Petit Poulet [36 ans - 1,74m - 63 kg - CrossFit, Waterrower]

Echauffement étirements?
Belle séance!

Je comprends tiouz, c'est vrai que c'est pas simple tant le crossfit se développe doucettement chez nous...

Biloun, mon échauffement est constitué généralement de déverrouillage de l'épaule au PVC, de révision des mouvements au PVC et barre à vide, de squats et déverrouillage de la hanche et des genoux, puis un 400/800m de course à pied pour faire monter le cardio. Rien en fin de séance, étirements et rouleau le lendemain.

Séance du soir à la maison:

A/ emotm 10 min, 2 squat clean a 60k, rest 4 min puis,

B/ 2x 20 power snatch 30k, 20 Wall ball 20lbs en 7:15, rest 4 min puis,

C/ 5 x 300m Row, 10 burpees en 10:07 + 100 DU dans la foulée (2:08)

Ben autant vous dire que les DU furent une misère après le rameur et les burpees et le travail des épaules fait avant... Bref, note pour plus tard: "bosser les DU sans tarder pour les play fit..." ;-)

@tiouz: bah 1 ou 2 lundi aprem par mois histoire de bosser l'haltéro ca peut être sympa ^^

Bonjour à tous,

Voici mon entrainement fort laborieux et difficile du jour. J'ai jamais réussi à rentrer dedans... Bref, voici:
A/ emotm 8 min, 1 squat clean puis 2 split jerk à 60k

B/ Couplet for time de:
10 Thruster 40k, 1 burpee,
9 Thruster 40k, 2 burpees,
8 Thruster 40k, 3 burpees,
...
2 Thruster 40k, 9 burpees
1 Thruster 40k, 10 burpees en 14:28

+ 50 double unders dans la foulée FT en 1:02 (toujours aussi dur l'enchaînement des DU post wod).

C/ 5 min de gainage

Le doublé thruster et burpees est infernal. Jamais de répit! Bref c'était très très dur aujourd'hui, mais j'ai été au bout. Demain repos!

Citation :

Le doublé thruster et burpees est infernal.

Je ne peux qu'être d'accord. Comment déclencher l'enfer sur terre.

Oui et tu sais de quoi tu parles (cf. Une récente séance de début octobre...)!! ;-)

L'horreur! Bien joué!

Oula l'enchainement burpees et thruster

Sa me rappel le pire WOD de ma vie, le WOD 3 des qualif pour le London Throwdown de l'an dernier:
75 Thruster 35kg
75 Burpees over the bar
75 Pull-up

Dans la repartition que l'on voulait... Je crois que je me suis jamais autant senti mal dans ma vie!!!   

Si jamais l'envie te prend de le faire...bonne chance ^^

Je l'avais fait aussi! Je me souviens de la tronche du pote qui me filmait!

Merci Oddin pour ce wod, je le met dans ma liste des "to do wod".
A chaud et sans y réfléchir, je crois que je commencerai par les 75 thrusters histoire d'en être débarrassé, pour ensuite couper en 3 ou 4 séries alternées les burpees et les tractions. Comment l'aviez vous attaqué biloun et toi?

Séance du 9/10:

A/ deadlift de 75k à 120k
10 reps à 75k
10 reps à 85k
5 reps à 90k
5 reps à 95k
3 reps à 105k
3 reps à 110k
3 reps à 115k
3 x 1 rep à 120k, ensuite,

B/ Amrap 7 min burpees = 109 reps, puis pour finir,

C/ 2500m de rameur 10:08

J'avoue que les burpees furent dures après le deadlift, tout comme le rameur en fin de séance, mais bon c'est le but non?

Quant au deadlift, mon PR est à 125k, là à 120k j'avais plus de poids de toute manière pour monter plus...
Mon objectif est de bosser souvent le deadlift "en foncier" pour l'ensemble des bénéfices qu'apporte ce mouvement.
J'en suis à 2x mon poids de corps, toucher un PR à 3x mon poids de corps est un objectif que je vise. L'étape intermédiaire est 150k...

To be continued...

Bien pour les burpees 109 reps ça fais énorme quand même.

Merci, mais je pense pas que ce soit énorme 109 reps en 7 min. Mon max en 1 minute est de 26 reps, je pense pas que l'on puisse physiquement aller au-delà de 30 reps dans un 1 minute.
Bien qu'il soit impossible de tenir le même rythme en 1 minute et 7 minutes, je pense que 109 est largement améliorable car ça ne fait que environ 16 reps par minute. Je pense qu'un bon score serait autour de 135/140 reps en 7 min (20 reps/min), mais je suis pas un spécialiste des stats...

lol la tu rentres effectivement dans des maths approfondis :p
Mais ouai 20 reps / min serait réalisable je pense

C'est bon voire très bon 109  J'avais fait 107 à l'open l'année passée.

Citation :

e pense qu'un bon score serait autour de 135/140 reps en 7 min (20 reps/min), mais je suis pas un spécialiste des stats

Le record avait été de ~160

Bien le training!
Pour le wod j'avais tourné entre les exos d'abord par 10 sauf les tractions par 5 et je m'étais laissé pas mal de burpees pour la fin!

Bonjour à tous,

Séance très difficile aujourd'hui, pas la pêche, pas la motivation, la sortie de 2 jours d'inactivité sportive et de séminaire peuvent expliquer cela... Pour autant, partant du postulat que "l'appétit vient en mangeant", disons alors que woder vient en wodant...

Au menu du jour:

A/ AMRAP 15 min (le rx est à la 1/2 bw) barre à 34k, 5x Snatch grip deadlift, 5x Hang power snatch, 5x Overhead squats, 5x Behind neck push jerk, snatch grip
= 7 reps + 5 Snatch grip deadlift et 3 Hang power snatch

Très dur! Le push jerk est une atrocité pour les épaules....

B/ c'est la mode, j'ai tenté un 1/2 "bring sally up" à 44k.

Arrêt en cour de route, plus de cuisse ni de fessier, et une sensation moyenne dans le dos... Mais ça va

C/ séries de snatch 34k puis à 39k, puis 1 seul rep à 44k, puis, 5x 1 squat clean et 5 push press à 44k, puis enfin, 5 x 5 schoulder press à 34k

Et pour finir,

D/ tabata push ups + gainage

Bonne soirée à tous,

Bien joué pour quelqu'un qui n'avait pas la pêche! Faut que j'aille chercher le bring sally up...

Petit poulet, j'ai vu que tu t'étais inscrit pour les play-fit games sous le nom "PR"(Loïc).
Il faudrait pour plus de clarté dans les classements que tu inscrives ton nom et prénom au complet.

Si tu ne souhaites vraiment pas afficher ton nom complet, modifie une ou deux lettres ou enlève-en quelques-unes, mais il faut un "vrai" nom pour l'inscription, sinon cela rendra l'organisation plus compliquée.

PS : j'ai eu accès à ton nom via ton adresse mail, mais je souhaitais d'abord t'en parler au cas où tu ne puisses pas mettre ton vrai nom au complet sur internet.

Je comprends 007, d'autant qu'il me semble avoir aperçu un autre participant avec le même prénom, je te fais ça sans problème.

C'est énorme le bring sally up and down lol !!

Bonjour,

Séance du dimanche matin, je suis content j'ai pu faire en extérieur un des de chez mayhem savoir:

A/ 5 Rounds de
10 Deadlift à 90k
20 Push ups
40 Double unders en 9:22

Les deadlifts et DU en unbroken, par contre, j'ai toujours autant de mal à aligner 20 pompes d'affilées passé le 1er round, obligé de partitionner. Ensuite,

B/ 4 x 500m de rameur avec 1min de repos entre chaque, les chronos sont:
1/ 1:48
2/ 1:47
3/ 1:50
4/ 1:53

En bref, une séance courte intense, rude mais bonne!

Séance bien sympa. Je vais le tenter aussi ce Metcon puisque tout le monde à l'air de vouloir le tester  

Tu remarqueras que j'ai scalé le poids car le rx est à 124k homme /84k femme.

J'ai vu, t'as raison faut travailler à son niveau.
Mais déjà 90kg faut les soulever... T'as quand même 50 reps à faire  

125 le Rx

124,739k pour être précis