Petit Poulet [36 ans - 1,74m - 63 kg - CrossFit, Waterrower]

Dans la continuité de ma présentation, voici mes deux wods du week-end:

Samedi 28/9:
A/ 21/15/9 de sdhp 34kgs, box jump, power clean 34Kgs, ring dips, push press 34kgs en 17:25
B/ 5 x 5 deadlift à 87kgs
C/ tabata burpees, tabata pompes, tabata squat, demi tabata med ball clean (j'étais mort...) + abdos et gainage

Dimanche 29/9:
wod stacey: 150 squats, 2000m de rameur, 150 squats en 14:42 dont 7:28 pour le rameur

Aujourd'hui lundi repos.

Sacré temps stacey, flash squat.

Oui je suis content de mon temps sur Stacey, merci! Pour les squats j'ai posé le cerveau et fractionné par tranche de 50 avec 5s de pause entre.

C'est quoi le rameur?


63kg, faudra te mettre à manger  

J'ai beau manger je grossis pas ou peu et du bidon le cas échéant, donc autant resté fit à 63kgs...
Le rameur waterrower est un rameur d'intérieur à eau. Il y a un gros récipient transparent à l'avant que l'on remplie d'eau, à l'intérieur il y a des pâles qui tournent sous l'action de tirage du palonnier. Plus tu tires fort et vite pour actionner les pâles, plus l'eau forme une résistance et plus c'est dur. Je connais pas le C2, mais je trouve au waterrower les avantages d'un tirage homogène et continu (pas d'acoup tout au long du tirage) et d'être plutôt silencieux (écouter l'eau bouger est plutôt sympa). Voili voilou...

Entrainement du 1er octobre à la box:

A/ skill muscle-up aux anneaux. Je les passe en strict sans kipper, je continue à m'entraîner sur ce mouvement pour gagner en fluidité et contrôle. L'objectif s'est d'en faire une petite dizaine à chaque passage à la box. Dans la même veine je continue à bosser le DU.

B/ je vous passe le warm-up fait de course à pied et de mobilité pour vous parler du WOD qui était un emom de 12min composé de:
4 pompes en déficit sur kettlebell
8 fentes avant (4 de chaque jambe) avec 15k overhead
10 plate to overhead avec le disque de 15k
C'était sympa, j'attaquais fort pour pouvoir tout le temps garder 15s de rest avant la minute suivante.

C/ after, 3x 25 v-abdos (terribles!!!) + 25 superman + 10 pistols (assistés en se tenant à un élastique)

Il paraît que celui de demain est particulièrement corsé. J'espère pouvoir y aller pour vous en parler.

Voili voilou....

Sympa le WOD plate to overhead c'est original tu devais la poser complètement au sol à chaque fois?

Oui avec la tranche du disque, ce mouvement était sympa en lui du dynamisme avec les jambes.

Bonjour à tous, entrainement du jour à la box:

A/ muscle-up aux anneaux, double-under

B/ 3 x 5 back squat à 65k

C/ 4 tabata avec 1 min de pause entre chaque. Alors, nous avons par ordre d'arrivée les amis:
- tabata thruster à 30k (60 reps au total)
- tabata box jump (67 reps) je suis très lent sur ce mouvement...
- tabata wall ball shot 14 lbs (74 reps)
- tabata push up (62 reps) ça c'était vraiment HORRIBLE!!!

Séance très sympa, je me suis dépouillé et j'ai cette sensation de "champion du monde!!" après cette session qui me fait fort justement adoré le CrossFit pour ça!

Ouai on va dire que t'es un peu bien calé quand même ^^
pour moi qui vient d'arriver dans le cercle du Crossfit, tu envois.
Bravo pour le WoD !!

Beaux scores! Tu reposais ta barre pour les 10" de repos aux thrusters?

Merci à vous tiouz974 et biloun, oui je reposais la barre durant les 10s de rest pour les thrusters. Il faudra que j'essaye de rester en position basse de front squat pendant les 10s, je pense que ce doit être une vraie torture. Et ton doigt Biloun?

Je pensais juste la garder sur les épaules en rack histoire de pas avoir à l'épauler!

Je pense que je préférerai l'épauler a nouveau plutôt que d'avoir a garder le rack 10sec.

Sinon belle séance poulet :-)

Merci Kinghandle! C'est vrai qu'épauler à nouveau permet de profiter "au maximum" de ces 10sec... au prix toutefois d'une petite huitaine de reps au total probablement, mais bon on est encore en plein play-fit games ;-)

Quant à la séance du 3/10 at home:

A/ 6 x 6 deadlift a 95k (76% du max)

B/ 16 MIN pour: 2000M de rameur (en 7:38) puis amrap sur le temps restant avec une barre de 45k: 2 Power Cleans, 2 Front Squats, 2 Shoulder to overhead (push press et push jerk selon l'état de forme du moment) 9 reps complète à 2 sec de la fin

C/ tabata pompes, 75 reps puis 5min de gainage 1min30 face, 1 min côté droit,1 min côté gauche, 1min30 face

J'adore le CrossFit!! Vous me direz que je prêche à des convaincus, certes, mais le CrossFit à cette vertu de se mettre minable et de bosser de manière complète en si peu de temps que cela en est phénoménal, (10 min de sdt, 16 min de wod, 9 min d'after soit 35 min) bref j'adore.... et vais me doucher tant je suis désormais en état liquide....!

Bonjour à tous,

Séance du 5/10 at home:

A/ for time: 50-30-20 de, deadlifts 60k, KB swings 20k, push-ups en 14:39 après 5 min de rest

B/ rameur en 6 x 500m (rest 2 min entre intervalle)
relais 1/1:47, relais 2/1:47, relais 3/1:48,
relais 4/1:47, relais 5/1:48, relais 6/1:48,

J'ai donc un gros problème de régularité, incapable de faire le même temps sur les 6 relais, pff trop nul!!! ;-)

C/ gainage

Bonne soirée à tous,

Sympa l'enchainement Swings / deadlift

50 deadlifts, mieux vaut avoir la bonne position...

Bon Tiouz on te voit à Luberon Sport demain?  

C'est vrai que l'enchaînement deadlift et swing est intéressant, le grip aussi prend cher, la dernière série de 20 reps était délicate à ce sujet.
Un wod complet que j'ai bien aimé.

Bon temps au rameur pour un "petit"  

C'est pas sur un C2 si?

Merci Teba! ;-) Le rameur n'est pas un C2, c'est un waterrower, allez voir dans Google, c'est un concept sympa je trouve.
Tiouz, si tu peux file dans une box. Ça change pas mal de de choses, dont la correction sur les mouvements. Le deadlift est un mouvement délicat et traumatisant si pas exécuté, mais une fois le déroulé retenu, ça file tout seul... Et le coaching ou se faire corriger par un pote d'entraînement expérimenté change tout. En plus l'émulation en box est super sympa et ultra motivante et tous "souffrir" dans le même wod crée un respect mutuel je trouve.

Oui c'est sur Petit Poulet, mais la box la plus proche se trouve assez loin de chez moi, et faire des allés retours va me revenir cher et surtout cela va me prendre du temps... personne veut ouvrir une box plus proche de chez moi, vers Orange ou quoi et ça fait chier =/

Echauffement étirements?
Belle séance!