Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

Bon voilà la séance complète

Seance haut du corps

Pectoraux:
DDH
1*11*28kg
1*9*28kg
1*8*28kg
+
Ecarté décliné
1*8*22kg
+ en degressif achèvement à 12kg

Dos:
Tirage nuque
4*max*45kg...

Trapezes
shrug haltère
3*10*32kg ,ça commence à faire lourd pour mes avant bras

Epaule
EL
1*12*13kg
1*10*13kg
1*12*12kg
+ en degressif max à 5kg


Biceps
Curl incliné
3*10*13kg
1*8*13kg

Triceps
Extension nuque 1 bras
2*10*12kg
1*7*12kg + en degressif max à 2 mains.

+ abdos

bonne séance

Les El's.


Jadore aussi les elevations.
On les fait a la meme charges apparement entre 13 et 15kg.

au moins vous avez pigé qu'il faut mettre lourd à c't exo pour progresser, quitte à faire du 75°

merci à vous deux

pour le moment je les fais toujours à 90° mais quand je stagnerai je ferai ça alors

Merci du conseil Cj !

Puis je trouve ce mouvement plutot naturel , en gros je suis a l'aise dessus.
Si je stagne pareil , je ferai du 75°.

bah c'est surtout les deltos externes qu'on veut développé, pas vraiment les trapèzes, donc 75 degré c'est amplement suffisant.

Ah ok, tu conseilles de prendre plus lourd quitte à plier plus les bras ?
Moi je fais l'inverse...

Citation :

Ah ok, tu conseilles de prendre plus lourd quitte à plier plus les bras ?

t'es à fond dans les el bras tendu toi je vois pas ce que ça change,à part prendre moins lourd

Je croyais que c'était plus efficace, apparemment c'est pas le cas...

franchement je pense pas même au contraire puisque on est obligés de prendre moins lourd,après je dis ça je dis rien

Bonne séance.

Je t'en remercie mon seigneur

Je vais tenter de prendre plus lourd, même s'il faut plier un peu les bras, c'est apparemment comme ça l'exécution

tu fais des EL à combien d'habitude ?

Moins de 10 kg

D'accord

Demain séance haut du corps,et mercredi séance jambe que j'ai un peu laisser tomber ces temps-ci, je vais commencer le squat à 40kg et augmenter de 1kg à chaque séance

Frister a écrit:

Demain séance haut du corps,et mercredi séance jambe que j'ai un peu laisser tomber ces temps-ci, je vais commencer le squat à 40kg et augmenter de 1kg à chaque séance

le squat c'est pas du couché,c'est pas avec 1 kg que tu sentiras une difference

+1

Ouais augmente au moins de 5kg voir plus

Ouais enfin faut pas monter trop vite non plus

ah d'accord,donc de combien en combien ? 3 ?

Monte de 2 à 4 kilo

d'accord merci

Après tu fais comme tu le sens, le tout c'est de pas se claquer les lombaires