Jim [30ans, 172cm, 95,5kg] Fulbody-Half-Split mixte Fonte PDC mode chaotique!

Salut,

et oui toujours en repos, prise de gras et dégonflage musculaire

pas de séance depuis un moment, j'essaie de bien profiter de mes parents, et en plus je me remets d'un blessure aux trapèzes sup. J'ai voulu rattraper un paquet qui se cassait la gueule, mais je ne m'attendais pas à ce poids vu la taille, résultat faire son 1 rm en élévation lat à froid avec environ 20kg, et bien bonne douleur depuis 4-5 jours, aujourd'hui presque plus rien donc ça va mieu.

Sinon je marche un peu plus vu que je me promène avec mes parents, par contre coté bouffe, c'est moyen, même si je ne fais des gros repas, le problème c'est le pain le matin qui me fait grossir, et aussi le soir ou je mange un peu plus.

Coté poids, je continue de monter progressivement, les 100kg sont passé, et je commence à ressentir les conséquences du surpoids, donc, et bien je vais essayer de me remettre en route, par contre pas de vrai séance muscu, mais plutôt un passage vers le crossfit sur des temps de 20 min par jours, ou 30 min max histoires de griller quelques calories, mais sans griller trop de temps.

Je vais aussi me forcer à refaire plus de natation (même si tout le samedi a été sous la pluie et avec un bon vent froids), peut-être un peu de cardio classique.

Aller à plus tout le monde, merci du passage!!!

je croix que ta pris assé de poids ou plus qu'il ne faux.
c'est l'heur de la muscu mon cher.

Alterne crossfit, stretching, course à pied, natation.

20,25 mn par jour maxi.

Comme ça, tu ne te lasseras pas et tu feras de la condition physique pour tout le corps.

Et gaffe à la nourriture!
surtout le soir.

la bouffe c'est encore pire que de ne pas faire de sport quand on est accroc comme nous...
courage poto Jim, on est dans la meme merde que toi !

profites surtout du moment présent. C'est que du bonheur, la famille. Tu te tracasseras après du sport, du régime. Oui, il y aura quelques kg de plus, et alors ... tu n'en seras que plus motivé que pour les perdre

au moin tu progresses

maintenant te reste juste à faire la même chose avec les barres

AAAAAAAAH MAIS NON FAUT PAS ABANDONNER !

Atti a écrit:

au moin tu prograisse

moi, je pense que tu peux te faire plaisir sans pour autant te laisser aller
Ca te fera encore + de "trajet retour" sinon

Bonjour, ou bonsoir

Alors je continue mon entrainement sans muscu , enfin presque hier je me suis fais un petit essaie pour voir mon niveau sur les dips entre 2 chaise (type B) vu que je pense faire des circuits training à base de ça. Au bilan j'en ai fait une 12n en 3-4 séries espacé de 10-15 sec , mais j'aime pas faire ça sur les chaises j'ai mal aux mains malgré les serviettes. J'arrive à en passer 4-5 sans trop de soucis en position entre B et B1, je ne descends pas jusqu'à l'inconfort articulaire.

Coté bouffe, et bien contrairement à ce que vous pensez je ne me lâche pas, c'est juste que mes habitudes sont perturbés, et surtout que je ne fais pas de sport. Plus ça va plus j'ai l'impression que le seul moyen que j'ai pour perdre ou maintenir mon poids est de faire une quantité de sport importante (je dirais dans les 1h à 1h30 par jour voir plus) et en ciblant des activités intenses comme la muscu en circuit ou les exo de P90X que j'avais suivis, par contre vélo et autre activité endurance relativement tranquille ne semble pas faire effet.

En tout cas je commence à me faire un sorte de planning, car là vu l'état de la bête, j'ai pas le choix il me faut un programme. Je pense tenter des séances type circuits, 1 à 2 par jours (matin et soir) de 20min et aussi retourner plus à la piscine, vu qu'il refait plus chaud.

A plus tout le monde

je viserais plus long et sur l'exo D

vise pas trop les formats force, c'est pas ce qu'il te faut.

Je ne crois pas qu'il te faille autant de sport non plus.
juste de la régularité de montre suisse. 1/2 heure intense tous les jours, de muscu, et non pas de cardio.
et //ment, une chtite réduction de bouffe.
et persévérer, persévérer, persévérer.
des petits efforts sont moins dégoutatifs que les gros.
ma non-sportive de femme en est la preuve.
cette semaine, elle a fait ces 2 séances de lundi et mardi, toute seule, à la maison, car elle avait pas pu les faire avec la collègue au boulot. Elle a pris le matos, tout installé, sans rien me demander.





certes elle a pas grand chose à perdre. certes elle a pas le métabolisme compliqué qui est le tien.
mais l'intensité de ses séances ne sont pas non plus hallucinantes




Allez Jim!!!!!
je te poste tout ce que tu veux à chaque fois que tu fais une séance.

Je plussoie tout à fait Oli : les résultats en sport en général ne viennent QU'avec de la régularité, que l'on recherche à dégraisser ou à prendre du volume musculaire.

Si tu t'entêtes, que tu es EXTREMEMENT régulier, tu verras que même sans te mettre dans le rouge tu auras les résultats que tu souhaites.

Je te le disais encore il n'y a pas si longtemps, planque ta balance ou jette-la carrément si elle ne coûte pas trop cher, elle est TON PIRE ENNEMI !

Puis astreins-toi à une séance QUOTIDIENNE, éventuellement un peu de cardio (il n'y a que là que mon avis diverge un peu de celui d'Oli), et tu ne ressors ta balance que dans 6 mois minimum, à la seule condition d'avoir rempli la condition précitée, et tu verras

Citation :

par contre vélo et autre activité endurance relativement tranquille ne semble pas faire effet.

tout va dépendre de la façon de laquelle tu vas Bosser Jim, tu les fais comment tes séances cardio vélo ?

Salut,

oui régularité ça risque d'être dure, mais bon pas insurmontable

coté bouffe, et bien on peut pas vraiment dire que je me lache, c'est surtout qu'avec mes parents, j'ai tendance à manger certain produits au mauvais moment, des féculents le soir par exemple.
Mais bon une fois de retour seul au calme, je compte bien retourner me bouger à la salle de sport ou avec mes barres, et aussi revenir sur une alimentations meilleur, coté réduc calorique, et bien je vais pas faire grand chose, sauf réduire les féculents, donc en gros ne plus en manger ou presque, en fait je ne mange pratiquement jamais de féculent.
Pour le cardio, en fait maintenant je fais surtout du HIIT, mais autrement je pédale vers les 90-95 rpm, et je surveille mon rythme cardiaque pour être vers les 120-130bpm, sur des séances de 45 min en moyenne. Mais j'ai l'impression que si je n'atteins pas les 150bpm ça marche pas bien

aller a plus

tu es déjà aller voir un nutrisioniste?
ça pourais peut être t'aider non?

oui, une jolie nutrioniste.
Les 2 premières semaines, elle te dit "si tu m'attrapes tu m'niques"
Alors tu maigris à mort parce que chaque fois que tu la vois, tu cours autour de son bureau sans pouvoir jamais l'attraper.
Et quand tu arrives en super forme avec les premiers 20kg de perdu, tu découvres avec surprise qu'elle a laissé sa place à un énorme type avec un goumi comme un taureau. Il te dit "si je t'attrape, j'te nique"
Et là ta la motiv pour perdre 20kg de plus

Oli, une chose a dire: , par contre ce qu'elle ne sais pas c'est que je suis plutôt bon au sprint

le pire c'est que j'avais vu ça en bd il y a quelques temps

Atti,, non je n'ai jamais vu de nutritionniste, mais c'est dans mes plans pour lorsque je serai de retour en France, en fait je pensai faire un gros bilan sanguin, avec notamment des dosages hormonaux et ensuite voir un nutritionniste voir un endocrino selon le cas.

Mais avant ça, je pense attendre un mois histoire de voir comment mon physique va évoluer en retournant sur une alimentation moins trafiqué

Citation :

je surveille mon rythme cardiaque pour être vers les 120-130bpm, sur des séances de 45 min en moyenne.

au repos tu es a combien de puls/min ?

En générale un poil sous les 70 si allongé, et à moins de 75 si debout et ayant un peu bougé, donc dans la normale je dirais

Citation :

En générale un poil sous les 70 si allongé, et à moins de 75 si debout et ayant un peu bougé, donc dans la normale je dirais

OK donc essaye plutôt de faire ta séance dans un intervalle de 140 à 150 pour voir si ca ne va pas mieux pour taper ta le lards

Je me tracasserai plus du maximum de bpm que tu peux atteindre que du minimum. C'est à partir du max que tu vas pouvoir déterminer (approximativement) tes zones d'endurance, de résistance.

tu peux faire de l'approximatif avec les 2 Ancètre
le "220 - Age" ne marche vraiment pas avec tout le monde puis le max est très difficilement calculable a moins de faire un test a l'effort avec du matos pro, les polars et autres cardios déraillent complet quand tu tapes dans les valeurs hautes

Bah, mon maximum a toujours très peu varier (je parle du moment ou j'étais joggeur) malgré les années qui se sont accumulées. Je pense que l'entraînement ralentit la chute du max. Par contre mon minimum à beaucoup évolué, de 70 au repos au début de cette période, jusqu'à 45 lorsque j'ai eu mon pic d'entraînement.

Bon, j'avoue que j'avais le 'matos de pro' pour connaître mes zones idéales de travail, et que ca aide mieux que de connaitre son min-max

le matos de pro d'ancêtre :

Vilain pas beau
(moi je peu pas dire con de Belge )

Citation :

Bon, j'avoue que j'avais le 'matos de pro' pour connaître mes zones idéales de travail, et que ca aide mieux que de connaitre son min-max

c'est clair, les mini et maxi reste très théorique et ne représente pas forcément les sportifs

Salut,

un petit poste pour dire que je suis toujours vivant, toujours en mode pas de training, même si je marche pas mal, et que je fais un peu plus de piscine. Coté bouffe, je me suis un peu ré-équilibré, en mangeant un peu moins le soir. Aller dans une semaine jours pour jours vous aurez le retour des séances, sous quel format j'en sais rien, mais dans des versions fatigantes, et courtes.

A plus tout le monde