Jim [30ans, 172cm, 95,5kg] Fulbody-Half-Split mixte Fonte PDC mode chaotique!

Salut,

Voilà après quelques jours de reprise, je me décide à ouvrir un carnet, je vous préviens tout de suite il y aura du lourd ici (je parle de moi pas de mes perf )

Je suis Jean-Marc ( ou Jim pour les intimes et les autres aussi), j'ai 29ans (comme dit dans le titre), né le 27 sept 1979 ben ouais bientôt 30.

Régime alimentaire: Perte de poids style cro-magnon, enfin j'essaie

Mensurations (édition au 22 Juin 09 après 6 semaines de HIT et des vacances):

Taille (hauteur): 172cm (enfin je crois)
Poids: 89,6kg (et ouais y a du saindoux) -- 92,2kg (+2,6kg)
Cou: 40cm -- 40,4cm (+0,5cm)
poitrine: 103,5cm -- 105 (+1,5cm)
taille: 97cm (je suis pas bien sûr de la position pour la mesure, peut-être un peu haute) -- 98cm (+1cm)
poignets (d/g): 17/16,5cm -- Id
avants bras (d/g): 29/28,5cm -- 29/28cm (Id/-0,5cm)
bras contracté (d/g): 37,5/37cm -- 38/37cm (+0,5/Id cm)
cuisses: 61,5cm chacune -- 61/61cm (-0,5/-0,5cm)
mollets: 38,5cm chacun -- Id
chevilles: 22cm chacune -- Id

Programme: FullBody version HIT (High Intensity Training) version Darden (Jones modifié)

Lundi/mercredi/vendredi: musculation

autres jours, pour le moment repos, mais surement cardio à partir de la semaine prochaine.

Performances:

Aucune pour le moment, si ce n'est mode 5 complet sur la méthode Lafay au niv 2 (facile) puis blessure sur mode 6.

Evolution du physique:








Comme vous pouvez le voir il y a un sacré boulot à faire, ok il y a de la masse mais pas en muscle en tout cas moi je trouve que ça manque beaucoup de muscle, bon c'est photos dates du moi de janvier, avant la méthode lafay, mais bon pas de gros changement depuis, on verra si je re-poste de nouvelle photo d'ici quelque temps ou pas:geek:

Bienvenu ici frère de fonte

Citation :

Série unique (sans série d'échauffement)

pas de série d'échauffement, tu cherches à être pété de partout ? même en série unique il y a toujours des séries d'échauffement, le muscle a besoin de cette montée en charge pour atteindre son plein potentiel.

ta du gras virer

sinon bienvenue ^^

et + 1 toujours des séries de réchauffement !, sinon le risque de blessure augmente considérablement !

Bienvenue dans les carnets.

Salut et merci de l'accueil,

pour les séries d'échauffement, je sais que normalement on doit monter en température pour augmenter la perf, cependant dans le bouquin il dit que vu la vitesse d'exécution lente (et donc avec une charge faible par rapport à celle que l'on utiliserait sur une vitesse normale ou rapide) les 3 à 4 première reps sont considérées comme de l'échauffement. Mais bon j'avoue que lorsque j'aurai trouver les bonnes charges je vais surement mettre une ou deux séries de chauffes légères. Par contre pour prendre un autre exemple de muscu sans chauffe, il y a la méthode lafay, car le bouquin ne conseille que quelques série de pompes, par contre il n'y a aucune chauffe pour le dos ou les jambes, et je peux vous dire que dans mon cas (surtout grasse à mes 90 kg c'est chaud )

Sinon 3ième séance de la semaine et dernière:

Séance 3: Vendredi 17 Avril 09

leg curl: 15 x 36,29kg
leg extension: 15 x 40,82kg
press cuisse 45°: 13 x 185,97kg
pullover haltère: 12 x 27,22kg
DC: 12 x 45,36kg (+barre smith machine)
rowing barre: 12 x 49,90kg

Bon pas de DM ni de curl pour raison de mort musculaire prèsque totale, j'ai expérimenter ce que A. Jones appel intensité, à savoir être pratiquement obliger de s'allonger après la séance, grosse nausée. Il faut dire que sur les poids je suis vraiment très proche de l'échec musculaire et surtout qu'avec moins de 30s de repos entre chaque exo le coeur bat bien

Sinon la lenteur des mouvements est très agréable car on sent bien la brûlure due à l'éffort, et l'avantage est que l'on ne donne pas d'accout avec le dos notament, donc réduction des problèmes liés à ça.

Maintenant du repos, notion clef dans le HIT, et de retour lundi pour une autre séance avec l'ajout de 3 exo (Triceps, mollets et avant-bras).

Merci pour votre passage sur ce carnet et bon courage à vous!!!!

Salut,

de retour avec un jour de retard, pas bien lundi matin donc j'ai préféré décaller à mardi. Donc comme prévu j'ai rajouté 3 exo: extension de triceps nuque avec haltère, curls avant-bras et mollet assis.
Toujours dans l'optique du bouquin je me rapproche de mes charges de travail (même si pour certains exo je pense que j'y suis déjà) et j'essaie de soigner la forme.

Donc aujourd'hui: mardi 21 Avril 09 séance 4:

leg curl: 11,5 x 40,82kg
leg extension: 16 x 45,36kg
press cuisse 45°: 13 x 195,04kg
pullover haltère: 12 x 31,75kg
DC: (machine) 15 x 54,43kg
rowing barre: (charge libre) 6 x 70,31kg
DM: (machine) 15 x 45,36kg
biceps curl: 12 x 27,21kg
triceps extension: 12 x 18,14kg
wrist curl: 15 x 13,61kg
mollet assis: 20 x 40,82kg

Bonne séance dans l'ensemble, j'ai un peu augmenté les RIS (je suis à environ 30sec), par contre sur les nouveaux exo je suis loin des charges de travail réelle, mais j'avoue que de bosser en livres à la place des kg je suis un peu perdu parfois. Sinon le rowing est très mal exécuté, je vais donc alléger un peu pour faire 6 à 8 reps bien propre, quitte à triché un peu après. Par contre la prochaine fois je vire les triceps ext, car trop mal dans l'épaule sur le mouvement, je passerai donc à du barre au front.

Pour Metalliman: j'ai mis quelques reps charge légère de chauffe sur les exo, et enchainé sans repos sur la charge de travail (enfin juste le temps de changer les charges)

A plus tout le monde et bon courage!!

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec le non-échauffement de la méthode.
l'exemple d'échauffement parle de corde à sauter (ou vélo je crois) en alternance avec des pompes. Et pendant 10 ou 15 minutes non ?
Les pompes gainent un peu le dos et préparent à l'exo des dips d'un point de vue triceps/épaules/pecs. Pendant les pompes, le haut du dos et l'arrière des épaules travaillent en isométrie pour maintenir tout en place.
Mais c'est surtout à chacun de doser l'échauffement en fonction de ses caractéristiques personnelles.
Puis, avec les interactions des exos, le corps s'échauffent progressivement. Les dips utilisent activement les grands dorsaux par exemple.
Les pompes inclinées demandent un gainage important.
Y a bien que les biceps qui sont pas trop échauffés spécifiquement.

Je suis pas un champion de l'échauffement mais je sais que j'y fais un peu plus gaffe maintenant avec la méthode. Parce que je sais que les dips sont hard et que je n'ai pas de série à poids plus léger.

Quand je travaillais léger en fonte (lourd pour mes muscles mais léger pour mes articu), je ne m'échauffais pas. Après, avec du lourd (pour moi), j'ai fait des séries de chauffes plkus légères.
Dans un même ordre d'idée, à ton pdc, tu aurais dû t'échauffer plus méticuleusement.




On dit parfois que les vieilles blessures sont des terrains fertiles pour les nouvelles.
Alors fais bien attention. Prends le temps de t'échauffer.
Pas juste pour faire plaisir à Metalliman.


Penses à travailler les muscles de la coiffe des rotateurs les jours où tu feras un peu de cardio (y a un topique sur le forum et une vidéo quelque part sur ma page1)



Bonne intensité !




T'es vraiment en Californie là ?

Salut,


@oli: en fait pour l'échauffement sur la méthode, je l'avais pas mal modifier car comme tu l'as noté étant un poids plume et de physique ectomorphe pur...... hein quoi c'est pas ça j'suis pas ecto
En fait d'avais ajouté en plus des pompes des exo de poulies vis-à-vis sérrés pour reproduire le mouvement des dips et j'avais aussi mis du tirage poitrine pour mon dos. Mais en fait mon plus gros problème sur la méthode était la vitesse d'exécution, il semble que je ne supporte pas bien les mouvements rapides.

En tout cas avec mon passage en HIT et ses mouvements assez lent je n'ai plus de douleur à l'épaule, en plus j'ai fait les exo pour la coiffe des rotateur depuis environ 2 semaines (j'avais commencé un peu avant de reprendre la fonte). Par contre une chose est à éviter, c'est la nage indienne, c'est une turie pour l'épaule.

Et dernière chose: je suis vraiment en californie depuis environ 6-7 mois maintenant, pour cause de boulot (et je dois y rester normalement pour 2 ans voir plus) Autrement je suis d'origine picarde!!!

Alors après ce petit aparté passons à ma séance d'aujourd'hui marqué notament par une pensé pour Mr Forward lors skull crusher


Séance du jeudi 23 avril 09 (n°5):

leg curl: 12,5 x 40,82kg
leg extension: 16 x 49,89kg
press cuisse 45°: 15 x 195,04kg
pullover haltère: 10 x 31,75kg
DC: (machine) 15 x 68,03kg
rowing barre: (charge libre) 12 x 56,70kg
DM: (machine) 12 x 54,43kg
biceps curl: 10 x 31,75kg
triceps extension: 10 x 22,68kg
wrist curl: 12 x 18,14kg
mollet assis: 12 x 63,50kg

Alors petit bilan de la séance (vous êtes pas obliger de lire, mais bon faites comme vous voulez):

Jambes: un petit gain sur le curl et la presse, par contre sur le leg ext il faut que je charge encore, mais bon ça devient bien (ou pas trop mal en tout cas). Par contre pour le mollet, j'ai arrêté pour cause de douleur aux genoux à cause des protections, le prochain coups je tente les mollets debouts avec la smith machine (barre sur les épaules).

Pec et épaules: fait sur machine, comme ça je gagne du temps et pour les pecs je pourrai même faire des reps forcé car il y a une pédale qui permet de s'aider pour la phase positive. Autrement il faut que je passe à 160 ou 170 lbs car pour le moment c'est trop facile. Par contre pour les épaules ça commence à être chaud, donc avec une petite augmentation de poids je devrai trouver la bonne charge pour faire 8reps.

Dos: comme toujours lamentable, j'ai vraiment un dos bien pourri, par contre bonne sensation, même si le mouvement n'est pas très propre, donc je garde la même charge pour la prochaine fois mais avec un mouvment clean, tout comme pour le pullover, où j'ai fait le mouvement avec une amplitude plus longue et un rythme plus lent, ce qui m'a fait laché à 10 reps.

Bras et avant-bras: bonne sensation sur les 2 curls, par contre sur les extension triceps pas géniale, bras fatigué, mais aussi difficulté à me concentré (je pensais à la vidéo de fast ), ùais bon le prochain coup ce sera mieux.

Voilà c'est tout pour le moment, merci à ceux qui passent me lire et bon courage à vous, à plus!!!

Jim a écrit:

Alors petit bilan de la séance (vous êtes pas obliger de lire, mais bon faites comme vous voulez):

Ben si, justement, je ne lis que ça
C'est un peu dommage de ne faire les pecs et épaules que sur une machine. M'enfin, c'est mieux que rien. Le tout c'est de ne pas faire que ça à la longue.

Et je suis vraiment désolé d'être responsable de ton manque de concentration...




8-)





Et puis non, je ne suis pas désolé en fait...Ça te fait marrer, donc pour moi, c'est mission accomplie !

Ca doit te changer de la Picardie, le climat californien !

Citation :

il y a une pédale qui permet de s'aider pour la phase positive

T'es pas sympa avec ton pareur quand même


J'adore les virgules de la conversion. Ca fait encore + radin que moi avec le demi kg de ma barre


Effectivement, un petit peu en dessous au niveau perfs dos. Rien de cata'.
Je suis sûr que tu vas tout faire péter sous peu !


A +

Citation :

J'adore les virgules de la conversion. Ca fait encore + radin que moi

Il serait radin, il mettrait 54,7 au lieu de 54,70. La il hésite pas à mettre des 0 en plus.

Citation :

pour les pecs je pourrai même faire des reps forcé car il y a une pédale qui permet de s'aider pour la phase positive

Tiens, c'est vrai, je pourrai me faire une séance sur la phase négative avec cet engin. Tu vois tout commentaire peut servir aux autres

Salut,

merci pour vos passage et vos commentaires

@ fast: pour ce qui est de lire les impressions après séance, j'aime moi aussi lire ça, car plus que les charges ou le nombre de reps on sait comment c'est passé la séance en terme d'intensité et de sensation. Pour la vidéo, c'est clair objectif réussi, il faudrai juste que je trouve le manchon qui couine, ça pourrai faire fureur ici . En ce qui concerne le travail sur machine, j'avoue que lorsque l'on cherche l'épuisement musculaire à chaque exo, c'est plus rassurant, cependant je préfère quand même utiliser les charges libres (guidées ou pas, sauf au DC ou je ne ferai que du guidé). C'est juste que ces dernier temps la plupart des postes sont occupés alors c'est machine.

@ oli: je suis désolé, mais il faut apeller un chat un..... minet, alors un pareur une pédale :dingo: . Pour les virgule, c'est pas que je suis radin (enfin si quand même) mais c'est surtout que j'ai une déformation professionelle, la précision dans les mesures, donc c'est 2 chiffres après la virgule et arondie selon les règles.

@ ancetre: c'est vrai que parfois on peut trouver des info sur les carnets dans la zones impression de séance. En ce qui concerne ce type d'apareil l'avantage est que l'on peut surchager, s'aider de la pédale (ou du pareur ) pour la phase positive et ainsi on peut faire la partie négative avec une charge bien supérieure. Dans le bouquin de HIT que je suis, ils disent que lors de la phase négative, il est possible de contrôler une charge de 60% supérieure à celle qu'on peut pousser au max, et que ce genre de travail est très bon notamment pour les tractions et les dips, donc à essayer.


Donc voici ma séance de lundi, un peu en retard, mais vu le boulot, j'ai pas le choix (trop chargé mais trop bien):
séance 6 lundi 27 avril 09

leg curl: 12,5 x 40,82kg
leg extension: 15 x 58,97kg
press cuisse 45°: 15 x 204,12kg
pullover haltère: 15 x 29,48kg
DC: (machine) 10 x 81,65kg
rowing barre: (machine) 10 x 63,50kg
DM: (machine) 10 x 58,97kg
biceps curl: 12 x 31,75kg
triceps extension: 7 x 27,22kg
wrist curl: 12 x 22,68kg
mollet sur presse ("debout"): 16 x 65,77kg


Bilan sensation:

jambes comme d'hab, si ce n'est que j'ai passé les 200kg à la presse donc
pec et dos: les 2 sur machine, un peu déçu je voulais les charges libres mais bon je peux pas virer les gens. Bon en tout cas pour le DC ça monte et je suis enfin à une charge de travail, le prochain coup il faut que je passe au moins une reps de plus, tout comme pour le dos. Par contre le travail à la machine à rowing à l'avantage de me permettre r'aller plus fort, car en générale vu comment les jambes tremblent sur cet exo je suis pas touours à l'aise.
bras et épaules: ça monte tranquille, sauf les triceps, car bien fumé par le DC et le DM, ils ne répondaient plus et en plus j'avais les épaules en cartons. Les avant-bras continuent de monter, ça brule bien comme exo, c'est sympa

Globalement une séance pas trop mal, même si je ne suis pas satisfait de tous les exo, mais je ne le serai jamais.

Merci à vous pour vos passages et les mots laissé ici, et à mercredi pour une nouvelle séance, en attendent ce soir il faut que je me motive pour le cardio et les abdo, allez on y crois.

Jim a écrit:

je voulais les charges libres mais bon je peux pas virer les gens.

Ben si....8-) Tu fais comme moi : quand je demande à quelqu'un s'il a bientôt fini, j'ai la chance de tomber pile sur sa dernière série...8-)
Je dois avoir de la chance...

Jim a écrit:

même si je ne suis pas satisfait de tous les exo, mais je ne le serai jamais.

Je te rassure, c'est notre lot à tous...

Jim a écrit:

allez on y crois.

Euh...On va te laisser y croire tout seul, si tu n'y vois pas d'inconvénient, parce que cardio et abdos...

Salut mec bienvenue sur les carnet en retard hihi , tu n'aurais pas des photos de toi ?

Salut, de retour pour poster ma séance de mercredi.

@ fast: et bien tu dois être chanceux parce que moi à chaque fois le mec viens de commencer, donc je perd pas de temps à lui demander, en plus le problème c'est que sur mon programme j'ai moins de 1 min entre chaque exo, donc en générale je vais là où il y a de la place.
Merci de ton soutient pour la séance cardio-abdo, j'ai vu le message le lendemain, et pour la séance cardio, et bien, environ 2 h de mass effect sur X-Box 360 , ben oui vu ma journé de boulot j'ai pas eu le courage.

@ magicimo: merci pour l'acceuil, et puis comme on dit mieux vaut tard que jamais . Pour les photos, il faut que je les mette sur le carnet, je reprendrai le même que celle de mon carnet lafay sur musculation.com puisqu'il n'y a pas de grandes différences, à part peut-être le bronzage. Sinon tu peux trouver plein de photo de moi sur google en tapant ewok, ben oui je suis à peu près dans la même catégorie qu'oli

Après le bavardage de rigueur, voici enfin ma séance, bon toujours aussi moyenne (vu les perf et mon poids on pourrait s'attendre à mieux)

Séance 7 mercredi 29 avril 09:

leg curl: 13,5 x 40,82kg (une rep de + !!!)
leg extension: 15 x 68,04kg (je comprend pas là ça brûle mais pas d'echec)
press cuisse 45°: 15 x 226,80kg (ça commence à être dure)
pullover haltère: 12 x 31,75kg (pas très propre dans l'éxécution, mais passé)
DC: (charge guidée, smith) 11 x 74,84kg (ça commence à ressembler à quelque chose)
rowing barre: (machine) 12 x 68,04kg (une ou deux rest pause, mais ça commence à venir, mais c'encore bien en retard)
DM: (machine) 12 x 58,97kg (+2 reps, prochain coup on monte la charge, et si possible je ferai sur smith machine)
biceps curl: 8 x 36,29kg (oui bien caca le mouvement surtout les 2 dernière bien aidé avec le dos et les épaules)
triceps extension: 10 x 27,22kg (il y a du mieux, mais mal aux épaules, je vais retourner au face crusher )
wrist curl: 10 x 27,22kg (ça brûle, mais c'est bon :twisted: )
mollet sur presse ("debout"): 20 x 70,76kg (bon encore trop légé, faut que j'augmente encore)

Bilan de la séance:

pas trop mécontent, juste toujours pas de bonne sensation sur le leg curl, mais en même temps pour mes ischios seul de SDT me donne une bonne brûlure, mais pas encore au programme. Sur le leg ext c'est différent je sens bien la brûlure, mais je suis pas encore au max, par contre sur la presse ça commence à être chaud, je me suis même surpris à quelques râle lors des 2-3 dernières reps, mais je pense prendre un peu plus encore, au moins allez à 230kg.
Pour le haut du corps, toujours en rogne contre mes dorseaux, ils sont ridicules, même si depuis quelques mois ils ont pris en volume (c'est pas visible à l'oeil nu, mais au palpé ) mais restent toujours très en retard, en même tempsvous me direz que le reste est pas géniale non plus. Pour le DC sur la smith machine, j'ai été étonné de ne pas avoir tant de mal pour cette charge, car je pensais que la machine aidait plus et que je devais décharger pour le faire en libre guidé, mais non, je tenterai plus la prochaine fois. Pour les épaules, j'ai pas trop à me pleindre je crois, et puis bon j'avais une petite douleur dans l'épaule gauche après la série (comme un con je m'étais fait mal à l'épaule la veille).
Les bras eux sont toujours en progrès, il faut juste que le mouvement soit plus propre au curls biceps, pour les triceps, et bien après le DC et le DM ils sont un peu en carton et puis les extensions derrière la tête me gène pour l'épaule, donc je repasse au face crusher (mais sans le manchon qui couine). Les avant-bras brûlent bien, et on verra si ça peu leur donner plus de volume et de poigne.

Voilà encore un bon pavé de commentaire, et une séance de passé, j'en suis normalement à la moitié du programme, et pour le moment c'est sympa vu que c'est intense, mais court dans le temps. Par contre j'avoue que c'est peut-être pas le plus efficace pour quelqu'un qui manque de masse (mais pour redémarrer après une tendinite de l'épaule c'est nickel).

Allez je vous laisse à plus et merci de passer ici!!!!

Comme promis je suis de retour avec ma dernière séance de la semaine, au temps vous le dire tout de suite je ne suis pas satisfait, car coté sensation, c'est pas super et en plus pour ce qui est de l'exécution de certain exo, on repassera :evil:

Voici donc la séance:

Séance 8 vendredi 01 mai 09 (et oui séance un 1er mai car ici et bien c'est pas férier ):

leg curl: 16 x 40,82kg (j'vais pouvoir mettre plus cool!!!)
leg extension: 15 x 77,11kg (là je commence à me rapprocher de la charge pour l'échec à 8 reps)
press cuisse 45°: 10 x 235,87kg (aller bientôt les 15 reps!!!)
pullover haltère: 13 x 31,75kg (+1 rep, un peu plus propre que mercredi, mais dure quand même et puis je veux pas trop forcé sur l'amplitude à cause de mon épaule)
DC: (machine): 12 x 86,18kg (la 13ième rep était partie mais elle n'est toujours pas arrivé )
rowing barre: (machine) 12 x 68,04kg (comme mercredi, pas du tout de bonne sensation en réalisant l'exo, mais bon faut que je me bouge le dos donc tant que je tire ça va)
DM: (machine) 12 x 58,97kg ( je crois que les triceps et les delto ant ont souffère sur le DC, donc pas de progrès)
biceps curl: 10 x 36,29kg (et de +2, mais crade, bon prochain coup je redescend en poids et je le fais bien proprement, avant de remonter sur cette charge)
Skull crusher (barre au front): 10 x 27,22kg (triceps cramé, voulait plus marché, donc pas d'amélioration)
wrist curl: 10 x 27,22kg
mollet debout avec barre de squat: 20 x 61,23kg (je me suis troué sur le poids comme d'hab quand je passe aux charges libres venant d'une machine, donc facile)

Donc voilà une séance tout en stagnation ou presque, heureusement que mes jambes sauvent le coups, mais à la presse ça risque de pas durer longtemps.

Bon, quelques impressions, je commence à me demander (depuis mardi et mercredi en fait) si je ne devrai pas arrêter le cylce à 4 semaines au lieux de 6, car j'ai vraiment l'impression de ne pas réussir à mettre une intensité complète dans mes séances, j'avoue qu'être super intense sur 1 série c'est quand même chaud, surtout quand on est un débutant habitué .
Cela dit, je trouve cette méthode d'entrainement très intéressante, et notament pour un retour après une blessure, ou pour des gens ayant déjà un bon physique et une bonne capacité d'intensité, car ça dure moins de 30min tout compris, et on est mort à la fin. En tout cas je vais surement passer à du split d'ici une semaine, je ne sais pas encore quel programme, mais je pense que je vais essayer de rester dans l'état d'esprit HIT (soit séance courte, peu de série, et surtout intense).

A plus tout le monde, bon week-end, et à la semaine prochaine!!!

Tu nous fait de ces pavés! (tu es de la famille d'oliviermtd c'est pas possible autrement )

Pour ton nouveau prog, tu preux te créer un sujet dans la section entrainement et programmes pour qu'on t'aide à le confectionner

alors quoi ?
fait trop chaud en Californie, pour s'entrainer ?

Salut,

alors que répondre à vos questions :gné?:

@ Mr B....JB: Je ne pense pas être de la famille d'oli, même si nous avons quelques points commun, en même temps ça pourrait être fun d'être de sa famille, je pense qu'on se marrerait bien Sinon il est vrai que nous avons des points commun, nous sommes tous les deux parfaitements imberbe..............................................................................................de la plante des pieds et de la paume des mains :dingo:
Pour l'aide à construire un programme j'en prend bien note, mais j'avoue que mes plans vont peut-être changé, du fait de mon régime alimentaire. (je détaille ça après).

@Oli: Il faut chaud c'est vrai mais pas trop (juste un peu plus de 20°C, même le matin) mais ce n'est pas ça qui m'empèche de m'entrainer, par contre une douleur dans la cuisse et dans l'épaule droite ça me fait pense à décaller mon entrainement, surtout que vu le boulot que j'ai en ce moment j'utilise pas mal mon épaule. Bon ok c'est pas super intense, mais image être en position de curl 1 bras et d'élévation frontale avec une chage de 200g pendant 2 à 3 h par jours, ben au final ça tire.

En fait ce week-end j'ai fai une promenade avec un collègue pour lui faire découvrir le coin, et en allant à la plage, ou plutôt en remontant de la plage j'ai eu une douleur dans la cuisse juste au dessus du genoux, et dans l'épaule, je ne sais pas comment ni pourquois les 2 m'ont fait mal mais bon. Donc repos lundi et mardi, aujourd'hui ça va mieux, mais comme je dois bosser plus tôt cette semaine et bien mon entrainement du matin saute (autrement il me faudrai faire ma séance entre 5h30 et 6h du mat, mais c'est trop dure, sachant que d'habitude je le fais vers 6h30).

Par contre ce soir je vai sûrement tenter une reprise de la méthode lafay, car vu mon alimentation (que j'ai modifer car je ne consommais pas assez de calories et je ne perdais plus de poids) qui m'a fait gagner 3,5 en une semaine et pas que du gras, au moins c'est pas tout noir, j'ai besoin de dépenser plus d'énergie et pour ça la méthode c'est top .

Voilà pour le moment, encore un beau pavé, ce soir je vais sûrement mettre quelques photos, d'avant la méthode (il n'y a pas de grand changement depuis), et peut-être poster une séance lafay.

A plus et bon courage!!!

C'est un plaisir de te lire ! (par contre, si tu pouvais mettre en gras les noms des exos, ou les mettre en valeur d'une flèche... )

Par contre, par contre également ... qu'est-ce que c'est que ces progrès de dingue, notamment au DC !?!

Content d'avoir des news, Jim !

Bon courage pour la suite !

Salut,

merci du passage à Cali et Fast.

@ Cali: Ok pour les exo, un peu de gras ne ferait pas de mal, enfin sur le nom des exo hein pas ailleurs parce que là c'est bon j'en ai à vendre (si quelqu'un'un est intéressé, je prend pour moi les frais de port )
Pour les progrès, en fait il y a 2 choses:
1) Les 2 première semaines étaient là pour me réhabituer au mouvement et trouver les bonnes charges pour environ 8 reps à l'échec, donc je tatonnais vu que les seuls ref que j'avais en poids dates d'un an environ (et sur une machine pas en libre pour le DC)
2) Le second point à partir de la 3ième semaine, j'ai modifié mon alimentation étant très bas en calories (1600 à 1800 cal par jour ce qui doit correspondre au 4heure de fast) et à la suite de différent conseils je me suis remis sur une alimentation plus riche en prot, j'ai remis des féculents et je dois tourné vers 2000 à 2500cal. Résultat, j'ai une super pêche et en plus le fait de ne faire qu'une seule série me permet d'avoir du repos.

et puis quand même un point 3: Je crois que je prend confiance, car je travaille sur des charges libres mais guidé, donc au DC je n'ai pas peur de me prendre la barre sur la poitrine si je suis mort (vu que je n'ai pas de pareur).

@ Fast: merci Mr le Moniteur

Allez à plus, je l'espère à ce soir pour une séance lafay (oui la salle est blindé le soir donc cette semaine ce sera Lafay, si mon épaule me laisse tranquille comme pour le moment, en fait c'est le mucle qui est raide, par l'articulation donc rassuré)

eh ben sois prudent !
bonne chance