Mamay [ 1,84m - 81kg - Crossfit ]

Macmac mon sauveur!

Merci!

Séance 20 Mai
Séance de jambes ce matin. Séance axée sur la technique surtout!
Backsquat :
10@50kg
3 séries 5@60kg
Puis 5*5 @ 80kg
Et Frontsquat
5*10 @ 50kg
Et enfin 4' de gainage.
Je kiffe le Frontsquat mais j'ai beaucoup de mal en backsquat...bizarre!
Je sens bien le devant des quadriceps bossés en Frontsquat!

Séance du lundi 20 mai. (soir)

for Time :

40 sit up / 10 pushpress 50kg
30 sit up / 20 pushpress 50kg (12+8)
20 sit up / 30 pushpress 50kg (10+7+7+6)
10 sit up / 40 pushpress 50kg (8+8+8+8+8)

Temps: 17' pile poil !

pas mal le training!

Je vous poste 2 vidéos dans lesquelles je réalise des squats. Pourriez vous me donner vos avis sur la technique.

1ère vidéo : squat complet @ 60kg
https://youtu.be/O-BZw4zE7ao

2ème vidéo : squat moins complet lol @ 80kg (on voit bien que je galère!lol)
https://youtu.be/a3PpN-IP92c

Merci d'avance

Sur la deuxième vidéo, où on voit tes pieds, on voit que tu passes légèrement sur les orteils. Pense à bien ancrer les talons au sol. A part ça la technique à l'air correcte. On ne voit pas bien de cet angle, mais pense aussi à bien écarter les genoux, ça ne peut pas faire de mal.

Vu les 5 reps faciles à 60kg, tu n'as aucune excuse pour ne pas aller plus bas avec 80kg, à part l'appréhension sans doute.

Merci macmac de tes conseils. Le souci que j'ai à 60kg et donc quand je descends plus bas, mes genoux passent encore un peu plus devant les orteils!

À travailler !!!

Ce n'est pas nécessairement un problème.

Après un petit moment d'absence,

Séance Lundi 5 Août

For Time:
5 rounds : 25 pull-up / 7 PushPress@55kg

Time: 12'35

Jeudi 8 Août.

Séance à la maison avec les moyens du bord.

Frontsquat : 5 séries de 10 @ 57kg

Wod: 21/15/9
FS @ 45kg / released push up

Mardi 13 Août.

Warm up : wall ball / handstand

WOD: Fran (1er test)
Time 5'39.

5 séries 10 T2B.

Pour la veille des vacances, petite séance, mais Fran est dur mais kiffant à la fois!

Quelle charge?

43kg