Frister - 16ans 1m71/67kg.6 mois de muscu sérieuse/mensus page 65

Depuis combien de temps?

Depuis avril d'après mon carnet.

Bon ça va alors comme moi
J'espère pour nous deux qu'ils vont se "débloquer"

On va essayer en tout cas
Peut-être que ma perte de poids joue aussi, je sais pas
On ne peut pas mincir et prendre en bras ?

Sécher tout en prenant du muscle tu veux dire ?
Moi je suis sûr que si

Pas vraiment, du muscle on en prend systématiquement avec la muscu.
Mais moi je parle grossir en mensurations tout en séchant, je crois pas que ça soit trop compatible

Pas trop non
Mais si tu gagne plus de muscle que tu perds de graisse normalement ta mensu sera plus élevé qu'au début mais bon pas trop compatible comme tu dis

Oui c'est sûr, en tout cas c'est pas courant ça
Je vais tester un carb cycling, soit un PDM sèche, voir ce que ça donne, j'ai tout mon temps pour grossir
Au fait, tu n'aurais pas ton évolution au DC par hasard ?

Si vous êtes intéressés, j'sais comment déterminer ses portions qu'on doit prendre quand on fait un carb cycling, je l'ai commencé il n'y a pas longtemps.

(Désolé d'avoir cassé votre suite de messages... )

Idem je veux grossir en muscle tout en conservant mon bf actuel

mon évolution au DC nan je sais juste qu'à la même période des mensus que je t'ai donné je passais 1*65/70kg

Citation :

(Désolè d'avoir cassé votre suite de messages... )

C'est rien

A mon avis ça doit bien interesser gameur ce que tu dis
Enfaite je ne sais pas ce qu'est le "carb cycling" j'ai essayé de regarder sur internet mais les infos sont en anglais donc :dingo:

70 kg avec les mensus que tu m'as dite... Classe !
C'est là qu'on voit que ça a vraiment aucun rapport, j'ai 6 de plus en bras et 12 de plus en pecs (tes mensus de janvier), et je soulève autant au DC : c'est clairement mon point faible
Frister, un carb cycling, c'est manger plus ou moins de glucides en fonction des jours où t'as tes séances (en très gros).
Y'a un article sur le forum

Esackicker => Je suis tout ouïe, dis m'en plus stp

" L'idée est simple, on mange de la viande et des fruits/légumes à tous les repas. Mais on ne prend des féculents que lorsqu'on s'entraîne en salle. Les portions de féculents varies dépendement du type de programme que l'on fait (Full, split, etc.). Tout ça c'est surtout pour aider à sécher."

Bon c'est très très résumé mais on peut comprendre l'idée en général.

Gameurfab-> T'es capable de lire l'anglais? Parce que ça vient d'un article de T-Nation.

Je suis pas bilingue et en plus ils doivent employer des termes relatifs à la muscu, ce qui doit pas être facile.

Mais envoie, je vais me débrouiller pour comprendre

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex

Si t'as un problème quelque part, t'as juste à m'envoyer un mp.

Ah ouai d'accord merci

Merci
Mais vu l'heure, je crois que je vais me coucher :dodo:
Bonne nuit les gars

Bonne nuit à toi :dodo:

@+

Tout à l'heure j'ai une séance avec du DCH,à l'instant j'ai voulu essayer à 30kg par haltère et pour me mette en place c'est vraiment IMPOSSIBLE
Quelqu'un aurait une technique particulière?

Merci

edit : c'est bon j'ai trouvé la solution,mettre moins lourd

Salut, j'ai lu un peu ton carnet, franchement, belle évolution, très bon rendu en aussi peut de temps, ça rendrait presque jaloux .

Continue à ton rythme, à 16ans, c'est très prometteur.

Pour le DCH, se mettre en place c'est pas dur, tu prends les haltères, tu t'assoies sur le banc, tu poses sur les genoux, tu bascules et hop tu commences la série.

Moi, c'est une fois la série fini que j'y arrive pas avec de gros poids, dur dur de remonter, du coup, je fais plus de DCh.

Merci beaucoup à toi
J'ai fais comme tu as dis pour le DCH

Seance haut du corps,les perfs monte je suis content !

Pectoraux
DCH
2*12*27kg
1*8*27kg
EC
1*10*22kg
1*8*22kg

Dos
Rowing un bras
4*8*26kg

Trapeze
Shrug haltère
1*15*26kg
2*12*30kg

Epaule
EL
1*10*13kg yeah
1*14*12kg
1*12*12kg + en degressif max à 6kg

Triceps
Dips 2 banc
3*20*PDC + 40kg
+ en degressif max PDC

Biceps
Curl marteau
4*8*16kg + en degressif max à 10kg...C'est fou comme j'ai toujours galérer avec le curl marteau alors que c'est censé être le curl le plus facile moi je galère trop,bizarre 8-)

+ abdos !

22kg aux écartés couché

J'aurai pu soit faire plus de reps soit prendre plus lourd si j'avais pas fais le DCH avant mais je pense que c'est mieux comme exos de finition vu que ça étire les pecs ^^

Je viens de survoler ton carnet un peu car j'ai pas la foie de lire tout tu m'excuseras.

Mais je trouve que ta progression est impressionnante.

J'ai regardé les photos p.18, la première je la trouve monstrueuse (c'est mon avis perso)

Continue comme ça !