Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Vendredi 11.07.14

WARM-UP
Mobilité

2 rounds
5 ring rows
10 push ups
10 G20 6kg ball
15 sit ups

50JJ / 2 rounds / 50 JJ


FORCE Clean and Jerk
5/3/3/2/2/1/1/1/1
20.30.35.40.50.60.65.70.75FAIL.75PR


WOD 20.15.10.5 for time
Burpees
Thruster 43kg
Pull ups

TOTAL : 13min34


FINISHER 6 rounds, 1min pour faire
5 Hang squat snatchs
Max box jumps 76cm

TOTAL BJ : 14/12/8(raté la box me suis niqué les tibias  )/11/9/11 (65)


CORE 4 rounds
10 strict T2B
10 dumbbell side crunchs
50 MC

Le wod doit faire mal! un fran avec des burpees   

la vache le donkey de folie !!  

Le truc épuisant, burpees et thrusters   

J'avoue que ce wod est intense, enchainer les thrusters après les burpees c'est hard mais faisable
Merci pour le Donkey, je peux encore gagner du temps sur les box jumps. La je les ai fais en step downs....

Salut tout le monde, un meu absent ces derniers temps. Ma box de free a pétée.
Je galere un peu a poster mes seances avec mon tel mais ca va le faire un certains temps


18.07.14


WARM-UP
Mobilité

4 rounds
20DU
5 power clean 40kg
7 kipping pull ups
9 push ups


FORCE EMOM 10min
Even : 3 snatch (augmentant la charge)
Odd : 7 double KB swings 16kg / 7 T2B

Charge snatchs : 40.42.42.42.45


WOD AMRAP 15min
10 box jumps 76cm
8 double KB shoulder press (16kg)
6 hang cleans 45kg

TOTAL : 7tours + 6 box jumps



FINISHER "death by burpees double unders"
Min 1 : 1 burpee + 10 DU
Min 2 : 2 burpees + 20 DU
[....]

TOTAL : 6 burpees + 36 double unders
Au top ce finisher !!!!!
A refaire sans avoir les épaules en vrac du début de séance il y a moyen de faire mieux.

Du coups j'ai pas dis.
J'ai stoppé le ceossfit pendant 1 semaine en ne faisant que du travail d'endurance comme natation, course a pieds (fractioné HIIT), mobilité.
Vraiment ça m'a fait du bien de couper un peu, faire autre chose pour revenir à la salle avec les crocs    

Je conseil donc de couper de temps en temps... puis cela permet de réduire les blessures aussi.

Séance 19.07.14

WARM-UP
mobilité
5min déplacements (montées genoux, bear crawl...)


WODA "ANGIE"
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

TOTAL : 22min12 PR

Détail du WOD

Pull ups : 15.22.29.36.41.47.55.60.65.70.76.82.87.92.97 (10min34 PR)
Push ups : 31.44.56.67.78.87.92.100 (4min50 PR)
Sit ups : 100 UB (4min16 PR)
Squats : 100 UB (2min32 PR)

Content de moi pour une premiere sur ce WOD. Des difficultés sur les pull ups mais je le savais, cela fait parti de mes points faibles.

La fin de ma séance ne s'est pas affichée...

WOD B For Time
1.2.3.4.5.4.3.2.1 burpees (toucher le plafond à 30cm au dessus)
10.20.30.40.50.50.40.30.20.10
30 marches sprint

TOTAL : 12min27

J'ai repris le finisher de hier en le remodelant un peu. Super pour une bonne montée de cardio.
Mais j'avoue mes jambes sont mortes


CORE
3 rounds
1min left side plank
1min right side plank
1min front plank
30 sec rest


THEN:
3 rounds
10 leg raises
15 side crunchs (each sides)

Sympa ces séances ! Ca bosse bien

J'ai aps lû les 60 pages d'avant, tu t'entraines en box ?

@Anthony : j'ai commencé le crossfit de mon coté dans une salle Magic From. Pas du tout faite pour ces entrainements. Ensuite je suis allé dans une Box, à Lubéron Sport au Thor.
En ce moment je suis chez So Strong à Orange car les allez retours vers le Thor devenaient longs.
Quand je peux y retourner je le fais, sinon je m'entraine de mon côté voilà.
Et toi ?

Ok

Muscu depuis 2012 avec quelques séance de CF en tant que finisher puis ca me tentait trop alors j'ai été m'inscrire en septembre 2013 dans une box au Luxembourg CrossFit Valens.

Vend. 25.07.14

Warm Up
-Mobilité
- 100JJ / 30 push ups / 30 squats / 15 chin ups / 50 DU


FORCE Clean and press
30.5 / 40.3 / 50.3 / 60.2 / 65.2 / 67.1 / 67.1PR


WOD For Time
30 DU
30 Pull ups
30 thrusters 44kg
30 hang power clean 44kg
30 pistols (elastique assistance equilibre)
30 box jumps
30 HRPU
30 DU
** every 2 minutes --> 5burpees

TOTAL : 20min37


FINISHER AMRAP 7min
5 muscle ups (bande verte)
7 SDHP 44kg

TOTAL : 5T

28.07.14


WARM-UP
5min Bike
Mobilité

50JJ / 50DU / 10 push ups / 30 squats / 10 push ups / 30 squats / 50DU / 50JJ


FORCE Strict pull ups
BW.10
+5kg : 5.5.5.5.5


WOD 1 5 rounds for time
20 GHD sit ups
10 push press 45kg
15 HRPU
10 OH lunges (plate 20kg) each legs

TOTAL : 21min27


FINISHER for time
40 DU
30 Hang Power Snatchs 35kg
20 KB swings 32kg
10 burpees

TOTAL : 5min48


CORE 4 rounds
12 ab rollers
12 dumbbell side crunchs (+35kg)
10 (each side) windscreen wippers

tiouz974 a écrit:

Vend. 25.07.14
WOD For Time
30 DU
30 Pull ups
30 thrusters 44kg
30 hang power clean 44kg
30 pistols (elastique assistance equilibre)
30 box jumps
30 HRPU
30 DU
** every 2 minutes --> 5burpees

Celui là je te le pique, il m'a l'air bien sympa!

Les prix s enchainent c est bien

@MAT : désolé mais je n'ai pas compris ton message !!!


29.07.14

Warm-Up
5min bike
Mobilité

3 rounds 30"/30" douvle unders
3 rounds 5 hrpu 5 burpees 5 pull ups


FORCE
A) Deadlift
5x70 / 5×90 / 3×110 / 3×130 / 2×135 / 2×140 / 1×150 / 1×150

B) EMOM 4min DL + 15 V-Sits
Min 1 : 1x150
Min 2 : 2x130
Min 3 : 3x110
Min 4 : 4x90

Dur... tres dur.... pourtant c'est du dégressif sur la charge !!

SKILL dips
max reps sur 6 séries avec 25sec repos
22.11.9.8.9.9
TOTAL :68reps


WOD Complexe Snatch 30kg
21.15.12.9.6.3
Snatch grip Deadlift
Hang Power Snatch
Full Snatch

TOTAL : 18min48
J'ai eu du mal sur les full snatchs durant les longues séries.


FINISHER "death by burpee box jumps"
1.2.3.4.5.6.7.8.9.8

TOTAL : 53 reps
Top le cardio !!!

Je voulais dire les pr mon phone corrige lol

@MAT : haha !! Merci mec doucement mais surement pour éviter les blessures surtout. Exécution avant la perf !!!


30.07.14

WARM-UP
5min bike
Grosse partie mobilité

Mini wod 4 tours
20 DU
3 pull ups
6 diamon push ups
9 squats


FORCE bench press
5.60 / 5.70 / 4.80 / 3.85 / 2.90 / 1.100 (PR égalé)

Asistance incliné
5x5 a 70kg


WOD AMRAP 20min Complexe Clean and press 50kg
5 Deadlifts
5 Hang power cleans
5 Cleans
5 Push press

TOTAL : 8tours + 3 PP
Il me manqait rien pour valider le 9eme tour mais le chrono a parlé !!! Perdu du temps sur les cleans...

FINISHER for time en binome
50 2xdumbbell thrusters 20kg
30 Bar Mucle ups (bande bleue)
10 burpees chacun

TOTAL : 9min48

Bon mon binôme fais que de la fonte et du rugby. Il a déjà eu beaucoup de mal sur le WOD (5 tours) et sur le finisher aussi... du coup Doudou s'est tapé la majorité. Mais bonne experience en binome c'est top !!!


CORE 4 ROUNDS
10 ab rollers
10 side crunch (each side)
10 T2B

Elle dure combien de temps tes séances? y'a la masse d'exo !   

Faut arrêter avec vos finisher de 10' les gars^^

@Pizza : là ca a duré 1h40

@Teba : le finisher a duré longtemps car il a ete fait en binome et celui avec qui j'etais en a chié...
Puis je ne vois pas le probleme dans ce cas la je ne mettrai plus "finisher" mais "wod2" comme ca ca ira

C'est un peu long je trouve fais attention à pas te griller sur la durée!

Citation :

e finisher a duré longtemps car il a ete fait en binome et celui avec qui j'etais en a chié...
Puis je ne vois pas le probleme dans ce cas la je ne mettrai plus "finisher" mais "wod2" comme ca ca ira

le plus est l'ennemi du bien. Même remarque qu avant

@Teba : ça marche Teba . Ce qu'il y a c'est que je prend mes seances souvent sur des murs Facebook de Box Crossfit et ce sont les seances...
Ou sinon apres un WOD j'ai toujours du jus du coup je fais en sorte de me finir... :s

Tenez

http://www.gymsante.eu/crossfit/metcon-finisher-decortique-372/

Ah parfait merci pour le lien.