Jim [30ans, 172cm, 95,5kg] Fulbody-Half-Split mixte Fonte PDC mode chaotique!

A voir torna, faut juste être sûr qu'il ne fasse vraiment pas payer des frais d'export, car ici pour ça ils sont un peu con, un de mes amis est revenue après un congrès des USA avec des cadeaux pour sa famille dans la valise, pas de bol, ils ont ouvert la valise pour inspection, et comme tous les produits étaient emballé et étiquetés, ce qui voulais dire acheté sur place, et bien ils lui ont fait payer une taxe d'exportation

C'est officiel, Oli et tona ne sont qu'un!!!! le post d'oli est un post de torna dans la prose!!!

Sinon oui les hanches des bras ont survécu, c'est toujours ça de pris

Avec les bras que tu as, je suis certain que tu prendre beaucoup plus lourd sur touts tes exos biceps, Jim.
Allonge tes RIS (30", c'est short quand même , passe à 1'30 mini ), triche un peu tes reps, mets un peu plus de hargne dans ton training, et tu progresseras nettement.
Les charges que tu indiques sont quasiment celles d'un gars qui fait sa séance-découverte, notamment en unilatéral.

Tu vas probablement me prendre pour un fou, mais fais-moi plaisir : DOUBLE-LES ! Oui oui, carrément.

Tu verras, tu te surprendras toi-même !

Ah oui, je ne peux que dire à FF, sauf que j'irai pas jusqu'à doubler la charge, faut pas tout écouter, il est fou dès qu'il parle de poids :dingo:

Donc triple tes RIS, mets plus lourd (double si tu es un fou toi-même ) pour ce qui est des Haltères.
Quand je vois ce que tu fais à ton 1er exo, ou quasi sans repos tu alignes encore pas mal de rep à 31Kg, tu peux facilement faire mieux avec plus lourd et en plus, avoir de bonnes sensations au bi (ce que tu n'a pas la possibilité d'avoir si au final, tu ne leur permet pas de récupérer entre les séries)

ouai ils on raison ...


allonge les ris, double les poids, roule toi une clope et fume entre les séries, prend ton temps, vis la muscu façon cowboy, sois cool, comme funzy ... mais sois hargneux aussi

ne te laisse pas aller comme un fils de putain, garde le contrôle et tu verras qu'on te prendra pour un fou


pour les pièces, c'est ok alors, tant pis pour les douaniers ... je te passe ma commande en MP

Je suis d'accord avec Fast , double nous tous ça pour dans semaine et tu aura un bon point

Citation :

allonge les ris, double les poids, roule toi une clope et fume entre les séries, prend ton temps, vis la muscu façon cowboy, sois cool, comme funzy ... mais sois hargneux aussi
ne te laisse pas aller comme un fils de putain, garde le contrôle et tu verras qu'on te prendra pour un fou

tu aurais dut faire de la politique l'anguille !

C'est clair que tu as raison fast, je dois pouvoir doubler les charges (c'est même sur, vu qu'il y a dans les 4 ans je travaillais en curl alterné dans les 14kg). Je pense surtout qu'il faudrait que j'espace plus la séance bras de celle du dos, de façon à avoir les autres muscles du bras plus en forme, notamment le brachio-radial qui était mort pour ma séance bras. Autrement comme mes biceps sont en retard, je pensais aussi faire quelques séries d'un seul exo (genre curl rotatif) après mon dos malgrés les douleur, et refaire une séance bras après 3 jours.

Bilan coté courbature, le faisceau lat des delto fait bien mal, par contre pratiquement aucune sensation sur les biceps, et les delto post, je pense que je prend trop avec le trapèze sur l'oiseau, donc faire un mouvement moins propre, plus lourd, et peut-être préfatiguer les trapèzes avec du rowing menton.

Voilà pour le moment, merci à tous du passage

Si tu cherches toujours à perdre du poids en priorité, lâche le split.

Repasses en fullbody avec 3/4 gros exos polyarticulaires (DC/tirage vertical/DM/Squat.
commences et finis tes séances par du cardio.


faire du lourd, ça va pas t'aider à perdre le gras.
ça va te crever au point de pas faire de séance de cardio entre les séances de muscu.
Or c'est le cardio qui fait maigrir, pas la fonte.
même les abdos, c'est de la perte d'énergie quand on veut maigrir.
rien ne vaut la course, le vélo, et les autres machines cardio

http://www.regimesmaigrir.com/i/actualites/illustrations/20090219-exerciseurs-velo-stationnaire-tapis-course-velo-elliptique.jpg

Sinon, j'ai jamais autant perdu de poids (à part en courant et en me serrant la ceinture niveau bouffe) qu'en faisant des exos hyper composés (fentes alternées en donnant des coups de poings haltères dans la main, ce genre de trucs).

je suis passé de 81kg en janvier à 70 kg en juin en suivant ça.

Salut Kirstolfen

En fait la semaine dernière était surtout une remise en route plaisir avant tout. Maintenant, je vais je pense repartir sur un truc avec un peu plus de cardio, car je me suis rendu compte que j'avais perdu un poil en endurance globalement.

Donc cette semaine je vais essayer de faire une bonne dose de cardio, avec des séance muscu un peu plus simple autour comme tu le dis de gros exo, genre tractions, pompes, squat et les épaule, et bien plutôt rowing, car le DM me fait mal (sauf en pertielle, donc à voir).

Globalement les séances muscu, vont à nouveau se raprocher de type crossfit, même si je vais tenter de faire une à 2 fois par semaine une séance full body ou half body un peu plus orienter perf, avec des RIS de 1min30 ou 2 min.

Voilà pour le moment, à plus les gens

Oui Oncle Ben's, tu as trouvé la solution de toi même.
Le cardio
Y'a plus qu'à

Dis voir t'es loin toi. States !! Waou !!

Salut Mr le dieu

Oui le cardio est une solution, le problème c'est que c'est super chiant et pas du tout fun. Déjà que je suis pas un grand fan de marche, alors pour la course à pieds on en parle même pas. En plus je trouve que c'est quand même une sacrée torture, car tu passes des heures par semaine à courir, faire du vélo ou autre sans prendre vraiment de plaisir, et en plus ça marche pas forcément mieux qu'autre chose.

Enfin je vais essayer d'en refaire plus, quite à faire moins de muscu.

Info que j'avais oublier de noter hier, j'ai perdu dans les 800-900g par rapport à la semaine dernière, je suis donc à 94,6kg au lieu d'un truc du genre 95,7kg.

Par contre aucun changement vraiment remarquable en terme de mensuration , peut-être des demies ou des quarts de cm par si par là, sauf pour les bras (là j'en connais qui vont me aïr, mais c'est pas ma faute), et bien 39,5 cm (même un poil plus) pour le droit et 38,5cm pour le gauche, au lieu de 39 et 38 la semaine dernière, comme quoi ma séance biceps de merde a dus stimuller un peu quand même. Mais bon est-ce que ça va rester, c'est à voir

Bon maintenant la séance d'hier, pas de muscu, mais du cardio pour me remettre en route un peu.

25 min de course sur tapis (en fait 5min marche rapide, 5 min course.........), pour une fréquence cardiaque dans les 150 en moyenne. J'ai arrêté car j'avais des douleurs tendineuses et musculaires dans les chevilles.

20min de vélo éliptique, rythme cardiaque dans les 160 en moyenne vitesse de pédalage vers les 65 rpm.

20 min de vélo, mode aléatoire, rythme cardiaque vers 135, pédalage vers les 95rpm en moyenne.

Soit 65 min de cardio, j'ai bien sué sur les premiers exo, par contre le vélo, c'est de la promenade de santé. Je précise qu'entre les exo il y a maximum 1min de repos, c'est plus histoire de varier la séance, que de reprendre mon soufle.

Justement j'aurai une intérogation sur mon cardio, donc si vous avez des idées, n'hésitez pas. Est-ce que ma technique est bonne pour ça, en fait j'essaie de me fixer un objectif en terme de rythme cardiaque qui se situe vers les 140-150 bpm, puisque ce serait la zone pour brûler des graisses vu mon âge. Par contre quand je finis l'exo, je ne suis pas particulièrement ésoufflé ou fatigué, donc je me demandais si c'était vriament efficace, ou si je devrais plutôt chercher un rythme plus haut?????

Voilà c'est tout pour le moment, ce soir, j'ai plutôt envie de faire un full body, avec une finition en mode cardio peut-être un peu de HIIT (genre 10-15 min) et après pédalage normale sur peut-être une 20n ou une 30n de min.

Aller à plus les copaing

Citation :

aucun changement vraiment remarquable en terme de mensuration

ca ne vient pas du jour au lendemain sois un peu patient

Citation :

un objectif en terme de rythme cardiaque qui se situe vers les 140-150 bpm

entre 120 et 150 tu bosses au seul aérobie c'est ce qu'il te faut pour attaquer le gras

Ok fanfan donc je reste vers mes 145 de moyenne, et je me fous de ne pas être essoufflé, bon et bien je prends note, par contre, il faut que je force plus sur la course et l'elliptique, car en vélo, j'ai du mal à passer les 135, sauf en cas de HIIT, où je tapper jusqu'à 170

Citation :

donc je reste vers mes 145 de moyenne, et je me fous de ne pas être essoufflé

oui c'est bien ca Jim

Citation :

il faut que je force plus sur la course et l'elliptique, car en vélo, j'ai du mal à passer les 135

tu es dans la bonne fourchette aussi meme en restant a cette fréquence

Oui, mais j'ai plus l'impression de faire de la promenade, et qu'en plus ça dure trois plombes, alros que quand je cours, j'ai plus de mal, et au final j'ai l'impression que le temps passe plus vite, même si pendant les phases courses rapide, je trouve que c'est long 5min.

Le seul, c'est que j'espère que ce soir il n'y aura pas trop de vent, comme ça piscine, vu que l'épaule est calmé depuis une semaine. et ça me fera un cardio léger, je tourne vers les 120 bpm en générale, c'est juste à la limite, mais c'est plus du plaisir 20min de natation que 20min de vélo

Le rythme de l'endurance dépend de pas mal de facteur. Déjà ton max BPM est important à connaître. S'il dépasse 200, par exemple, il se peut qu'à 160 tu sois encore en endurance. Mais bon ca ne se limite pas qu'à ca. C'es bien plus complexe
Et puis même la, il faut varier régulièrement son rythme de course pour s'améliorer à chaque plage de son endurance.
Genre 1 sortie à 140 , la suivante à 150, ensuite à 130 , enfin à 160 et on reprend le cycle. C'est déjà moins lassant que de courir toujours à la même vitesse (et plein d'autres avantages, mais un peu long à débattre ici)

Perso. Jim (on a retrouvé Mr Phelps de Mission impossible ? ) heureusemsent que les experts à Miami du cardio ont répondu parce que je me voyais mal t'orienter vu que je suis un membre du NCIS.

Plus sérieusement, je n'ai aucune pratique du cardio.

Mais bon je suis uniquement passé par ici pour t'encourager. C'est le seul truc sur lequel je peux être utile concerant les questions de cardio.

Bon courage en tout cas.

Citation :

Oui, mais j'ai plus l'impression de faire de la promenade, et qu'en plus ça dure trois plombes

ben suivant les exos tu ne vas pas ressentir l'effort de la même façon ca c'est normal

Citation :

Genre 1 sortie à 140 , la suivante à 150, ensuite à 130

c'est une bonne variante d'entrainement qui marche bien en effet

Citation :

Mais bon je suis uniquement passé par ici pour t'encourager

pour l'aider il te faut etre devant lui en moto quand il court, sur le porte bagage tu n'oublies pas de mettre son pack de biere biensur !

@Fanfan : ben, il risque de pas beaucoup les voir les bières à cause de moi.

Citation :

ben, il risque de pas beaucoup les voir les bières à cause de moi.

c'est pas grave, il faut juste lui faire croire qu'il va y avoir droit de toute facon !

si tu lui fais seulement CROIRE qu'il va avoir droit aux bières, alors c'est sûr que toi tu vas avoir le droit !!!
En plein dans la gueule, le droit ! Et peut-être pour finir en bierre...


t'as pas moyen de pratiquer du cardio en milieu naturel ? C'est quand même mille fois moins chiant... Un bon trip vtt sur un parcours intéressant. Du roller, du skateboard, ramer sur une planche sur l'eau, fuir le mec dont tu as dragué la nana, parcours du combattant, etc.

Et ne sois pas trop pressé pour les résultats ! Parce que, de toutes façons, quand tu les auras, ils ne seront jamais acquis ! Ce sera un effort permanent.
Donc tu vois qu'il est impératif d'être constant et qu'il ne sert à rien de se faire violence pour une petite période.

Je suis sûr que tu peux le faire ! Complètement convaincu !

En gros Jim, il te propose de faire du nudisme

Ah, le retour dans le milieu naturel : quel programme !!

Salut les gars,

merci pour les conseilles, je vais essayer de les appliquer.

Alors pour te répondre Oli, pourquoi le cardio en salle et bien pour un coté pratique avant tout. Pour ce qui est de la course à pieds, je ne sais pas courir en endurance, j'ai des tendances sprinter,je commence à courir et je m'emballe et par comme une bombe, puis quelques mètres plus loin, j'en peux plus
Alors que sur le tapis de course, je fixe une vitesse et dois m'y tenir, donc en fait c'est plus pour le moment une préparation pour ensuite partir en exterieure. Je vais tenter de faire un peu de course le week-end sur la plage, le sable va m'aider à amortir les chocs pour mes genoux (ben oui 95kg ça donne de l'impact). Pour la plage, ce sera celle des nudistes, elle est pas trop loin, mais par contre visuellement c'est pas super, il y a pratiquement de des mec de 50-60 piges avec des gros bides, pour les jolies minettes j'en ai pas encore vu , par contre je garde mon pantalon, j'ai pas envie de me prendre les pieds dans mon se.. en courant

Pour le vélo, et bien il y a des coins sympa (et surtout des cotes), mais j'avoue que j'ai pas envie d'acheter un vélo, en fait ça me fait chier d'acheter un vélo pour le revendre et perdre des tunes dans un an, voir 2 maximum. Pour les activitées aquatique, et bien je limite à cause de mon épaule qui me gène particulièrement dans ces cas là. Après pour la course aux filles, et bien je ne suis pas du genre très dragueur, et puis ici faut déjà les aprocher les demoiselles, pour le moment, les seules femmes avec qui je discute un peu sont plutôt vers les 50-60ans, donc pas de drague par contre si je tombe sur certaine 40-50 je dis pas vu l'état de conservation la quantité de plastique utiliser (et oui barbie existe , pas Klaus hein la poupée blonde, gros seins et en plastique avec le visage figé, comme quoi avec le botox et les ravalements de façade, ont perds de la souplesse ).

Bon passons aux chose sérieues, enfin presque sérieuse vu l'état du bonhomme pendant la séance, et même après

Séance du 06 Octobre 2009: Full body minimaliste et cardio (en tout cas de prévu à la base)

Tractions supi sérrées (enfin moins large que les épaules) pieds au sol: RIS 1min (entre 2 superset), tentative de maxi en superset avec pompes

10/5,5/4 (j'en ai fait 10!!!! Et propres en plus!!! )

Pompes type A3: mains sur support 40-50cm, écartement des mains un peu de moins de 40cm

20/15/15 (pas plus car j'ai mal aux mains sur la chaise )

Repos le temps d'aller à la salle, donc dans les 2-3 min

Pec Fly: RIS 1min30

20x40kg / 12x54kg / 10x54kg / 15x47kg

Repos 2 min

Presse à cuisse: c'est à ce moment que ça merde grave

15x152kg................ Douleur dans la jambe droite assez vive..........abandon

Donc voilà, on dirait que je me fais vieux , non plus sérieusement, j'avais un peu mal aux adducteur depuis le matin (reste du cardio), par contre pendant la chauffe jambe, j'ai commencer à avoir une douleur dans la hanche, mais plus courbature, par contre sur la série assez lourde, douleur vive dans le quadriceps, qui ne voulais pas passer donc j'ai arrêter là, pas de cardio ni autre, j'ai étiré un peu sans trop forcer.

Bon ce matin pas de douleur dans la cuisse, c'est déjà bon signe, ça devait juste être un truc passager, par contre les adducteurs tirent encore bien, et la hanche droite me fait aussi mal, mais toujours dans un style courbature. Je verrai bien si je peux faire un peu de vélo ce soir (surement le cardio le moins rude pour les articulations), et puis comme la séance de muscu était légère, je vais refaire une séance plus pêchus de soir.

Voilà, comme d'hanitude une séance avec des douleurs (sans parler de celle du poignet que je traine depuis une semaine), faudrait pas vieillir , à plus les gars

bien bien tout ça
































enfin de trois tu pourrais passer largement a six séries pour les tractions et les pompes mon vieux mais bien sur on est jamais trop prudent hein

sans compter que t'as déjà mal a l'épaule alors prudence

Oui je sais je n'y vais pas vraiment à fond, en fait je crois que je ferai mieux de reprendre une alimentation plus riche, parce que là j'ai l'impression d'avoir moi envie, moi de pêche et qu'en plus mon corps à l'air de souffrir plus pour récupérer.
Bon il faut dire que ça fait 2 semaines que je ne bouffe pas forcément grand chose, des petits dej minimaliste (le plus gros que j'ai pris depuis 2 semaines c'est 30g de flocons d'avoine avec 300mL de lait), même si le midi j'ai pas mal déconné, avec des burger frites (enfin pas du burger de McDo, un truc plus propre sans sauce, en gros tomate salade, 1 tranche de fromage et 1 steak avec parfois 2-3 truc en plus allant d'une tranche de bacon à des chanpignons).
Et pour couronner le tout, je commence à avoir des envies collossale de bouffe pas bon ça pour un régime.
Mais bon va falloir que je me remue un peu là, parce que même au taff je suis un peu trop tranquille en ce moment, en plus je suis constament fatigué le matin.

Je crois que je vais rebouffer plus en gardant plus de cardio.

Tu as perdu combien depuis le début de ton régime ?