu la

Séance du 22/10 à la maison:

A/ au réveil avant d'aller bosser...
- à 40k, puis à 45k, puis à 50k : 2 X 5 power clean puis 5 front squat à la claque
- à 55k, puis à 60k : 2 x 3 power clean puis 3 front squat à la claque
- à 65k : 1 X 1 power clean puis 1 front squat (échec lors de la remontée du 2ème FS que je tentais alors et puis dernière tentative pour épauler mais plus de jus...)

B/ il y a peu:
21/15/9 de (dont 4x500m de rameur au début, entre les rounds et en toute fin) :
Thrusters à 20k
Fentes avant avec galette de 15k au-dessus de la tête
pompes, en 13:42 (1:53min sur les 3 premiers 500m, puis 1:42 pour le dernier sprint)

C/ 100 american swing avec un KB de 20k, en 4:49 (obligé de gérer en coupant par série de 25, 20 ou 15)

 

Je suis preneur d'échanges sur le squat à la claque, la question sous-jacente est de savoir à poids identique et à nombre de répétitions identiques, est-ce que je gagne en force avec le squat à la claque ou pas?

Enfin, si quelqu'un pouvait me conter le pourquoi de l'expression "à la claque" j'en serai ravi. Est-ce un athlète qui, au matin et de retour d'une nuit festive bien trop courte, alors qu'il s’entraînait au squat, s'endormi en fond de squat poussant alors son coach à lui mettre une claque pour le réveiller... et devant les bénéfices d'un tel exo, ils l'appelèrent le squat à la claque...

Je connais le DC à la claque mais je ne savais pas que l'expression est aussi utilisée pour le squat.

C'est quoi en fait? un squat pausé?

Oui, c'est ça, un squat pausé

moi je suis fort aux burpees à la claque, je reste en bas allongé  

Chacun ses atouts, moi c'est les "air double-unders", je suis imbattable et si je suis chaud je te fais "air triple-unders" en série même

Séance du jour à la maison, le minimum syndicale par manque de temps, ce sera donc la programmation "officielle" du jour savoir:

Amrap 15min de 250m de rameur, 25 pompes.

Pour moi ce sera 7 rounds et 161m de rameur avant le gong final, j'ai fini le 8eme round pour la forme.

J'espère pouvoir aller à la box demain...

Salut petitpoulet,

La prog officielle c'est pas mal déjà je ne dirais pas que c'est le minimum syndicale ça fait une bonne séance.

Sinon tu es dans quelle box sur la région parisienne?

Crosswarriors à Montevrain, box au top !

Séance of the day à la box:

Arrivée un peu en avance, donc tout seul dans mon coin pour faire:

A/ split jerk, 2x à 40k, 50k, 60k, 65k, 70k

Puis le wod à proprement parlé:

B/ 5 Front Squat à 60k, 65k et 65k

C/ avec un CAP Time de 22min:
20 pompes
40 box jump
20 pompes
40 thruster barre à vide
20 pompes
40 wbs
20 pompes
40 tractions
20 pompes
40 burpees en 16:21

Demain repos

Petit Poulet a écrit:

Crosswarriors à Montevrain, box au top !

Je l'ai visité il y a peu, était présent un coach, un noir super balèze ! J'ai même repérè une jolie gonzesse  
Je pense m'inscrire pour le mma/jjb !

la super gonzesse étant la copine du noir super balèze,

Abandonne ta couverture t'inscription pour le mma/jjb

Super balèze, c'est clair qu'il compense un complexe micro pénien